Готовы в Новый год пройтись в красивом платье с подтянутой фигурой и тонкой талией? Как нет? Значит пора найти для себя упражнения, которые станут ещё одним шагом на пути к тонкой талии. И в этой статье предлагаю 3 таких упражнения, которые мне и самой очень нравится делать.
А ещё они хороши тем, что всегда можно выбрать как делать упражнения: можно стоя, можно сидя, а можно и лежа. Самое главное, что они ещё и бока убирают.
Но, что же попробовать? 3 упражнения, чтобы талия была тонкой, а живот подтянут
Вариант 1 - лежа: простой и сложный вариант
Для меня именно эти 3 практики буквально позы # 1, так как найти упражнения для подтянутой талии не так просто.
Если мы хотим вернуть себе тонкую талию и подтянутые бока, то наша задача задействовать в работу косые и поперечные мышцы живота. Именно от них зависит то, как выглядит наша талия.
А ещё, если ваша задача снизить нагрузку с поясницы тогда это ещё одна из причин укрепить косые мышцы живота.
Именно они выстилают боковые зоны живота. И, если мы их подтянем, то талия становится более выраженной , уменьшаются бока, объемы живота. А также косые мышцы живота удерживают центр таза. За счет этого из укрепление косых мышц живота ещё и снижает нагрузку с поясницы.
И вот 2 упражнения для того, чтобы вернуть себе тонкую талию.
Первый вариант — более простой вариант:
- Лежа на боку.
- Одна рука под головой.
- Выдох, верхнюю ногу поднимаем.
- На вдохе опускаем.
- Повторяем упражнение около 10-20 раз на одну сторону.
- После этого на другую сторону.
Второй вариант - более сложный:
- Лежа на боку.
- Верхнюю руку за голову, нижнюю держим на боку.
- Из такого положения на выдохе поднимаем обе ноги.
- На выдохе опускаем.
- Делаем 5-10 повтора на одну и на другую сторону.
2.Вариант 2 - сидя. Делаем скрутку
Но, если хочется делать упражнение сидя, то есть вот такой вариант скрутки, который также поможет проработать косые мышцы живота.
Важно только следить за дыханием во время упражнения. А сама скрутка ещё и улучшит работу пищеварения, что будет уменьшать тяжесть и дискомфорт в животе, уменьшать вздутие. А уменьшение вздутия также помогает и уменьшать объемы живота.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя на полу.
- Руки в сторону.
- На выдохе тянем левую руку в правой стопе.
- На вдохе возвращаем корпус в первоначальное положение.
- Повторяем правой рукой - тянемся к левой стопе.
- Делаем упражнение около 10-20 раз в каждую из сторон.
3.Из положения стоя в планке — 3 вариант
И последний вариант упражнения для подтянутой талии, а заодно и живота — планка на вытянутых руках. Иногда это упражнение называют альпинист, скалолаз.
Есть вариант в классическом виде, есть со скруткой. И вот нам интересен именно вариант со скруткой. Он задействует в работу косые мышцы живота и также подтягивает талию, уменьшает объемы живота, а заодно и пищеварению помогает.
А, чтобы сделать позу:
- Встаем в планку на вытянутых руках.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- Делаем выдох, подтягиваем левую ногу к себе и тянем её к правому локтю.
- Вдох — ногу ставим обратно.
- Делаем упражнение правой ногой.
- Делаем упражнение около 10-20 раз на каждую ногу.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: