Когда мы совершаем ошибку, мы часто склонны превращать её в доказательство собственной несостоятельности.
Ребёнок, которого систематически критиковали, сравнивали с другими и любили только за послушание и покорность, в будущем усваивает простую логику: если я сам себя накажу, сам успею заметить свою ошибку, то наказание извне не будет таким сильным.
Так начинает развиваться Внутренний Критик. Он как бы действует на опережение: я должен осудить сам себя, чтобы не потерять любовь и принятие окружающих.
Дальше этот внутренний голос становится автоматическим.
Вы забыли положить соль в яичницу - "Я плохая хозяйка".
Совершили ошибку на работе - "Все будут думать, что я тупой, некомпетентный".
Ваш ребёнок получил двойку - "Я ужасный родитель".
Внутренний Критик не разбирается в деталях. Он берёт одно событие и выносит приговор всей вашей личности целиком.
И делает он это посредством мыслительных искажений:
Обобщение: "Я всегда веду себя как растяпа".
Персонализация: "Это всё из-за меня".
Катастрофизация: "Ошибка в отчёте значит, что меня с позором уволят".
Чтение мыслей: "Они думают, что я посмешище".
Чёрно-белое мышление: "Существует только идеальный результат, а всё остальное является провалом".
И дело совсем не в том, что человек к себе такой строгий, а дело в том, что он заменяет анализ произошедшей ситуации бесполезным осуждением.
Ему гораздо привычнее вынести себе приговор: "Я - никчёмный человек", чем задать себе вопрос: "Что в этой ситуации пошло не так и что я могу предпринять? А что не является моей зоной контроля?"
Пример:
Привычное мышление: "Мой ребёнок получил двойку, а значит, я ужасный родитель".
Рациональное мышление: "Мой ребёнок не является мной. У него свои способности и свой уровень понимания предметов. Я могу спросить у него, в чём его трудности и постараться объяснить непонятную тему, но его ошибка меня как человека не характеризует".
Это мышление сложнее привычной самокритики, но только оно способно вывести человека из тупика бесконечных самоосуждений.
Стоит помнить, что критика ни в коем случае не мотивирует.
Она, наоборот, обрезает крылья.
Представьте, что вы ученик художественной школы.
Вы совершили погрешность в своём рисунке, а преподаватель заявляет вам:
"Ты - ничтожество. Ты никогда не сможешь нормально рисовать".
Вас мотивирует такой подход?
Или, гораздо эффективнее, если преподаватель скажет:
"Давай разберём ошибку, чтобы ты мог заметить её сам в следующий раз".
Первый преподаватель уничтожил мотивацию, а второй - даёт конкретный план действий.
Какой вариант взаимодействия с собой вы выберите теперь?
Для консультации психолога вы можете перейти по ссылке: