Есть темы, которые принято обсуждать шепотом. И одна из них — разрывы в родах. Многие считают их неизбежной платой за материнство или досадной случайностью. Но на самом деле это не так!
Как будто села на ежа…
После своих первых родов я чувствовала себя ужасно. Не буду вдаваться в подробности, но ощущения были адские. Как будто ты сидела на еже, и теперь ТАМ раны.
Вторые роды стали для меня откровением. Ни единого разрыва. Ни одного. Когда все закончилось, я чувствовала себя… целой. Не было той изматывающей, жгучей боли, только легкая усталость и невероятное счастье. Это великолепное, ни с чем не сравнимое ощущение.
Потому что разрывы — это не про случай, и не про «так у всех». Это про правильную подготовку к родам.
Подготовка к мягким родам — это система из пяти шагов. Три из них вы можете начать делать уже сейчас.
ШАГ 1 — работа на эластичность тканей
Это простое упражнение «волна» на коленях: на вдохе таз мягко уходит назад и вниз, на выдохе поднимается наверх, как будто вы обнимаете малыша изнутри.
Это помогает делать ткани промежности мягкими, податливыми и готовыми к раскрытию.
ШАГ 2 — снятие зажимов в тазу.
Таз должен быть свободным и подвижным. Для этого мы делаем круги тазом в разных положениях: на четвереньках, в выпаде, сидя на диване, стоя широко или узко.
Можно добавлять мягкий самомассаж мячиком — это тоже прекрасно работает.
ШАГ 3 — дыхание для расслабления зоны тазового дна.
Этот навык важен всю беременность. Мы садимся в положение «лягушка» и учимся расслаблять промежность на каждом выдохе, направляя дыхание именно туда, где телу нужно отпустить.
Ещё две ключевые техники и полный алгоритм подготовки к родам без разрывов я разбираю в специальном уроке для беременных.
Если вы хотите научиться готовить тело к мягким, спокойным и безопасным родам — присоединяйтесь к интенсиву https://yoga-roggelin.ru/ya_gotova_intensive?utm_source=dzen&utm_medium=organic&utm_campaign=posts