Если ты читаешь эти строки - значит, ты не просто ищешь ответы.
Ты чувствуешь, что внутри стало тяжело.
Что даже дышать порой сложно, а всё, чего хочется - просто остановиться, выдохнуть и хоть немного почувствовать себя живой…
Если ты здесь - значит ты готова. Готова идти глубже.
В 1-ом дне практикума мы будем восстанавливать контакт с телом, которое слишком долго было фоном, а не домом.
Когда даже дыхание даётся с трудом, а в голове ничего кроме "Я устала..."
- Ты чувствуешь усталость.
- Такую, от которой не спасает даже сон.
- Ты вроде бы живая, но внутри - пусто.
- Делаешь дела, улыбаешься, говоришь "всё нормально"…
- Но внутри - ни радости, ни спокойствия.
- Как будто ты не можешь дышать полной грудью...
Ты стала надёжной, ответственной, сильной и в этом всём незаметно исчезла.
Всё время для кого то: для семьи, для работы, для детей.
И почти никогда - для себя...
Ты можешь заботиться о себе, мазать тело вкусным кремом и крабом, ходить на бьюти процедуры... но не слышать свое тело
А тело, устало быть незамеченным.
Оно говорит с тобой - болью, сжатием, тяжестью.
Плечи - каменные, грудь - словно сдавлена, а в горле ком...
Ты как комок нервов, который не распутать...
И каждый день ты продолжаешь: "ещё немного, потом отдохну…"
Но "потом" всё не наступает.
Если ты дома, то дела, если выходной, то даже 12 часов сна, не дают бодрости...
Если не остановиться сейчас…
Ты постепенно перестанешь чувствовать себя живой.
Радость станет чужим словом.
Тело превратится в механизм, который просто функционирует.
А душа, она - замолчит, потому что её слишком долго не слышали...
❓️Или уже молчит?
Сегодняшняя практика - возвращение к себе.
Не "починить" , не "собрать" .
А просто вернуться в тело, которое ты давно не слушала.
Давай начнём ↙️
▪️ШАГ 1 - Остановись.
Отложи телефон в сторону.
Пусть мир подождёт.
Сделай медленный вдох.
Так, как будто вдыхаешь впервые за долгое время.
На выдохе скажи шёпотом:
" Я есть"
(Повтори трижды)
Позволь телу услышать эти слова.
Пусть они мягко растекаются внутри, как тёплая вода.
▪️ШАГ 2 - Почувствуй плечи
Закрой глаза.
Почувствуй, как они устали быть бронёй.
Они - как старые воины, привыкшие держать удары.
Сколько лет они несут - дом, работу, заботу, чужие ожидания, тишину, когда хотелось кричать.
Ты взвалила на них всю ответственность, которую называют красивым словом "сильная"
Ты столько раз говорила себе "Я справлюсь",
и каждый раз добавляла себе ещё один груз.
Сейчас - просто почувствуй, как они устают.
Позволь этому быть.
Медленно вдохни, прямо в плечи.
На выдохе - представь, будто сбрасываешь с них тяжёлое покрывало.
Ещё раз вдох - и скажи шёпотом "Я больше не обязана держать всё одна"
Пусть эти слова пройдут через тело.
Плечи могут задрожать, захотеть опуститься, стать теплее.
Иногда в этот момент приходят слёзы - это не слабость. Это твоя душа говорит "Наконец-то…"
Скажи про себя закрыв глаза↙️
"Я вижу вас. Спасибо, что держали. Теперь можно отдохнуть"
Медленно выдохни.
Пусть плечи опустятся, хоть немного.
Если хочется, обними себя.
Не за то, что "справилась" , а просто за то, что ты - есть.
▪️ШАГ 3 - Дыхание в горле и груди
Положи ладонь на грудь.
Почувствуй тепло под рукой.
Там живут все несказанные слова, все сдержанные слёзы.
На вдохе представь, что ты вдыхаешь мягкий свет.
Он заполняет грудь, растягивая зажатое пространство.
На выдохе - выпускай тяжесть.
Не насильно. Просто позволь уходить.
Если наворачиваются слёзы - не удерживай.
Это не слабость. Это возвращение жизни.
Тот комок в горле, он тоже твой, в нем копилось все что ты не могла произнести вслух, когда так хотелось.
Вдохни глубоко, как только можешь, а теперь выдохни, до конца, чтобы не осталось ни одной капли того негатива, который так долго жил внутри тебя.
▪️ШАГ 4 - Живот - центр твоей силы.
Перенеси ладонь ниже - на живот.
Это место - не просто тело. Это твой дом,
где рождается жизнь, интуиция, спокойствие.
А теперь почувствуй, как часто ты зажимала эту зону.
Сколько раз ты втягивала живот, сдерживала дыхание,
старалась быть "правильной", "удобной", "сильной" .
Живот хранит всё, что не было прожито - стыд, тревогу, страх, чужие ожидания.
Он молчал, но внутри копилась усталость
С каждым вдохом оно становится ярче, а с каждым выдохом плавит зажимы, боль, холод.
Скажи шёпотом
"Я здесь, я женщина. Я могу просто быть. Я не должна все нести на себе"
Сделай три глубоких вдоха животом
Представь, что с каждым вдохом ты наполняешь себя жизнью,
а с каждым выдохом отпускаешь спешку, тревогу, "надо", "должна"
▪️ ШАГ 5 - Закрепи
Сиди тихо.
Слушай, как дышит твоё тело.
Может, внутри становится теплее, может - спокойнее
Может, просто чуть легче.
А может тело тебя не слышит.
Это нормально.
Скажи себе ↙️
"Сегодня я выбираю видеть себя.
Сегодня я выбираю чувствовать.
Сегодня я возвращаюсь к своему телу"
После всех шагов, может накрыть усталость или слёзы это нормально.
Так тело отпускает то, что носило годами.
Дай себе время.
Попей воды.
Сделай несколько круговых движений плечами, как будто стряхиваешь с них старое напряжение.
Ты сегодня не просто отдохнула.
Ты вернула себе дыхание жизни.
Если ты хочешь продолжить, напиши в ответ "1 день", и я пришлю тебе аудио-практику “Алхимия Души” 🎧
Это не медитация - это твоё настоящее возвращение к себе.