Если вы чувствуете:
· Ноющую или простреливающую боль глубоко в ягодице.
· Ощущение, что «сидеть на мячике».
· Боль, которая может отдавать по задней поверхности бедра.
...то с высокой вероятностью виновник — синдром грушевидной мышцы. Ее спазм может даже имитировать симптомы грыжи!
Что происходит? Грушевидная мышца находится под ягодичными. Рядом с ней проходит седалищный нерв. Когда мышца спазмируется и укорачивается, она сдавливает нерв, вызывая боль.
Не ждите, пока «само пройдет». Попробуйте это безопасное упражнение на расслабление.
Упражнение: «Растяжка грушевидной мышцы сидя»
1. Сядьте на край стула, спина прямая.
2. Поставьте стопу больной ноги на колено здоровой (поза «нога на ногу»).
3. Медленно и плавно наклонитесь корпусом вперед, сохраняя спину прямой.
4. Вы должны почувствовать мягкое напряжение в глубине ягодицы. Не боль!
5. Задержитесь в положении легкого растяжения на 30-40 секунд. Повторите 2-3 раза.
Важно! Это упражнение — для снятия острого спазма. Но чтобы проблема не возвращалась, нужно укреплять ягодичные мышцы и работать с причиной (часто — малоподвижный образ жизни).
Напишите в комментариях, почувствовали ли вы облегчение? В следующих постах разберем, как укрепить ягодичные, чтобы навсегда забыть об этой проблеме.
---
#грушевиднаямышца #больвноге #седалищныйнерв #упражнения #реабилитация #ЛФКдома