Можно иронизировать над женскими привычками худеть к лету и к Новому году, но на самом деле это хорошая мотивация. Нам психологически комфортно делать такие рывки, когда впереди есть награда – шикарный образ в том самом платье, и четкое ограничение по времени – к 31 декабря. За это время можно успеть сформировать новые привычки, а потом может и поддерживать их будет легко!
Так что сегодня я принесла план, который можно успеть реализовать за 2-5 недель до Нового года.
Питание
Это, как говорится, база. Только давайте сразу договоримся, что обойдемся без диет, которые приведут к срыву и зажору на все праздники…
Предлагаю использовать здоровый подход: выбирать полезные продукты и стараться придерживаться метода тарелки. То есть каждый прием пищи половина тарелки отводится на овощи и зелень, ¼ на белки и ¼ на углеводы.
Вкусных вариантов белка много: яйца, курица, индейка, рыба, говядина, нут, тофу, фасоль, греческий йогурт, творог… Не забываем, что женщинам также нужны полезные жиры: если выбираем нежирные источники белка (куриную грудку, белую рыбу, яичный белок без желтка), то овощи и зелень или заправляем маслом, или посыпаем семечками, или добавляем к ним авокадо. Также жиры можно добавить орехами, главное с ними не перебарщивать.
Из углеводов лучше выбирать сложные – они хорошо насыщают и приносят больше пользы организму, чем простые. Например, цельнозерновой хлеб, а уж в крупах разнообразие огромное: гречневая, овсяная, киноа, булгур, чечевица, бурый рис – все это не только источники медленных углеводов и энергии, но и богатые витаминами и минералами продукты.
Начать прием пищи лучше всего с зелени – так быстрее придет чувство сытости, а организму будет комфортнее усваивать все продукты.
Активность
Да, к зиме уровень активности у нас значительно снижается: больше не хочется ходить по 10 000 шагов в парке, да и вообще на улицу лишний раз выходить не хочется. К счастью, эффективно заниматься можно дома. Мне в этом помогает платформа онлайн-тренировок FitStars.
На ней собрано огромное количество программ тренировок по разным направлениям: похудение, осанка, растяжка, зарядки, укрепление мышц, танцы, пилатес, тренировки без инвентаря или с гантелями, резинками… Все это в удобном формате “смотри и повторяй” – профессиональные тренеры демонстрируют и понятно объясняют упражнения. Там есть занятия для новичков, и для продвинутых пользователей: каждый найдет подходящую программу для себя. А еще они постоянно добавляются – я занимаюсь с этой платформой очень давно, но постоянно нахожу что-то новенькое.
Занятия в таком формате не зависят от погодных условий и места нахождения: заниматься можно из дома и в путешествиях, даже если в комнате немного места. Можно как минимум сделать зарядку без инвентаря за 7-10 минут – это уже будет отличным стартом полезной привычки. Включать онлайн-тренировки можно с телефона, ноутбука, планшета или телевизора с одного аккаунта.
Кроме тренировок там есть лекции и курсы о здоровье, большой раздел с рецептами для правильного питания, а еще занятия для детей от 3 лет в игровой форме.
На платформе действует промокод КРАСАВИЦА. Обычно он дает скидку 70% на все тарифы, но до 30 ноября скидка будет 75% в честь дня рождения FitStars и Черной пятницы! А ещё доступна рассрочка на 6 месяцев без переплат и первоначального взноса (для безлимитного тарифа и тарифа на год). Оформить подписку можно по этой ссылке.
Я рекомендую сразу брать самый выгодный тариф “Безлимит навсегда”. При оформлении подписки до 30 ноября за тренировки можно получить лимитированный набор BlackFitness, стоимостью 8990р. А также при оформлении подписки вы сразу получите приятный бонус – доступ к личному нейро-нутрициологу от Dietology live на 3 месяца (стоимостью 2590р) и медитации FitStars на 14 дней.
Мотивация
Я думаю, важность питания и активности для красивой фигуры ни для кого не стали шокирующим открытием. Но чтобы именно в этот раз начать и не сдаться, важно замотивировать себя.
Можно найти поддержку и объединиться с подругами – устроить мини-марафон с общей группой, куда вы будете загружать свои тарелки и рассказывать о выполненных тренировках. Такая поддержка поможет не бросить, когда сложно.
Можно награждать себя за маленькие успехи. Главное не награждать себя тортиком – лучше выбирать что-то вроде теплой ванны с пеной, покупки нового ароматного крема для тела или пообещать себе записаться на массаж в приятный салон через 2 недели регулярных тренировок, чтобы расслабить мыщцы и снять напряжение.
А главное не идти в строгие резкие ограничения. Телу нужно давать постепенно привыкать к новому. Тут как никогда верным будет сказать: тише едешь – дальше будешь. Не обязательно удалять из рациона сладкое, если вы без него не можете – можно начать с добавления зелени в каждый прием пищи и постепенно шаг за шагом вытеснять нездоровые продукты. Не обязательно сразу начинать ежедневные интенсивные тренировки – можно для начала завести привычку каждое утро делать зарядку или делать приятную растяжку по вечерам после рабочего дня.
Главное – регулярность и положительные эмоции от изменений в лучшую сторону 🤍