Почему невроз не проходит?

Если вы читаете эту статью, значит, вы уже проделали огромную работу. Вы не игнорируете проблему, вы ищете ответы, изучаете техники и методики. Вы — сильный человек! Но что, если, несмотря на все знания, невроз не сдаётся?

Вы знаете про дыхание по квадрату, про дневник эмоций, про релаксацию по Джекобсону... Но делаете их от силы пару раз, а потом всё бросаете. В голове звучит: "Я всё знаю, но ничего не помогает..."

Почему же мы, зная теорию, застреваем в практике? Давайте разберем пять ключевых причин, по которым этот порочный круг тревоги так сложно разорвать.

1. Ловушка "Я всё знаю, но ничего не делаю" (Паралич знаний)

Это самая коварная ловушка для людей, склонных к анализу и самокритике.

Накопление, а не применение: Вы потребляете информацию (про техники, про травмы, про ОКР), но это знание остаётся интеллектуальным багажом,который не переходит в телесное действие или эмоциональный опыт.

Иллюзия контроля: Чтение о технике (например, о релаксации по Джекобсону или ведении дневника) даёт временное, ложное чувство, что вы "контролируете" ситуацию. Вы чувствуете себя умнее, но не спокойнее.

Внутренний критик: Когда вы пробуете технику, а она не срабатывает идеально с первого раза, вступает критик: "Вот видишь, ты даже это не можешь сделать правильно. Ты просто ленив/слаб." Этот голос заставляет вас бросить, чтобы избежать нового провала. Ирония в том, что "ничегонеделание" — это тоже способ защиты от разочарования.

Решение: Начинайте с "микро-действий". Делайте пол часа , а 10 минут. Главное — регулярность, а не продолжительность или идеальное выполнение.

2. Вы лечите следствие, а не причину (Вторичная выгода)

Большинство борются с симптомами (ПА, бессонницей, навязчивостями), но игнорируют глубинную функцию невроза.

Истинный Конфликт: Невроз может возникать из-за неразрешенного внутреннего конфликта (например, между желанием быть хорошим и потребностью в собственных границах).

Скрытые Преимущества: Психика неосознанно цепляется за невроз, потому что он даёт вторичную выгоду: симптомы могут служить оправданием для избегания стрессовой работы или привлекать заботу близких. Пока эта выгода не осознана, выздоровление кажется "небезопасным".

3. Вы избегаете своих чувств и конфликтов

Невроз часто является "болезнью подавленных эмоций". Ваша нервная система перегружена гневом, обидой или страхом, которые не нашли выхода.

Избегание внутренних переживаний: Вместо того чтобы прожить естественный гнев или печаль, вы переводите эту мощную энергию в тревогу.

Ловушка избегания ситуаций: Вы отказываетесь от публичных выступлений, путешествий или новых знакомств, потому что они вызывают тревогу. Кратковременное облегчение убеждает психику, что мир опасен, и невроз усиливается. Вы сужаете свою жизнь, оставаясь в зоне мнимой безопасности.

4. Стремление к "идеальному" и страх провала

Многие люди с неврозом имеют черты перфекционизма, который превращает самопомощь в ещё один источник стресса.

Перфекционизм в терапии: Вы ждете, что после одного дня ведения дневника или двух сессий ДПДГ тревога исчезнет на 100%. Когда этого не происходит, вы воспринимаете это как катастрофический провал и бросаете технику.

Зацикленность на "Норме": Невротик стремится к абсолютно безмятежному состоянию. Любой естественный дискомфорт или волнение воспринимается как "рецидив", что немедленно усиливает страх и невротическое напряжение.

5. Игнорирование тела и хроническое напряжение

Невроз — это не просто мысли. Он зафиксирован в теле в виде "тревожного панциря".

Хроническое напряжение: Постоянная тревога вызывает мышечные зажимы (шея, челюсть, диафрагма). Это напряжение, в свою очередь, постоянно посылает сигнал в мозг: "Внимание,опасность!". Получается замкнутый круг.

Нарушение дыхания: Поверхностное, грудное дыхание, характерное для тревоги, нарушает баланс газов в крови, вызывая головокружение и одышку — те самые симптомы, которые усиливают паническую атаку.

Чтобы разорвать этот круг, нужно перестать искать идеальное знание и начать делать хотя бы 1% из того, что вы знаете, регулярно.

Невроз уходит не тогда, когда вы становитесь идеально спокойным, а когда вы учитесь действовать, даже когда вам тревожно.

Автор: Ольга Жекова
Психолог, Бендеры и онлайн

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru