Действительно полезные добавки в питьевую воду, чтобы она стала вкуснее и при этом приносила дополнительную пользу. Всё можно комбинировать по вкусу.
Базовые и самые полезные добавки:
- Лимон / лайм.
- Добавляет витамин C, мягко подщелачивает организм, улучшает вкус.
- Классика: 1–2 дольки лимона на 1 литр воды (можно с кожурой, если био).
2. Огурец.
- Делает воду освежающей, почти как спа-вода.
- кремний и лёгкое мочегонное действие.
3. Мята (свежая).
- Улучшает пищеварение, освежает дыхание, успокаивает.
- 5–10 листочков на литр — идеально.
4. Имбирь (свежий).
- Противовоспалительный эффект, ускоряет метаболизм, лёгкая остринка.
- Тонкие ломтики 1–2 см на литр.
5. Ягоды (малина, клубника, черника, смородина).
- Антиоксиданты, приятный аромат и лёгкая сладость без сахара.
6. Куркума + чёрный перец + лимон.
- Мощный противовоспалительный и антиоксидантный «золотой» напиток.
- На 1 л: ¼ ч.л. куркумы + щепотка чёрного перца + сок половины лимона.
Минерализация и электролиты (особенно если много потеете или мало солите еду).
7. Щепотка морской или гималайской соли.
- 0,1–0,2 г (на кончике ножа) на литр — даёт натрий, магний, калий и ещё ~80 микроэлементов.
- Вода становится «живой», как природная минералка.
8. Магний (цитрат или хлорид).
- 20–50 мг элементарного магния на литр — снимает судороги, расслабляет.
9. Электролитные смеси без сахара.
- Например, с калием, магнием, натрием.
Травы и лёгкие настои:
- Розмарин — улучшает концентрацию и кровообращение в мозге.
- Мелисса — успокаивает.
- Гибискус (каркаде) — снижает давление, много антиоксидантов, красивый цвет.
- Листья чёрной смородины / малины — витамины и лёгкий аромат.
Мои любимые проверенные комбинации:
- Лимон + огурец + мята (классический детокс)
- Лимон + имбирь + щепотка соли + мёд (если хочется чуть сладкого).
- Апельсин + куркума + чёрный перец.
- Клубника + базилик.
- Яблоко + корица (тонкие ломтики яблока + палочка корицы) — вкус как компот, но без сахара.
Что НЕ стоит добавлять постоянно:
- Искусственные подсластители (сукралоза, аспартам).
- Много мёда/сахара — калории и скачки инсулина.
- Соки в больших количествах — то же самое.
Главное правило: начинай с малого количества добавок, пробуй 1–2 дня, смотри на реакцию организма. Большинство людей после недели-двух таких вод перестают хотеть сладкую газировку вообще.
Пей вкусно и с пользой!