Что такое сонный паралич
Сонный паралич - это страшно…
Представьте что вы проснулись, но не можете ни двигаться, ни говорить, даже закричать не получается, все это на фоне ощущения удушья! И как будто этого мало, так ещё и полная уверенность присутствия постороннего в комнате, иногда доходя до зрительных или слуховых галлюцинаций (человек в это время видит и слышит этого постороннего) длиться это обычно до пары минут, но ощущается как будто вечность.
Страшно, очень страшно, но мы знаем что это такое!
Как это работает (механизм)
Во время фазы REM сна мозг активен и видит сновидения, но тело находится в состоянии мышечной атонии - защитный механизм, чтобы мы не совершали в реальности движения, которые производим во сне)
При сонном параличе происходит «несинхронное пробуждение»:
Другими словами мозг проснулся, но тело разбудить забыл.
Кора проснулась и обеспечила сознание. Параллельно работают двигательные центры, не давая двигаться. Зрительная и слуховая части коры уже воспринимают информацию, но под воздействием лимбической системы и процессов Rem фазы сна картинки «наслаиваются» друг на друга.
Типичные симптомы
- Невозможность двигаться или говорить
- Ощущение давления на грудь или удушья (часто как будто «сидят на груди»)
- Острая тревога или паника
- Звук шагов, речь, шёпот на ухо, шум
- Ощущение присутствия кого-то в комнате
- Визуальные галлюцинации (фигуры, тени, животные)
- Ощущение «выхода из тела» (иногда)
Почему возникает (факторы риска)
Чаще всего эпизоды связаны с нарушением архитектуры сна и REM-регуляции. Распространённые причины:
- Хронический недосып
- Нарушенный режим сна (сменная работа, перелёты)
- Стресс и тревога
- Сон на спине
- Нарколепсия
- Панические расстройства
- Апноэ сна
- Употребление алкоголя, стимуляторов - особенно на ночь
Обычно эпизоды проходят самостоятельно и не являются болезнью, если не повторяются часто.
Насколько это распространено
- Около 8% населения испытывали сонный паралич хотя бы раз в жизни.
- У студентов и людей с нарушениями сна — до 28%.
- У пациентов с нарколепсией — до 75%.
Опасен ли он?
Нет, физиологически не опасен, он не вызывает остановку дыхания, хотя может ощущаться как удушье. Но эмоционально может быть очень тяжёлым, вызывать страх повторения, избегание сна, что усиливает проблему.
Как справляться и профилактика
Во время эпизода:
- Постарайтесь расслабить дыхание
- Фокус на ощущениях любой зоны тела (одного пальца или языка)
- Понимание механизма снижает страх → сокращаются эпизоды
Для профилактики:
- Режим сна 7–9 часов, стабильное время отхода и подъёма
- Уменьшение кофеина и стимуляторов вечером
- Не спать на спине
- Практики релаксации/дыхания
- Лечение апноэ, если есть
- В некоторых случаях врач может назначить медикаменты (например, антидепрессанты, подавляющие REM), если эпизоды частые и тяжелые
Мифы о сонном параличе
1) «Это мистика / демоны / выход из тела»
Это нейрофизиология REM-сна
2) «Можно умереть от удушья»
Невозможно - дыхательные мышцы работают автономно
3) «Это признак сумасшествия»
Нормальное физиологическое явление
4) «Если это случилось один раз — будет всегда»
У большинства эпизоды исчезают полностью