Пока не существует единого лекарства для мгновенного укрепления иммунитета. Тем не менее при последовательном и комплексном подходе улучшить состояние здоровья возможно. Эксперты советуют начать с базовых мер — регулярной и умеренной физической активности. Врач Дарья Мелешко из Ростовской области предоставила сведения о наиболее действенных видах таких упражнений.
По мнению специалиста, для поддержания иммунитета необходим комплексный подход, включающий полноценный сон, сбалансированное питание, отказ от вредных привычек и систематические занятия спортом. Адекватная физическая активность является одним из способов повышения защитных функций организма и поддержания физической формы, подчеркивает Мелешко.
Формы движений могут быть разными: занятия в спортивном зале, тренировки дома или прогулки на свежем воздухе. При преимущественно сидячей работе рекомендуется регулярно делать кратковременные перерывы для выполнения простых упражнений. Сразу после пробуждения в постели можно выполнять элементы растяжки — любые движения, направленные на потягивание и удлинение мышц. Затем целесообразно переходить к полноценной утренней зарядке.
Короткая зарядка продолжительностью 10–15 минут способна положительно сказаться на самочувствии в течение дня. Для первого упражнения врач предлагает встать прямо, расставив ноги на ширине плеч. На вдохе потянуться вверх, поднявшись на носки и вытянув руки над головой; на выдохе опустить тело и руки вниз. Рекомендуемое количество повторений — 10–15 раз.
Второе упражнение выполняется в положении стоя с руками на поясе. Необходимо совершать круговые движения корпусом при ровном дыхании. Специалист рекомендует выполнить 10–15 повторений в каждую сторону.
Наклоны также включены в перечень эффективных упражнений. Они способствуют укреплению мышц живота и спины, а также снятию мышечного напряжения. Состояние спины и позвоночника оказывает прямое влияние на общее состояние здоровья.
В течение дня следует уделять внимание кардионагрузке: ходьбе, бегу на месте или лёгким прыжкам, поскольку такие упражнения задействуют большие системы организма и поддерживают общий тонус.
Для достижения накопительного эффекта занятия должны проводиться с умеренной нагрузкой — это предпочтительнее по сравнению с редкими высокоинтенсивными тренировками. Следует избегать перенапряжения и тренировок на пределе возможностей. По оценке врача, средняя интенсивность для взрослого человека должна обеспечивать пульс, не превышающий 130 ударов в минуту. Для пожилых людей оптимальным ориентиром является около 110 ударов в минуту, отмечает специалист.
В тех случаях, когда полноценные занятия спортом затруднены, врач рекомендует увеличить время на свежем воздухе и чаще передвигаться пешком. Даже незначительная физическая активность способствует повышению общего тонуса организма и снижению риска развития ряда заболеваний.