Когда в последний раз ты действительно высыпался? Многие россияне жалуются, что нормальный сон стал чем-то вроде роскоши: работа, стрессы, гаджеты до ночи — и вот уже утро наступило слишком рано. По данным разных опросов, почти каждый третий житель России регулярно недосыпает.
Но мало просто лечь вовремя — важно как ты ложишься. Поза во сне может влиять на всё: от самочувствия утром до состояния кожи и даже работы внутренних органов. И вот что говорят специалисты.
🛌 Какое положение считается самым полезным?
Эксперты по сну единодушны:
лучшее положение для здоровья — сон на спине.
Почему?
- позвоночник лежит в максимально естественной позиции
- голова, шея и спина находятся на одной линии
- уменьшается риск болей в пояснице, шее и плечах
Многие физиотерапевты отмечают: большинство утренних болей — следствие того, что ночью позвоночник был перекошен. Сон на спине снижает нагрузку на мышцы и суставы, а тело отдыхает “правильно”.
Некоторые специалисты рекомендуют даже использовать кровати с регулируемым изголовьем, чтобы немного приподнимать верхнюю часть тела — это снимает давление с позвоночника и помогает тем, у кого есть дискомфорт в шее или пояснице.
😴 Можно ли приучить себя спать на спине, если так не получается?
Да, хотя сначала будет непривычно.
Вот несколько лайфхаков:
- попробуй полежать 5–10 минут на спине перед сном — организм постепенно привыкнет
- используй длинную подушку или подушку-валик под колени — так тело расслабляется быстрее
- положи на живот что-то тяжёлое (например, книгу) — это мягко удержит от переворотов на бок или живот
Плюс бонус: сон на спине меньше всего портит кожу лица.
Когда лицо не прижимается к подушке, не появляются “складки”, из которых потом формируются морщины.
Но! Есть случаи, когда на спине спать не рекомендуется:
- беременность
- выраженный храп
- апноэ сна
Тогда лучше выбирать другую позу.
➡️ Сон на боку: самое популярное положение
По разным опросам, почти половина россиян предпочитает засыпать на боку.
И это — вторая по полезности поза.
Но важно соблюдать главное правило:
позвоночник должен быть прямым.
Для этого нужен:
- правильный уровень подушки — не слишком высокая и не слишком низкая
- подушка между коленей — она выравнивает таз и снижает давление на поясницу
Какой бок лучше выбрать?
👉 Левый бок считается более полезным.
Почему:
- улучшает кровообращение
- снижает риск ночной изжоги
- уменьшает симптомы гастроэзофагеального рефлюкса
Для беременных сон на левом боку — вообще золотой стандарт: усиливается кровоток и маме, и малышу.
На правом боку тоже можно спать, но людям с частой изжогой и проблемами с пищеводом он подходит меньше.
🤦♂️ Сон на животе — худший вариант
Многие ложатся на живот, потому что так “приятнее” или быстрее удаётся заснуть. Но по факту — это самая вредная поза.
Почему?
- голова всегда развёрнута в сторону → нагрузка на шейные позвонки
- поясница прогибается → утром боль и скованность
- внутренние органы испытывают давление
- дыхание становится менее свободным
Если человек очень привык спать на животе и никак не может иначе, то хотя бы стоит выбирать очень тонкую подушку или вовсе спать без неё.
🎯 Итак, как выбрать идеальную позу?
Всё зависит от твоего состояния здоровья, привычек и ощущений. Вот краткая шпаргалка:
✔ Лучше всего: сон на спине
- выравнивает позвоночник
- минимизирует боли
- уменьшает риск морщин
✔ Второе место: сон на левом боку
- подходит беременным
- уменьшает изжогу
- мягко поддерживает сердце
✔ На правом боку
- нормальный вариант, если нет проблем с ЖКТ
- может быть оптимален при некоторых сердечных патологиях (но только после консультации врача)
❌ Хуже всего: сон на животе
- перегружает шею и поясницу
- ухудшает дыхание
🛏️ И ещё один важный момент
Даже самая полезная поза не спасёт, если:
- матрас слишком мягкий или слишком жёсткий
- подушка не подходит по высоте
- есть хронические боли или травмы
Сон — это не только привычка, но и среда. Если всё подобрано правильно, организм сам выбирает удобную и здоровую позу.