Автор статьи:
Ирина Аравина - психолог, член
Общероссийской Психотерапевтической
Лиги, коуч ICF, автор метода «Глубинная Терапия»
Вина - одно из самых сложных и многослойных чувств. И состоит она - из множества эмоций, тому подтверждение. Чувство - глубокий слой, который формируется не день и не неделю. Чем отличается эмоция от чувства можете почитать здесь.
Если коротко и просто:
Мы все любим надевать на себя (а особенно на других людей) ожидания. И вот когда ожидание / реальность - не оправдалось, возникает спектр эмоций: горечь, раздражение, злость, разочарование, а вместе с этим, ощущение, что причина всему этому - я.
« Я не смог, я не такой, я недостаточно сделал, я подвел, я мог сделать лучше, я еще что-то»
В какой-то момент, это ощущение становится маниакальным, не здоровым. Как проявляется? Постоянным самоедством, критикой самого себя, тревожностью и конечно, внутренним напряжением.
Если вы чувствуете, что не справляетесь, лучшее решение для себя - обратиться к специалисту.
Навязчивое чувство вины весьма разрушительный психологический фактор.
Эта история не даёт человеку жить спокойно, радоваться достижениям и строить здоровые отношения ни с собой, ни с окружающими.
Почему так происходит?
В основном, из-за того, что человек привык брать ответственность не только за себя, но и за «того парня», причем в плохом смысле. Натягивать на себя чужие чувства и эмоции.
А ведь эмоции и решения окружающих могут принадлежать только каждому из них . У вас свои - у партнера свои.
Такое поведение, может быть следствием того, что человек рос в атмосфере завышенных ожиданий, в это время любовь и одобрение приходилось «заслуживать».
В зрелой жизни - это проявляется в том, что человеку сложно говорить «нет», он легко поддаётся манипуляциям и постоянно ищет внешний знак, что «всё в порядке».
Зачем я говорю, как все устроено? Потому, что только зная, как все работает - вы сможете это исправить! Именно так, в своей практике, я привыкла работать. Я ищу корень проблемы и предоставляю готовые решения, чтобы избавиться от этого давления изнутри.
Как же избавиться от навязчивой вины?
Только лишь, прожить это чувство! Только лишь? Скажете вы, и будете правы. Это целый ряд действий.
Первый шаг:
Осознать чьи чувства вы сейчас проживаете?
Понять, кто РЕАЛЬНО отвечает за результат, который вас не устроил? Есть ли внешние факторы? Какие? Что действительно сейчас в зоне моего контроля, а что — нет?
Это уточнение должно снять напряжение.
Второй шаг:
Переводите эмоцию в анализ.
Вместо «я всё испортил» используйте формулу: факт — вывод — шаг:
Что произошло на самом деле? → чему это должно научить меня? → что конкретно я могу изменить? Эти ответы, переводят переживание из эмоционального хаоса - в конструктивную плоскость.
Третий шаг:
Осознать, наконец, что ошибки - часть опыта. Вы не идеальны и от этого только легче! Есть куда расти;) Практика осознанности выводит ваше состояние на стабильность и спокойствие.
Есть реальные практики, которые помогут вам на первых этапах. Их можно комбинировать или использовать по отдельности:
Дневник вины.
Записывайте ситуации, где испытывали вину, и отмечайте: реальная ли она или навязанная. Через неделю-другую, вы увидите повторяющиеся паттерны.
Осознанное «стоп».
Когда накатывает привычное самобичевание, сделайте короткую паузу: глубокий вдох, задержка, медленный выдох. Это помогает остановить автоматический поток обвинений.
Если же вина превратилась в хроническое состояние и мешает жить, не откладывайте обращение к специалисту. Психотерапия помогает увидеть корни переживаний и вернуть главное — способность быть собой, без постоянного внутреннего приговора.
Короткий случай из практики.
Женщина, 39 лет, пришла с жалобой на постоянное напряжение и ощущение, что она «всех подводит».
Даже когда коллеги благодарили её за работу, она всё равно мысленно прокручивала детали, где «могла бы сделать лучше».
В ходе терапии - выяснилось, что в детстве её часто сравнивали с более «успешными» родственниками, и девочка рано усвоила формулу: я ценная когда удобная, лучшая, безошибочная.
Осознание смыслов, паттернов и работа над границами - помогли снизить уровень внутренней критики, и женщина впервые за много лет, начала чувствовать удовлетворение от своих усилий, от самого процесса, а не только от результата. Главное, что быть удобной больше не надо, я и так знаю, кто я.