В продолжение темы биохакинга хочу рассказать свою историю, поскольку я тоже побывала в какой-то степени биохакером, а не просто приверженцем ЗОЖ.
Расскажу, как мне пришлось самой искать причину своего плохого самочувствия, и какие дополнительные обследования я в итоге сделала после заключения терапевта, что «всё в порядке», и какой план восстановления мне помог.
Возможно, вы тоже можете столкнуться или уже сталкивались с похожей ситуацией и мой опыт вам поможет.
В какой-то момент бесконечные переработки, стрессы и нагрузки привели меня к жуткому переутомлению. Я думала, что всё снимет 3-х недельный отпуск, ведь это казалось нереально долго, практически непозволительная роскошь. Конечно, переутомлялась я гораздо дольше, чем 3 недели😅, но надеялась что всё как рукой снимет. В итоге я очень удивилась, что после отпуска физически чувствовала себя ровным счётом так же, как и до него. Причём и работа-то была любимая и желание работать было, но состояние моё было совершенно неработоспособным и всё больше становилось далеким даже от нормального выполнения повседневных задач. Вот тут-то я испугалась, поскольку всегда могла легко перебарывать усталость и противостоять стрессам, а тут организм сказал - нет и точка! Я пошла в поликлинику и сдала комплекс базовых анализов, которые выписал терапевт. Все показатели в норме. Рекомендации от терапевта - отдохните и не переживайте, у вас всё в порядке 😅 А я то уже отдохнула! 😐
В итоге «всё в порядке» физически выражалось в постоянной ненормальной усталости, снижении концентрации внимания, болях в шее, тахикардии и подъёмах артериального давления.
Приём у кардиолога тоже особых результатов не дал, мне ничего не назначили, т.к. разовые невысокие по каким-то общим меркам подъёмы давления и пульса могут быть у всех. Сказать, что я удивилась, ничего не сказать👀
И тогда я решила взять всё в свои руки и пойти к платным специалистам, чтобы попытаться узнать причину и помочь себе выйти из этого🧐
Список специалистов, к которым я обратилась платно:
- Невролог (прошла по его рекомендации МРТ шеи, головы, а УЗДГ - узи сосудов шеи и брахиоцефальных артерий - по своей инициативе)
- Массажист-остеопат (курс массажа)
- Нутрициолог (расширенные анализы и рекомендации по витаминам и БАДам, УЗИ брюшной полости для исключения проблем с желчным)
- Кардиолог (холтер ЭКГ)
Теперь немного расшифрую, что действительно важного и нужного мне дали эти обследования и специалисты. Путь восстановления был довольно долгим. Но! От некоторых прописанных лекарств я сознательно отказалась и использовала более «натуральные» способы с позиции тренера и специалиста по движению.
- Благодаря МРТ я узнала о наличии шейного остеохондроза, а благодаря УЗДГ о том, что мышечный спазм даёт хоть и незначительное, но ухудшение кровообращения. Вот и одна из возможных причин изменений давления! Мне прописали таблетки от миофасциального синдрома (спазма мышц) и для улучшения мозгового кровообращения. Почитав аннотации я поняла, что это очень даже серьезные препараты с кучей побочных эффектов.
- И решила начать с ЛФК для шейного отдела и походов к грамотному массажисту-остеопату. Как показала практика, не всегда дорогой специалист лучше среднего по цене. Нужно пробовать и выбирать грамотных специалистов. Курс массажа мне очень помог. После нескольких сеансов давление стало более стабильным.
- Нутрициолог дала мне огромный список анализов, которые пришлось сдавать платно. Я рада, что это сделала, хотя казалось, что некоторые позиции были лишними (по крайней мере по моему скромному мнению). Самый важный лично для меня анализ в этом списке - генетический на фолатный цикл. Нарушения в усвоении витаминов группы В есть у 80% людей. Это значит, что приём витаминов группы Б обычной формы неэффективен и их усвоение из пищи не так эффективно, как могло бы быть. Это очень важно, например, при беременности, когда обычная форма фолиевой кислоты подходит не на 100%. Ну и, конечно, бэшки нам нужны для хорошей работы ЦНС и сопротивления стрессу. От нутрициолога я узнала, что мне нужны метиловые формы группы В. И мы вместе выбрали нужные витаминно-минеральные комплексы. Несмотря на то, что показатели витаминов по анализам были в целом в норме, я узнала, что норма - это тоже понятие относительное. Всегда есть над чем работать)😉 Расшифровка генетического анализа на фолатный цикл также показала, что кофе мне употреблять крайне нежелательно, а я не могла от него отказаться много лет и порой действительно чувствовала на себе его нежелательный эффект.
- Со стороны кардиолога ничего критичного не было и она посоветовала просто снизить уровень стресса😅
В итоге вот так выглядел мой план восстановления с учётом рекомендаций специалистов и моих собственных инициатив:
- Массаж и ЛФК для снятия мышечных спазмов и улучшения кровообращения
- Приём индивидуально подобранного витаминно-минерального комплекса. Особый акцент на правильную форму витаминов Б, магний, железо, витамин Д и омегу-3
- Отказ от кофе и алкоголя (сильных стимуляторов ЦНС)
- Сокращение времени в телефоне перед сном и использование ночного режима экрана (Night Shift)
- Натуральные травяные сборы для улучшения сна
- Ортопедическая подушка
- Доски садху (стояние на гвоздях) утром или днём для улучшения кровообращения и мягкой стимуляции и тренировки ЦНС
- Техники дыхания для улучшения работы блуждающего нерва (он регулирует в том числе пульс)
- Стараться больше бывать на свежем воздухе, либо чаще проветривать помещение
- Отслеживание пульса и давления по графику и наблюдение за состоянием организма в разных ситуациях в течение дня
- За этот период я научилась чувствовать переутомление и своевременно стараться не доводить его до крайности, а также контролировать уровень стресса. Взялась за отлаживание режима работа/отдых
В целом считаю, что подобный план должен быть на постоянной основе у каждого, кто заботится о своем здоровье и не хочет допускать срывов.
Надеюсь, моя история вам была полезна. Ничего сверхъестественного, но в то же время мне кажется многие в повседневной гонке забывают о простейших правилах заботы о своем здоровье. Так же как и я когда-то.
Какой бы бешеный ритм жизни у вас не был, не забывайте о себе. Ведь главное - здоровье! Тогда будут и силы на осуществление всех ваших заветных желаний и целей 💪
Три части моих статей про Биохакинг:
