3 вида мышления, которое усиливает депрессию
Когда человек сталкивается с депрессией, его восприятие меняется. Дело не просто в плохом настроении, а том, что меняется сам способ видеть себя, будущее и то, что происходит каждый день. Это как одеть темные очки и носить их всегда, целый день в любую погоду.
Чаще всего депрессию подпитывают три типа мыслей
1️⃣ Отношение к себе: «Со мной что-то не так»
Когда внутри есть ощущение собственной несостоятельности, любое действие кажется слишком сложным, а любая ошибка доказательством того, что вы «плохие», «слабые», «недостаточные». Эти мысли звучат очень убедительно, особенно когда нет сил.
Депрессия искажает картину восприятия себя. Как будто вы смотрите в зеркало, которое увеличивает только недостатки, а все сильные стороны стирает. Важно научиться замечать эти искажения, фиксировать их и проверять на факты — мягко, без давления, возвращаясь к более реалистичному взгляду на себя.
2️⃣ Отношение к будущему: «Всё будет только хуже»
Когда нет энергии и в теле тяжесть, а в мыслях «ничего хорошего уже не произойдет» будущее кажется бесконечной дорогой в никуда. Депрессивное мышление всегда рисует самый негативный сценарий будущего не потому что он реален, а потому что такова особенность депрессивного мышления, видеть будущее только в черном цвете, особенно когда внутренние ресурсы на нуле.
Работа здесь — не убеждать себя в «самом лучшем варианте» варианте, а через отслеживание и изменение мыслей учиться видеть не только плохое, но и замечать положительное. Видеть, что будущее — это не один тоннель из катастроф, а десятки возможных путей.
3️⃣ Отношение к настоящему: «То, что происходит, ничего не стоит»
Даже тёплое сообщение от друга или небольшой успех на работе в депрессии ощущаются как что-то «несущественное». Радость будто проходит через плотный фильтр негативных мыслей, не доходя до эмоционального отклика.
Это не ваша вина — это симптом. Здесь важно возвращать чувствительность постепенно: фиксировать даже короткие моменты удовольствия и удовлетворения от того, что вы делаете. Это не про «позитивное мышление», а восстановление контакта с реальностью.
Депрессивные мысли звучат уверенно, но их можно менять. В когнитивно – поведенческой терапии мы учимся замечать мысли, ухудшающие настроение и находить им альтернативые, возвращаясь к более реалистичному и поддерживающему взгляду на себя, свою жизнь и свое будущее.
