Девочки, привет всем, кто идет этим путем со мной! До нашей пятницы, дня взвешивания и замеров, осталось всего ничего – три дня! Это наше время, чтобы сделать все максимально качественно и с чистой совестью подойти к рубежу. И я снова хочу напомнить нам главное правило: вес – цифра переменчивая, а вот талия, бедра и грудь – это наши честные показатели!
Именно в пятницу мы посмотрим, как откликнулись наши тела на новые привычки. А чтобы результаты нас точно порадовали, давайте до пятницы держимся нашего главного правила: НИКАКИХ ПЕРЕКУСОВ!
Я знаю, бывает непросто. Рука так и тянется к чему-то вкусненькому между обедом и ужином. Но давайте вспомним, почему же перекусы мешают нам преобразиться?
1. Мы нарушаем инсулиновый покой. Каждый перекус, даже самый "безобидный", вызывает выброс инсулина. Пока этот гормон гуляет по крови, процесс расщепления нашего собственного жира останавливается. Наша цель – давать организму "окна" в 4-5 часов между едой, чтобы он вспомнил, что у него есть прекрасный источник энергии – наши запасы!
2. Невидимые калории. Горсточка орехов, печенька, яблочко... Кажется, это ерунда. Но по итогу дня эта "ерунда" может легко перевесить дефицит калорий, созданный правильным завтраком и обедом. И вес встанет. А мы не хотим плато, мы хотим прогресса!
3. Вода vs. Еда. Часто наш мозг обманывает нас, посылая сигнал о голоде, когда тело на самом деле просит воды! Прежде чем что-то положить в рот, выпейте большой стакан воды и подождите 15 минут. Вы удивитесь, как часто "голод" просто испаряется.
4. Привычка жевать. Мы часто едим не из-за голода, а от скуки, стресса или за компанию. Мы разучились слушать свое тело. Отказ от перекусов – это шаг к осознанному питанию.
Наш план до пятницы и после: 3-4 приема пищи, а в промежутках – ВОДА!
Давайте продержимся эти три дня! Между завтраком, обедом и ужином – только вода. Наша задача – научиться наедаться полноценной порцией еды и не бояться легкого чувства голода, которое является признаком того, что организм начал работу над нашими "запасами".
Мы же не просто худеем к пятнице, мы меняем привычки навсегда! Мы учим свое тело новому, здоровому ритму.
А чтобы было легче, я держу в голове свои "зачем", которые гораздо важнее сиюминутного желания перекусить:
· Любимое платье на Новый год! Я уже представляю, как надеваю его и чувствую себя неотразимой. Эта картина мотивирует меня сильнее любой шоколадки.
· Утепленные штаны! Хочу этой зимой носить их с комфортом, а не чувствовать себя, как сарделька в оболочке. Это так достижимо!
Всего 3,3 кг отделяют меня от цели в 64 кг к Новому Году. Это так мало! И эти три дня без перекусов – наш мощный вклад в эту цель.
Девочки, я с вами! Давайте поддержим друг друга в комментариях! Как ваши успехи? Какие маленькие победы у вас уже есть? Давайте зарядим друг друга энергией на эти три дня до нашей Пятницы Преображения!
Вместе мы сила!