Добрый день, дорогие друзья!
“Им бы понедельники взять и отменить”- как поется в знаменитой песне..
Сегодня понедельник, а значит наступает обычный для всех нас “Monday blues ”либо в дословном переводе “Блюз понедельника» или “Понедельничная грусть”.
Согласитесь, как гласит знаменитая фраза “Понедельник добрым не бывает”. Но почему же так? Почему понедельники для нас всегда так мучительны как психологически, так и отражаясь на нашем здоровье даже на многие годы?
Этот вопрос изучали:
Дейзи Юхас
Тарани Чандола — профессор кафедры медицинской социологии в Гонконгском университете. Его исследования посвящены социальным детерминантам здоровья, в частности, тому, как стрессовые условия жизни и работы в течение жизни могут влиять на здоровье в более позднем возрасте.
Бенджамин Беккер — профессор психологии и когнитивной нейробиологии в Гонконгском университете. Он изучает, как мозг конструирует эмоции и мотивацию и как это взаимодействует с психическим здоровьем, нейропептидами и новыми технологиями, включая искусственный интеллект.
На протяжении многих десятков лет термин «понедельничная грусть» объединяет многих людей для кого начинается рабочая неделя. Именно по понедельникам у людей наблюдается более высокий уровень тревожности и стресса. Различные исследования этого явления в разных странах показали, что возникновение сердечных приступов и других сердечно-сосудистых эпизодов на 19% увеличивается по понедельникам. Причем,это затрагивает мужчин и женщин разных возрастов.
Но исследования показали, что подобный “эффект понедельников” может наблюдаться не только как временные колебания настроения. Профессор Чандола обнаружил, что люди, которые сообщают о чувстве тревоги по понедельникам, демонстрируют признаки повышенной ответной реакции организма на стресс в течение нескольких месяцев. Удивительно,но этот же эффект сохранялся у пожилых людей, которые выходили на пенсию и больше не работали, что позволяет предположить, что для некоторых людей «стресс понедельников»является грузом на всю жизнь.
Однако, биологическая основа «эффекта понедельника» долгое время оставалась непонятной. И встали вопросы:
1.Имеют ли стресс и тревога, испытываемые в понедельник, биологическое значение?
2.И может ли этот эффект оставить след в организме человека даже после того, как он перестал работать?
Чтобы ответить на эти вопросы, профессор Чандола сосредоточился на гормоне стресса кортизоле. Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (ГГН) ось- центральный путь, связывающий мозг и тело – управляет реакцией человека на стресс. Когда мы сталкиваемся со стрессом – под влиянием психологического фактора, например, приближающийся дедлайн или совещание, или физический дискомфорт, например, морозное утро – мозг запускает выброс кортизола. Этот гормон помогает нам справляться с кратковременным стрессом, мобилизуя энергию и обостряя концентрацию. Однако хронически высокий уровень кортизола нарушает работу мозга и других систем организма, увеличивая риск тревожности, депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения, а также снижая иммунитет.
Предыдущие исследования показали, что уровень кортизола может быть выше в будние дни, чем в выходные, но некоторые исследования напрямую изучали, являются ли понедельники особенно стрессовыми на биологическом уровне. Чтобы изучить этот вопрос подробнее, Чандола обратился к английскому лонгитюдному исследованию старения (ELSA), в котором наблюдаются более 10 000 взрослых в возрасте 50 лет и старше в Англии.
Чандола провел опрос участников одной из подгрупп исследования , задавая им следующие вопросы: «В целом, насколько тревожно вы чувствовали себя вчера?» Участники сообщали, какой день недели был «вчера». Для того, чтобы оценить долгосрочные биологические последствия стрессовых дней, в исследовании анализировали уровень кортизола, который был в образцах волос участников, чтобы измерить совокупную выработку кортизола за последние два-три месяца.
Из 3511 участников: 281 человек сообщили о чувстве тревоги в понедельник, а 1080 — в другой день недели.
Некоторые из этих добровольцев также предоставили образец волос, что позволило Чандоле проанализировать, как сравнивается уровень кортизола в волосах между группами. Важным фактором в исследовании было продолжают ли участники работать или вышли на пенсию, чтобы увидеть связь между «эффектом понедельника» и реальными особенностями рабочей недели.
Результаты были следующие: у пожилых людей, которые сообщали о чувстве тревоги по понедельникам, уровень кортизола в образцах волос, собранных спустя два месяца, в среднем был на 23% выше, чем у тех, кто испытывал тревогу в другие дни. Эта связь была наиболее сильной среди тех людей, у кого был самый высокий уровнь кортизола — людей, подверженных особому риску возникновения проблем со здоровьем, связанных с хроническим стрессом.
Тревога, о которой сообщалось в другие дни недели, не обладала более высоким уровенем кортизола. И эффект не ограничивался теми, кто еще работает. Пенсионеры, которые чувствовали тревогу по понедельникам, также демонстрировали повышенный уровень кортизола. Другими словами, биологическое воздействие тревоги понедельника, скорее всего, сохраняется даже после того, как люди перестают работать.
Отчасти причина, по которой у людей повышен уровень кортизола по понедельникам, заключается в том, что в эти дни они чувствуют себя более тревожно, чем в остальные. Данные показывают, что влияние тревоги на кортизол усиливается по понедельникам. Проще говоря, чувство тревоги в первый день рабочей недели оказывает гораздо большее влияние на гормоны стресса в организме, чем чувство тревоги в другие дни.
Но почему же именно понедельники оказывают такое влияние на наше здоровье и организм? Одна из причин может заключаться в том, что переход от выходных к рабочим задачам недели уже является стрессовым, и некоторые люди адаптируются к нему лучше, чем другие. Другая прчина заключается в том, что понедельники представляют собой более высокий уровень неопределенности.
Исследования профессора Беккера показали, что предвкушение и неопределенность являются ключевыми факторами стресса и тревоги. Для тех, кто не адаптируется к еженедельной рутине, повторяющийся стресс понедельников может накапливаться в течение всей жизни, в итоге приводя к долгосрочным проблемам в способности регулировать организмом стресс, что, в свою очередь, может повысить риск развития заболеваний.
Возможно, что некоторые люди так же регулярно испытывают тревогу по понедельникам, что это становится автоматической реакцией организма, которая сохраняется даже тогда, когда первоначальный триггер (например, стрессовая работа) исчезает. Этот эффект просто становится укоренившейся привычкой.
В итоге, исследования авторов показывают, что для некоторых людей «эффект понедельника» не просто небольшой личный дискомфорт, а постоянный стрессор с долгосрочными — возможно, пожизненными и неблагоприятными последствиями для физического и психического здоровья. При котором существует повышенный риск сердечных приступов и других эпизодов, связанных со здоровьем.
