Что делать, если вас вдруг охватила тревожность, появились неприятные ощущения внутри, будто сердце бьётся чаще обычного, дыхание становится неровным, мысли начинают кружиться быстрее?
Прежде всего, не спешите паниковать и искать причины своего состояния в психологии или медицинском справочнике. Есть простой способ быстро снять напряжение и вернуть себе чувство спокойствия.
Представьте, что ваша задача — найти десять красных вещей, окружающих вас прямо сейчас. Может быть, это яркие этикетки на продуктах питания, красная ручка на столе, баночка томатного соуса, обложка журнала, пометка на календаре, лампочка-индикатор зарядного устройства телефона или даже маленький кусочек красной ткани на вашей любимой футболке.
Отвлекаясь таким образом на внешние объекты, вы перестаёте концентрироваться на внутренних переживаниях и эмоциях. Вместо мыслей о беспокойстве и страхе ваш разум занят простым действием — поиском объектов определённого цвета. Это помогает вашему мозгу осознать настоящее мгновение и вернуться обратно в реальность.
Так, спокойно и незаметно, тревожность постепенно уходит, оставляя лишь лёгкое ощущение сосредоточенности и присутствия здесь и сейчас. Ведь иногда самые эффективные методы борьбы с негативными мыслями находятся буквально рядом с нами, в повседневных вещах, окружающем пространстве и простых действиях.
Теперь, когда следующий раз почувствуете беспокойство, вспомните этот совет и скажите своей тревоге: «Сегодня я выбираю красный!»
#техника