Синергисты – это содружественные мышечные волокна, выполняющие одно и то же движение и усиливающие насосную функцию всех волокон.
- Например, при боли в ноге принято «обвинять» грушевидную мышцу, хотя эта мышца не работает в отдельности от других, так как все свои действия она в той или иной степени согласовывает с абдукторами бедра (отводящими мышцами).
Поэтому «синдром грушевидной мышцы» можно обозначить просто как боль в мышцах ноги при отведении или вращении по кругу (супинация), причём основную функцию этих движений осуществляют синергисты («коллеги») грушевидной мышцы.
В таком случае можно только сказать, что грушевидная мышца является триггерной зоной бедра.
Но для того, чтобы избавиться от боли в бедре или ягодице, необходимо подключить все остальные мышечные группы нижних конечностей, участвующие в том или ином движении.
В свою очередь мышцы группы пояса нижних конечностей относят к мышцам таза с его внутренней и наружной группами – одной мышцей здесь не обойдешься.
Грушевидная мышца относится к внутренней группе мышц таза, и в этой иерархии занимает не первое, а шестое место из шести.
Анатомической особенностью грушевидной мышцы является то, что она берет начало от передней поверхности крестца, выходит через большое седалищное отверстие и прикрепляется к вершине большого вертела бедренной кости (это область тазобедренного сустава).
К этой же зоне бедра крепятся большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца (мощная и толстая), малая ягодичная мышца, частично квадратная мышца бедра, верхняя и нижняя близнецовые мышцы и наружная запирательная мышца.
Иначе говоря, грушевидная мышца является самой малозначительной из абдукторов, хотя, безусловно, она тоже выполняет свои обязанности.
Все эти мощные мышцы, перечисленные выше, так или иначе участвуют в приведении и вращении бедра в большей степени, чем грушевидная мышца, и при воспалении хотя бы одной из них бывает трудно отводить и вращать всю ногу.
- Надо также понимать, что все основные мышечные группы залегают в теле тремя слоями: поверхностные, промежуточные, глубокие.
И заставить их включиться в работу можно только последовательным выполнением специальных упражнений по принципу от легких весовых позиций к необходимым, рекрутирующим глубокие слои.
Иначе говоря, невозможно сразу сделать шпагат или оторвать от земли большой вес, необходимый для включения в работу глубоких мышечных групп, в которых и живет боль.
Но в другом случае, если лежать под капельницей или без нее и ждать, когда эти самые глубокие мышечные группы разблокируются сами, то можно этого и не дождаться, даже если человеку нет еще и сорока лет.
И сама грушевидная мышца, и её мышечные волокна вплотную друг другу не прилегают – они разделяются на те же три слоя: глубокий, более толстый слой (основной) и поверхностный.
Поэтому для снятия болей в бедре необходимо задействовать все мышцы бедра, а не отдельную грушевидную мышцу. Без этого боль не снимешь! Соответственно, все мышечные слои или группы одновременно не включаются при простых движениях.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.