Просить прощения кажется простым действием, но многие замечают, что именно в этот момент становится трудно даже произнести пару слов. Одним не хватает слов, другим не хватает спокойствия, третьим не хватает уверенности, что их вообще услышат. Некоторые в глубине надеются, что всё как-нибудь восстановится само, без этих неудобных разговоров. Другие понимают, что нужно поговорить, но внутри возникает напряжение, будто вместе с извинением нужно признать себя слабым или неправым настолько, что это надолго закрепится. И здесь появляются привычные убеждения, которые мешают не словам, а самому решению говорить. "Если я прошу прощения, значит, я проиграл", "нормальные люди не извиняются, если были правы хотя бы наполовину", "если начать объясняться, это может затянуться", "извинение - это унижение", "если я скажу прости, мной потом будут пользоваться".
Просить прощения не значит сдавать позиции и доказывать вину, это значит восстанавливать контакт. Дело не в том, прав ли человек по сути, а в том, что он заметил: рядом с ним кто-то оказался задет его словами или поступком. Просить прощения не значит соглашаться со всеми претензиями, это значит признавать свою часть в том, что произошло. И в этот момент важно думать не о том, как сохранить достоинство, а о том, как вернуть связь.
Как просить прощения?
Просить прощения лучше не в момент конфликта и не сразу после. Если обида ещё слишком свежая, любые слова могут быть восприняты как попытка закрыть тему, а не восстановить контакт. Лучше выбрать момент, когда напряжение уже спало, но ситуация ещё не ушла из памяти. Иногда бывает достаточно написать: "Мне важно поговорить, если ты будешь готов". Это приглашение к контакту.
Когда разговор возможен, важно помнить, что извинение не строится на объяснениях. Люди часто начинают с фразы: "Я не хотел тебя обидеть". Она звучит мягко, но не помогает, потому что переводит внимание на намерения. Ценность имеют не намерения, а то, что человек увидел последствия своих слов. Вместо объяснений лучше назвать конкретное действие. "Я сказал резко". "Я перебил и не дал тебе договорить". "Я сделал выводы, не выслушав". "Я отнёсся равнодушно, когда тебе было важно". Когда человек называет действие, напряжение обычно снижается, потому что другой понимает, что его услышали.
После этого можно произнести простые слова, которые действительно имеют смысл. "Я вижу, что тебе было неприятно". "Мне жаль, что это произошло по моей вине". "Прости, что отнёсся невнимательно". Эти фразы не требуют ответных слов, но открывают пространство, где беседа может продолжиться. При необходимости можно добавить: "Я понимаю, что ты не обязан прощать сразу, но мне важно, чтобы ты знал, что я признаю свою часть ответственности за случившееся.
Есть фразы, которые лучше не использовать. Не стоит говорить: "Прости, если я тебя обидел", потому что тогда человек слышит, что он сам должен решить, было ли ему больно. Не стоит начинать с но. "Прости, но я просто был раздражён". "Прости, но ты сама меня довела". Такие фразы отменяют смысл извинения. Лучше не говорить "давай забудем", это звучит как предложение не решать, а замять. Не стоит говорить "я надеюсь, мы не будем больше к этому возвращаться". Это звучит как просьба не обсуждать, а не как готовность исправить.
Просьба о прощении работает тогда, когда человек говорит не на тему вины, а на тему отношения. Не оправдывается, не объясняет, не ищет точного баланса, кто больше виноват, а просто говорит: "Я вижу, что сделал, и мне важно восстановить с тобой отношения".
Если вам сложно подбирать такие слова или в нужный момент всё-таки прорываются оправдания, резкие формулировки или холодное молчание, это не про плохой характер. Это про те внутренние защиты, которые много лет казались единственным способом сохранить достоинство. Их можно ослабить и заменить другой опорой, пониманием, что человек остаётся достойным даже тогда, когда он способен заметить боль, которую причинил. И именно с этой точки начинается уверенность в себе, которая не нуждается ни в обороне, ни в отказе от отношений.
Автор: Ольга Стрелкина
Психолог, Семья Уверенность Самореализация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
