Иммунная система как надежный страж защищает наш организм от атак болезнетворных микроорганизмов и вирусов. Чудодейственных средств, способных мгновенно укрепить иммунитет, пока не существует. Но если запастись терпением и подойти к процессу комплексно, укрепить здоровье возможно. Рекомендуется начать с элементарного – выполнения несложных физических упражнений. О наиболее действенных из них порталу DonDay рассказала врач из Ростовской области Дарья Мелешко.
По словам медика, укреплять иммунитет нужно комплексно — хороший сон, правильное питание, отказ от вредных привычек и спорт.
- Дозированная физическая нагрузка — отличный способ укрепить защитные силы организма и поддерживать в форме фигуру, - отмечает Дарья.
Это могут быть тренировки в зале или дома, просто прогулки. Если у вас сидячая работа, внедряйте небольшие перерывы, во время которых выполняйте пусть даже самые простые упражнения.
- Проснувшись, еще лежа в постели можно сделать растяжку, - отмечает врач. - Это любые движения на потягивание и растягивание. Затем уже можно перейти к полноценной зарядке.
Зарядка займет всего 10-15 минут, а принесет пользы на весь день.
Для первого упражнения нужно ровно стать, ноги должны быть на ширине плеч. На вдохе нужно тянуться вверх, вставая на носочки и поднимая руки вверх. На выдохе опускать тело и руки вниз. Повторять так нужно около 10-15 раз.
- Для второго упражнения встаньте прямо, положив руки на пояс. Делайте круговые движения корпусом. Не забывайте часто дышать. 10–15 повторений в каждую сторону, - отмечает специалист.
Эффективным станет и упражнение с наклонами. Упражнение помогает укрепить мышцы живота и спины, а также расслабиться и снять напряжение. От состояния спины, особенно позвоночника, зависит здоровье всего организма.
По словам специалиста, уже днем нужно сделать акцент на кардионагрузке: ходьба, бег на месте, небольшие прыжки. Такие нагрузки заставят работать сразу весь организм.
Важно отметить, что занятия должны быть с умеренной нагрузкой, так как намного полезнее однократных и высокоинтенсивных.
- Это позволит получить накопительный эффект. Нельзя перенапрягаться и тренироваться из последних сил. В среднем интенсивность занятий для взрослого человека должна быть такой, чтобы пульс не превышал 130 ударов в минуту. В пожилом возрасте — порядка 110 ударов в минуту, - подчеркивает медик.
Если нет возможности заниматься полноценно спортом, врач советует больше времени проводить на свежем воздухе и ходить пешком. Даже небольшая физическая активность повышает тонус организма и снижает риск развития многих заболеваний.