Креатин — одна из немногих добавок, которые действительно работают.
Не «по мнению блогеров», а по десяткам исследований.
И всё же вокруг него до сих пор полно мифов: «сажает почки», «задерживает воду», «опасен для сердца», «надо делать загрузку».
Разбираемся спокойно и по фактам — что на самом деле произойдёт, если пить креатин каждый день.
Что креатин делает в организме
Креатин помогает пополнять запасы фосфокреатина — вещества, которое обеспечивает быструю энергию для силовой работы.
Если объяснить проще:
вы быстрее восстанавливаетесь между подходами, можете делать больше повторений и поднимать чуть больше веса.
Это самый надёжный путь к прогрессу для новичков и опытных атлетов.
Что будет, если пить креатин ежедневно
1. Рост силы и рабочих весов
Это самый заметный эффект.
5–10% к силе — штампы в исследованиях, а не рекламные обещания.
Для начинающего — +1–2 повторения почти в каждом упражнении.
Для продвинутых — возможность выйти из плато.
2. Чуть более «плотный» внешний вид мышц
Креатин не надувает водой под кожей.
Вода удерживается внутри мышцы, улучшая её объём и плотность.
Это выглядит как «заполненность», а не как отёк.
3. Лучшая выносливость в силовых тренировках
Креатин работает именно там, где нужна взрывная энергия:
— присед,
— жим,
— тяги,
— спринты.
Вы меньше «сгораете» на подходах.
4. Быстрее восстановление после тренировки
Запасы АТФ восстанавливаются быстрее, мышцам проще восстанавливаться.
Для людей с плотным графиком тренировок это огромный плюс.
5. Никакой нагрузки на почки у здорового человека
Это один из самых живучих мифов.
Ни в одном крупном исследовании на здоровых людях креатин не показал вреда для почек.
Повышается креатинин, но это побочный показатель распада креатина, а не проблема органов.
Если почки в порядке — креатин безопасен.
6. Не нужна «загрузка»
Эффект от загрузки появляется быстрее, но он тот же самый.
Можно пить спокойно:
5 г в день — и через 2–3 недели мышцы полностью насыщаются.
7. Креатин не нужно пить курсами
Нет смысла делать перерывы.
Он не подавляет гормоны, не вызывает зависимости, не влияет на ЦНС.
Ежедневный приём — это оптимальная схема.
Какие формы креатина работают
Тут всё очень просто:
✔ Моногидрат — золотой стандарт
Он лучше всего изучен, работает стабильно и дешевле других форм.
Все остальные варианты — это маркетинг, который часто не даёт никаких преимуществ.
Сколько пить креатина новичку и продвинутому
- Стандарт: 5 г в день
- Вес 90+ кг: иногда 6–7 г
- Без загрузки
- Время приёма не важно
Хочешь — можно пить утром, вечером, перед тренировкой или после.
Эффект один и тот же — важно именно каждый день.
Как это реализовано в Apollon Nutrition
Apollon делает креатин без уловок — чистый моногидрат, без ароматизаторов, без сахара, без «смесей».
Что важно:
- 100% моногидрат
- прозрачная формула
- удобная растворимость
- рабочая дозировка
Никаких проприетарных комплексов и скрытых ингредиентов — только то, что должно быть в качественном креатине.
Итог
Если убрать мифы, креатин — одна из самых полезных и безопасных добавок для спортсменов любого уровня.
Ежедневный приём даёт:
- рост силы
- лучшую выносливость
- плотный вид мышц
- ускоренное восстановление
- стабильный прогресс в тренировках
При этом он безопасен, если вы здоровы и соблюдаете дозировку.
Готовы добавить в рацион рабочий креатин?
Смотрите прозрачные формулы Apollon Nutrition здесь:
👉 https://apollonnutrition.kz/