Сегодня поделюсь с вами инсайдерскими лайфхаками — теми самыми «секретными» приёмами, которые используют бортпроводники, чтобы чувствовать себя бодро даже после 12‑часового рейса. Тем более, что многие скоро летят в безвизовый Китай, на Кубу и т.п.
1. Грамотно соберите ручную кладь
Возьмите с собой:
улки (профилактика отёков);
увлажняющие капли для глаз и носа (салон самолёта сушит слизистые);
лёгкий плед или шарф (в салоне часто прохладно);
маска для сна и беруши (гарантируют отдых даже при ярком свете и шуме).
2. Выбирайте правильную одежду
Откажитесь от узких джинсов и тугих поясов. Оптимально: свободный крой, натуральные ткани, слойность (футболка + свитер). Обувь — мягкая, на плоской подошве: так легче разминать стопы.
3. Контролируйте гидратацию — но с умом
Пейте воду маленькими глотками каждые 30–40 минут, но за 2 часа до посадки сократите объём жидкости. Это снизит потребность в походах в туалет и уменьшит отёчность. Кофе и алкоголь, наоборот, усиливают обезвоживание — от них лучше отказаться.
4. Двигайтесь даже в кресле
Каждые 1–1,5 часа: сгибайте и разгибайте стопы 10–15 раз;
делайте круговые движения кистями и плечами;
слегка наклоняйтесь в стороны, растягивая позвоночник.
Если есть возможность — пройдитесь до туалета или кухонного блока.
5. Настройте биоритмы заранее
За 2–3 дня до вылета:
постепенно сдвигайте время сна к часовому поясу пункта прибытия;
днём больше находитесь на свету, вечером приглушайте освещение;
в самолёте сразу переведите часы на местное время и следуйте режиму (сон/бодрствование).
Бонус: что взять для комфорта
антибактериальные салфетки (протрите подлокотник, столик, ремень);
жевательную резинку (снимает заложенность ушей при взлёте/посадке);
книгу или плейлист с успокаивающей музыкой (помогает отвлечься).
Помните: хороший отдых в полёте — это не удача, а подготовка. Используйте эти советы, и даже 15‑часовой рейс пройдёт для вас легко и с комфортом!
А какие приёмы помогаете вам пережить долгий перелёт? Делитесь в комментариях!