Когда человек только начинает тренироваться, протеин почему-то кажется чем-то «профессиональным» — как будто он нужен только бодибилдерам.
На деле это просто удобный источник белка, который помогает нормализовать питание и ускорить восстановление после тренировки.
Если вы только входите в режим — вот простой и честный разбор, какой протеин выбрать и как его пить без ошибок.
Зачем вообще нужен протеин
Большинство новичков не добирает белок.
Причина простая: чтобы закрыть дневную норму, нужно есть:
- мясо,
- рыбу,
- яйца,
- творог,
- бобовые.
И далеко не всегда это получается — работа, учёба, отсутствие аппетита, нехватка времени.
Протеин помогает закрыть дефицит белка без лишних калорий и без необходимости постоянно есть.
Что новичок получает от протеина:
- быстрее восстановление;
- меньше «ломоты» после тренировки;
- стабильный рост силы и тонуса;
- проще держать питание под контролем.
Какие виды протеина бывают (и чем отличаются)
Никаких сложностей — их всего три, и разница понятная.
1. Сывороточный концентрат (WPC)
Самый доступный вариант.
Плюсы: хороший вкус, цена ниже, белка достаточно.
Минусы: чуть больше углеводов и лактозы.
Подходит большинству новичков.
2. Сывороточный изолят (WPI)
Более «чистый» протеин.
Плюсы: минимум жиров, минимум лактозы, отличная усвояемость.
Минусы: выше цена, но она оправдана.
Оптимален для тех, кто:
- худеет,
- следит за калориями,
- плохо переносит молочные продукты.
3. Мицеллярный казеин
«Медленный» белок. Долго переваривается, хорошо насыщает.
Когда полезен:
— перед сном,
— если долго нет доступа к еде,
— когда нужна сытость.
Какой протеин выбрать начинающему?
Если хотите «чистый» продукт → изолят
Лучше всего переносится, минимум лишних калорий.
Если нужен универсальный вариант → концентрат или смесь
Работает для большинства, и цена комфортная.
Если вечерние тренировки → казеин
Поможет удерживать сытость и восстанавливаться ночью.
Как пить протеин новичку
Здесь всё проще, чем кажется.
1. Когда пить?
— после тренировки — лучший момент;
— между приёмами пищи — если не хватает белка;
— можно добавлять в кашу, смузи, йогурт.
Время НЕ критично — важна ежедневная норма белка.
2. Сколько пить?
Стандартно — 1 порция (20–30 г белка).
Если вы не добираете белок едой, можно 2 порции в день (утро/после тренировки).
Важно: протеин — это не замена еды, а дополнение.
Какие ошибки совершают новички
- покупают протеин «по акции», не читая состав;
- боятся, что «поправятся» от протеина (невозможно, если нет профицита калорий);
- выбирают растительный протеин, хотя он нужен далеко не всем;
- берут «миксы» с кучей ненужных добавок;
- игнорируют лактозу и потом жалуются на вздутие.
Что выбрать у Apollon Nutrition
Apollon делает протеин по честной логике: никаких proprietary blends, только прозрачные формулы и рабочие дозировки.
Isoblast (изолят)
— около 24 г белка на порцию
— минимум углеводов
— легко переваривается
— идеален для новичков, кто хочет более «чистый» продукт
Formula-X 50/50 (изолят + казеин)
— дает и быстрое, и длительное насыщение
— универсальный вариант на любой режим
— отлично подходит для тех, кто хочет вкус и хорошую текстуру
Итог
Начинающему спортсмену нужен не огромный набор добавок, а достаток белка каждый день.
Протеин — это самый простой и удобный способ закрыть эту потребность, улучшить восстановление и держать питание под контролем.
Главное — выбирать продукт с прозрачным составом и реальными дозировками.
Где посмотреть протеин Apollon Nutrition
👉 https://apollonnutrition.kz/