Вопрос от читателя:
«Начала принимать антидепрессанты. Сны стали какие-то дикие, яркие, запоминаю каждую деталь. Это нормально?»
Да, это нормально. Медикаменты влияют на химию мозга, а значит, и на сны.
Что происходит с мозгом во сне
Когда вы спите, мозг проходит через разные фазы. В REM-фазе (быстрый сон) снятся самые яркие сны. В это время активны эмоциональные центры, а логические отделы отключены. Поэтому сны такие странные.
За яркость снов отвечают нейромедиаторы (гормоны): серотонин, дофамин, норадреналин, ацетилхолин. Если таблетки меняют их уровень, сны меняются тоже.
Какие медикаменты влияют на сны
Антидепрессанты
Что делают: повышают уровень серотонина, норадреналина или дофамина.
Как влияют на сны:
- Сны становятся ярче, детальнее
- Иногда кошмары, особенно первые недели
- Странные, сюрреалистичные сюжеты
- Лучше запоминаются
Серотонин влияет на REM-фазу. Мозг адаптируется к новому балансу. Многие пишут, что первые две недели сны космические, потом нормализуется.
Бета-блокаторы (от давления)
Как влияют:
- Частые кошмары
- Яркие тревожные сюжеты
- Плохой сон
Влияют на мелатонин и подавляют REM-фазу.
Снотворные и транквилизаторы
Как влияют:
- Сны не запоминаются
- Подавляют REM-фазу
- После отмены «эффект отдачи»: очень яркие сны, кошмары
Мозг «добирает» пропущенные REM-фазы.
Нейролептики
Как влияют:
- Очень яркие странные сны
- Иногда кошмары
- Сонливость днем
Связано с блокировкой дофамина.
Гормональные препараты
Противозачаточные, препараты для щитовидной железы.
Как влияют:
- Сны ярче или бледнее
- Эмоциональность меняется
- Странные сюжеты
Связано с колебаниями эстрогена, прогестерона. Многие женщины замечают, что на разных фазах цикла сны разные.
Почему это происходит
Нейромедиаторы передают сигналы между нейронами. От их баланса зависит, что вам снится.
Серотонин, влияет на REM-фазу. Низкий уровень, депрессивные сны. Резко повышенный, яркие странные сны.
Дофамин, влияет на яркость снов.
Норадреналин, связан со стрессом. Если его много, сны тревожные.
Ацетилхолин, активен в REM-фазе. Влияет на яркость и запоминаемость.
Когда вы принимаете таблетку, она меняет уровень нейромедиаторов. Мозг адаптируется. Пока адаптируется, сны необычные.
Что делать
1. Не бросайте лечение самостоятельно
Это самое важное. Если таблетки назначил врач, не отменяйте их из-за снов. Поговорите с врачом. Резкая отмена опасна.
2. Спросите про время приема
Возможно, если принимать утром, а не вечером, сны станут спокойнее.
3. Ведите дневник снов
Записывайте: что снится, как часто, какие эмоции. Это поможет врачу скорректировать лечение.
4. Гигиена сна
- Ложитесь в одно время
- Не ешьте тяжелое за 3 часа до сна
- Проветривайте комнату
- Избегайте экранов за час до сна
5. Техники релаксации
Дыхание, медитация, теплая ванна. Это снизит тревожность и кошмары.
6. Дайте время
Вероятно, через 2-4 недели сны станут спокойнее.
Когда к врачу
Обратитесь к специалисту, если:
• Кошмары каждую ночь больше недели
• Сны мешают функционировать днем
• Появились галлюцинации наяву
• Депрессия или тревога усилились
• Подумываете бросить лечение из-за снов
• Не спите больше 3 дней подряд
Врач может скорректировать дозу, заменить препарат или добавить что-то для улучшения сна.
Интересные факты
До 40% людей на антидепрессантах замечают изменения в снах. Но большинство адаптируется за месяц.
Бета-блокаторы вызывают кошмары у 30% людей. Но многие не связывают кошмары с таблетками от давления.
Главное
Сны с таблетками, это химия мозга, которая временно меняется. Мозг адаптируется к новому балансу.
Не бросайте лечение из-за странных снов. Поговорите с врачом.
Яркие сны на таблетках, это нормально. Вы не сходите с ума. Мозг просто перестраивается.
А у вас менялись сны при приеме лекарств? Как справлялись? Пишите в комментариях, обсудим.
Подписывайтесь. Каждый день разбираю психологию снов. Честно, без эзотерики.