Коррекция рациона и образа жизни выступает ключевым фактором в борьбе с повышенным уровнем холестерина, являющимся одной из основных причин сердечно-сосудистых патологий. О необходимых мерах для улучшения липидного профиля и правилах составления диеты рассказала терапевт Цифровой Клиники Страхового Дома ВСК Мария Блинова.
«Золотым стандартом» профилактики признаны средиземноморская диета и модель «Гарвардской тарелки». Специалист рекомендует ежедневно употреблять не менее 400 граммов овощей, фруктов и зелени. Важной частью меню должны стать источники пищевых волокон (бобовые) и полезных жиров: орехи, нерафинированные масла и жирная рыба, богатая кислотами Омега-3. Белковую составляющую лучше формировать за счет мяса птицы и яиц, ограничивая жирные молочные продукты.
Для снижения концентрации липопротеинов низкой плотности («плохого» холестерина) необходимо минимизировать потребление насыщенных жиров и трансжиров. Врач советует исключить из рациона переработанное мясо, включая колбасы и бекон, копчености, фастфуд и кондитерские изделия с избытком сахара. Такие продукты нарушают липидный обмен и ускоряют развитие атеросклероза.
Мария Блинова отметила, что нормализация показателей требует комплексного подхода. Помимо диеты, необходима физическая активность не менее 150 минут в неделю и контроль массы тела, особенно в области талии. Также критически важен отказ от курения и алкоголя. Если коррекция образа жизни не приносит результата, назначается медикаментозная терапия под контролем специалиста.
Читайте «Вот Так»:
На сайте | в Телеграме | во ВКонтакте