Хроническая нехватка времени или ургентная зависимость

Время — великолепный учитель, но, к сожалению, оно убивает своих учеников.

Э. Берлиоз

Ургентная зависимость — это вид нехимической зависимости, который характеризуется субъективным ощущением постоянного дефицита времени и страхом не успеть выполнить дела. Это состояние связано с гиперконтролем, стрессом, тревогой и быстрым выполнением задач в ущерб базовым потребностям, таким как отдых, питание и межличностное общение.

Термин ввела американский психолог Нина Тасси в 1993 году. Она отметила, что быстрое развитие технологий и идея о важности личного успеха во всех сферах жизни создают поведенческую модель «достигаторства», при которой каждая минута должна быть потрачена с пользой. Это приводит к чрезмерным усилиям, ощущению нехватки ресурсов и тревоге.

В этой статье пойдёт речь об отсутствии самодисциплины и границ между работой и отдыхом, а также об откладывании задач на последний момент. Затем — о выполнении их в короткие сроки и получении удовольствия от «запрыгивания в последний вагон поезда» с обещанием себе, что это в последний раз и в следующий раз всё пойдёт по плану. Но, конечно, так не происходит.

Сюда можно добавить ощущение всемогущества и превосходства над теми, кто действует планомерно. В момент «горящих сроков» происходит разрядка внутреннего напряжения, которое накопилось из‑за того, что запланированное не делалось, хотя человек беспрестанно об этом думал и не мог расслабиться.

Хочется подчеркнуть, что откладывание на последний момент — «не круто», а выполнение задач на износ имеет негативные последствия для организма, близких людей и рабочего процесса, которые нельзя отложить на потом.

То есть можно вывести формулу: хроническое откладывание на потом + установка «это не я виноват, а жизнь подкидывает мне всё новые события» = конфликты на работе, одиночество или отсутствие близких отношений, соматические заболевания.Тревожные и депрессивные состояния также отлично сочетаются с расшатанной дофаминовой системой.

Последствия ургентной зависимости:

• синдром хронической усталости, эмоциональное выгорание, профессиональная деформация;
• проблемы со сном, обострение хронических заболеваний;
• риск деструктивного поведения, алкоголизма, суицидальных попыток;
• ухудшение отношений с близкими из‑за игнорирования межличностного общения.

«Время — это простор для развития способностей» (К. Маркс).

Способы преодоления «жизни гения», или ургентной зависимости:

1. Признание наличия трудностей в планировании времени и действий на постоянной основе.
2. Принятие ответственности за собственный образ поведения.
3. Изменение отношения к тому, что выполнение действия в последний момент не всегда эффективно. Есть сферы, где особенно важно полное погружение, а не поверхностное воспроизведение. Мы же не хотим попадать к врачам, которые заучивали текст перед экзаменами, а потом ничего не помнили.
4. Выработка режима, в котором нет места перепадам от полного бездействия к работе в режиме нон‑стоп. Поначалу, конечно, может показаться скучно и неинтересно. Но эмоции можно получать за счёт других сфер жизни, а не дефицитно — от выполненного задания.
5. Если случаются срывы, нужно анализировать, что этому предшествовало, чтобы в дальнейшем предотвращать такие ситуации.
6. Наработка опыта жизни в спокойном режиме для мотивации к дальнейшим действиям и перехода от количественных изменений в жизни к качественным.

Спасибо, что дочитали до конца, желаю вам сохранения мотивации в преодолении трудностей. С уважением, Елена Шматова.

Автор: Шматова Елена Парсеновна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru