В ноябре отметили международный день без диет. «Вечерняя Москва» узнала у кандидата медицинских наук Эльдара Мустафаева, как сберечь фигуру без жестких ограничений.
Сохранение фигуры, по словам эксперта, это не про дефицит калорий или ограничения, здесь главное – баланс между потребленными КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) и физическими нагрузками за день.
При этом для роста и сохранения мышечной массы необходимы силовые тренировки – от одного до четырех часов в неделю.
Чем больше себя ограничиваешь, тем сильнее хочется съесть что-нибудь «запретное». Не стоит ограничивать себя в потреблении любимых продуктов, даже если они уж очень вредные. Раз в какое-то время можно побаловать себя и кофе с сиропом, и фастфудом – ради собственной психики.
Рацион на день стоит планировать заранее, чтобы в течение дня не было желания съесть больше нормы.
Также перед приемами пищи советуют выпивать стакан воды или съедать тарелку салата. Таким образом можно немного «сбить» голод полезными продуктами. В случае с водой это еще и спасает от частой «обманки», когда тело посылает сигналы о голоде, хотя не хватает именно жидкости.
Распространенная причина переедания – недосып. Организм компенсирует недостаток энергии быстрыми углеводами.
«Слишком строгие ограничения в питании с психологической точки зрения – мощный стресс, который может привести к нарушению пищевого поведения. Человек начинает делить продукты на «хорошие» и «плохие», любые отклонения в питании воспринимаются как катастрофа и заставляют думать: я все испортил, теперь можно все», – сказала семейный психотерапевт Алина Максимова.
Ранее определился продукт, который замедляет старение организма.