Вот несколько вариантов полезного ужина, который можно приготовить буквально за 5 минут:
---
🥗 1. Салат с тунцом
- Листья салата или рукколы
- Консервированный тунец в собственном соку (слить жидкость)
- Огурец, помидор, немного кукурузы или болгарского перца
- Заправьте лимонным соком/оливковым маслом
---
🍳 2. Яичница с овощами
- 2 яйца
- Нарезанные помидоры, шпинат, немного болгарского перца
- Всё вместе выложите на сковороду, посолите, готовьте 3–5 минут под крышкой
---
🍶 3. Творог с йогуртом и фруктами
- 100–150 г нежирного творога
- 2–3 ст.л. натурального йогурта
- Кубики яблока или банана, немного ягод
- Перемешайте — сытно и просто
---
🥑 4. Авокадо-тост
- Ломтик цельнозернового хлеба, подсушить в тостере
- Половинка спелого авокадо, размять вилкой, немного лимонного сока
- Добавьте микрозелень, посыпьте семенами или дайте кусочек рыбы
---
🥒 5. Овощной ролл
- Лаваш или тонкая лепёшка
- Намажьте творожным сыром, выложите полоски свежего огурца, моркови, зелени
- Сверните рулетиком — готово!
---
Все эти ужины легкие для желудка, не требуют долгой готовки и позволят чувствовать себя комфортно даже поздно вечером.
