Когда человек только начинает тренироваться, возникает соблазн купить «всё и сразу». Магазины спортпита в этом моменте помогают… увеличить чек, но не эффективность.
На самом деле новичку нужно намного меньше, чем кажется.
Вот честный разбор: что действительно работает в первые месяцы, а что можно не брать вообще.
✔ 5 добавок, которые реально нужны новичку
1. Протеин (сывороточный изолят или концентрат)
Это не «волшебная пудра», а просто удобный способ добрать белок.
Если не хватает 20–40 г белка в день — протеин самый простой способ закрыть норму.
Дает новичку:
- лучшее восстановление
- меньше ломоты после тренировок
- стабильный прогресс
Что выбрать на старте:
— чистый изолят, если есть чувствительность к лактозе
— смесь изолят + казеин, если хочется «сытости»
Apollon Nutrition: Isoblast / Formula-X 50/50 — прозрачные составы, клинические дозировки.
2. Креатин моногидрат
Это самая изученная добавка в мире. Она реально увеличивает силу и помогает новичкам быстрее улучшать рабочие веса.
Что дает:
- +5–10% к силе
- быстрее восстановление
- больше энергии в подходах
5 г в день — всё, больше ничего не нужно.
3. Омега-3
Если питание неидеальное (а у новичков оно почти всегда такое), Омега-3 помогает закрыть воспаление, улучшить работу сердца и суставов.
Что дает:
- лучше восстановление
- меньше воспаления
- поддержка суставов
4. Витамин D3
80% людей имеют его дефицит.
Если начинаешь тренироваться — нагрузка растет, иммунитет часто падает. D3 — простой способ поддержать организм.
5. Электролиты / гидратация
Очень недооценённая штука.
Если новичок тренируется активно и много потеет — электролиты помогают избежать усталости, головной боли и снижения выносливости.
Особенно важны:
— летом
— в зале без кондиционера
— во время кардио
Apollon Nutrition: электролитные формулы доступны на сайте, сочетаются с ЕАА.
✘ 5 добавок, которые новичку можно НЕ покупать
1. ВСАА
Если вы пьёте протеин и едите нормально — ВСАА просто дублируют аминокислоты.
ЕАА работают лучше, но новичку чаще достаточно протеина.
2. Жиросжигатели
Они не помогают худеть без дефицита калорий.
Первые месяцы лучше наладить питание и тренировки — эффект будет сильнее и без стимуляторов.
3. Сложные «комплексы» из 10+ ингредиентов
Новичку они не нужны — тело ещё реагирует на базу.
К тому же большинство «комплексов» скрывают точные дозировки.
4. «Волшебные» усилители тестостерона
Реальный эффект — либо минимальный, либо нулевой.
Вместо этих банок лучше купить протеин и креатин.
5. Гейнеры
Новичку не нужно столько сахара.
Увеличить калорийность проще едой: рис, овсянка, макароны.
Гейнер — выбор только для тех, кто совсем не может набирать массу.
Итог: что нужно реально?
Для новичка достаточно базового набора:
- протеин
- креатин
- Омега-3
- витамин D3
- электролиты
Этого более чем хватает, чтобы восстановление было нормальным, а прогресс — стабильным.
Не стоит тратить деньги на «модные» банки.
Лучше инвестировать в рабочие продукты с честным составом.
Хочешь подобрать базовый набор под свои цели?
Рабочие формулы, прозрачные составы и премиальное сырьё — всё здесь:
👉 https://apollonnutrition.kz/