Самооценка – это основа ваших отношений. Если она низкая, человек будет искать подтверждение своей ценности в другом человеке, что приводит к эмоциональной (любовной) зависимости, страху одиночества и неблагоприятным жизненным сценариям. В отношениях он будет склонен жертвовать собой, своим временем, своими ресурсами. Будет привязываться к партнеру или, наоборот, избегать близких отношений.
В серии статей про любовную зависимость, я писала, как она возникает. И одна из причин – низкая самооценка, ощущение себя неправильной, «я не окей».
Чтобы перестать попадать в такие зависимые отношения и дать себе шанс построить здоровые, необходимо начать именно с самооценки. Постепенно взращивая её, опираться на собственные мысли о себе, а не на мнение о вас других людей.
Я решила сделать бесплатный марафон по созданию здоровой самооценки прямо здесь, на канале. Будет несколько дней. Чтобы выстроить здоровую самооценку шаг за шагом, давайте начнем.
День 1.
Просто читайте и выполняйте простые задания по шагам. И начнем с прояснения понятий:
Что такое «здоровая самооценка»
Здоровая самооценка – это не «я идеальна», не «корона» на голове, а «я принимаю себя такой, какая есть, я знаю свои сильные и слабые стороны, и знаю, что достойна уважения».
Помните: самооценка ≠ эгоизм.
Признаки здоровой самооценки:
1 - Вы цените себя, но не требуете, чтобы другие вами восхищались.
2 - Вы можете ошибаться, но не видите в этом катастрофы.
3 - Вы не боитесь критики и не воспринимаете информацию, как личное оскорбление. Вы знаете свою ценность, она основана не на похвале других, а на ваших достижениях, которых никому не отнять. А если вы в чем-то действительно ошиблись, вы это спокойно исправите.
Что такое «низкая самооценка»
Её даже будет правильнее назвать «зависимая самооценка», потому что зависит от других людей.
Признаки низкой (зависимой) самооценки:
1 – Когда думаете: «Если меня не любят, значит, я никому не нужна».
2 – Когда считаете: «Я должна стараться, чтобы заслужить любовь».
3 – Когда убеждены, что: «Мои желания важнее, чем чужие» – это эгоизм, а не самоуважение.
💡 Ключевое отличие: Человек со здоровой самооценкой опирается на внутреннюю уверенность, а не внешнее одобрение. Если вы строите ее на мнении других – это зависимость.
Почему низкая самооценка ведет к зависимым отношениям?
· Вы ищете «вторую половинку»: потому что верите, что «без партнера я неполноценна».
Пример: «Он меня любит – значит, я достойна любви».
· Вы жертвуете собой: позволяете разрушать свои границы, чтобы не потерять партнера.
Пример: терпите оскорбления, потому что «лучше быть с ним, чем одной».
· Вы боитесь одиночества: Страх «остаться одной и ни с чем» заставляет жить в жестких условиях.
Пример: «Если он уйдёт, я не выживу».
По наблюдениям психологов, люди с низкой самооценкой повторяют неблагоприятные сценарии в отношениях, потому что не верят, что достойны лучшего. У них нет внутренней опоры на себя и нет представления, как может быть иначе.
Практические шаги для построения здоровой самооценки
Шаг 1: Осознайте свои «я-сообщения»
Проблема: Внутренний диалог вроде «я ту-пица», «я никчемная» подрывает самооценку.
Решение: Запишите свои мысли и переформулируйте их в нейтральные, реалистичные утверждения.
Пример: Старая мысль:
«Я неудачница – у меня нет друзей».
Новая формулировка:
«Сейчас у меня мало близких друзей, но я могу учиться строить отношения. В прошлом у меня были друзья, и я могу их вернуть».
Практическое действие:
Каждый день пишите 3 мысли о себе. Для каждой спросите:
«Это правда?
Есть ли доказательства обратного?
Как бы я сказала это лучшей подруге?»
Пример: «Я не справлюсь с работой» → «Вчера я сделала важный проект, значит, я справляюсь. Сегодня у меня тоже получится».
Начните выписывать каждый день мысли, которые "поймали" у себя в течение дня, и прорабатывать по этой схеме. Через некоторое время заметите, что стали меньше себя ругать, а больше замечать и позитивно оценивать свои успехи.
А здесь писала про любовную зависимость -почему тянет к человеку как магнитом, откуда она возникает, как вырастить зависимого ребенка - две ошибки воспитания.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить следующий дни марафона. Ставьте лайки, если было полезно, и делитесь с теми, кому это может быть нужно.
День 2 марафона "Шаги к здоровой самооценке".
Больше пользы: "Саморазвитие"