Если вы хоть немного интересовались спортивным питанием, наверняка видели баночки с надписями BCAA и EAA.
Для кого-то это обязательная добавка, для кого-то — «маркетинг и пустышка».
Правда, как это обычно бывает, — где-то по середине.
Разбираемся спокойно и по делу: что дают аминокислоты, чем отличаются ВСАА от ЕАА и какой вариант действительно помогает на тренировках.
Зачем вообще нужны аминокислоты
Аминокислоты — это то, из чего организм строит мышечную ткань.
Если их не хватает (например, во время сушки или плотных тренировок), мышцы восстанавливаются хуже, прогресс замедляется, а риск «сливать» массу становится выше.
Есть два основных формата:
- ВСАА (BCAA) — три аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин
- ЕАА (EAA) — полный набор из 9 незаменимых аминокислот
От состава зависит и эффект.
ВСАА: когда они работают, а когда — нет
ВСАА могут быть полезны, но только в конкретных ситуациях.
Когда ВСАА уместны
- Тренировки натощак
- Длительное кардио
- Низкая калорийность
- Когда нужен быстрый «антикатаболический» эффект
Лейцин из ВСАА действительно помогает немного снизить мышечный распад, а изолейцин с валином дают энергию во время нагрузок.
Когда ВСАА почти не дают смысла
- Когда вы добираете белок едой
- Когда пьёте протеин
- Когда цель — восстановление после силовых
- Когда рацион полноценный
ВСАА — это всего три элемента из девяти.
Для полноценного восстановления этой тройки недостаточно.
ЕАА: полноценное решение для восстановления
ЕАА содержат полный набор незаменимых аминокислот — то, без чего организм не может запустить нормальный синтез белка (MPS).
Именно поэтому ЕАА считаются более рабочим вариантом.
Когда ЕАА помогают лучше всего
- На сушке или во время дефицита
- При высоких тренировочных объёмах
- Если не получается добрать белок едой
- При утренних тренировках
- Когда нужно максимально быстрое восстановление
По сути, ЕАА — это «концентрированный белок» без калорий и нагрузки на ЖКТ.
Что выбрать: ВСАА или ЕАА?
Если цель — восстановление, защита мышц, прогресс на силовых → выбор очевиден: ЕАА.
Если вы регулярно тренируетесь натощак, делаете много кардио или у вас жесткая сушка → опционально можно использовать ВСАА, но они не заменяют ЕАА.
Поэтому во многих современных линейках спортивного питания упор делается именно на ЕАА.
Как это решено в Apollon Nutrition
Apollon Nutrition использует принцип прозрачных и рабочих составов.
Если в продукте написано «ЕАА», значит в составе будут реальные дозировки каждой аминокислоты — без размытой формулы и «смешанных комплексов».
EAA от Apollon Nutrition — это полный профиль из 9 аминокислот в клинических дозировках.
Продукт хорошо подходит для:
- сушки
- дефицита калорий
- тренировок высокой интенсивности
- поддержания мышечной массы
- восстановления после силовых
Это прямой и честный инструмент, без маркетинговых уловок.
Итог
- ВСАА могут помочь только в узких сценариях — в первую очередь натощак или на кардио.
- ЕАА работают шире и закрывают задачу полноценного восстановления.
- Если цель — прогресс в зале, качественная форма и нормальное восстановление, ЕАА — более эффективный выбор.
Где посмотреть рабочие аминокислоты
Все продукты Apollon Nutrition доступны здесь:
👉 https://apollonnutrition.kz/