Порой кажется, что собственный желудок — это капризный незнакомец, живущий в нас. Вчера он благосклонно принял острую пиццу, а сегодня бунтует от безобидной овсянки. Мы обычно отмахиваемся: «Пока не прижмет, к врачу не пойду». А зря. Потому что за самыми обыденными жалобами — на вздутие, тяжесть, «просто поношенные нервы» — скрывается целая вселенная, история наших отношений с самими собой, написанная на языке пищеварения.
Я долго думал, с чего начать этот разговор. И понял, что лучше всего — с истории одной моей знакомой. Назовем ее Мариной. Умная, успешная женщина, а к врачу ее привела... обычная отрыжка. Не та, что случайная, а навязчивая, громкая, возникающая в самые неподходящие моменты. Гастроскопия, анализы — все в норме. «Лечите нервы», — разводили руками доктора. Но ответ нашелся там, где не искали.
Тайный код пищеварения: о чем говорят наши симптомы
Оказывается, наши предки были куда ближе к истине, когда говорили, что язва — от злости, а «медвежья болезнь» — от страха. Современная наука лишь подтверждает: желудок и кишечник — это не бездумный конвейер по переработке пищи. Это сложнейшая химическая лаборатория, управляемая собственной нервной системой, которую ученые уважительно называют «брюшным мозгом».
Этот «мозг» — густая сеть из миллионов нейронов, опутывающая пищевод, желудок, кишечник. Он постоянно общается с нашим главным мозгом, обмениваясь сигналами по блуждающему нерву, этакому скоростному интернет-кабелю, связывающему голову и живот. И в этом диалоге рождаются наши ощущения. Тот самый «комок в горле» перед экзаменом — это не метафора, а реальный спазм пищевода, которым «брюшной мозг» реагирует на стресс. А «сосет под ложечкой» при волнении — его требование немедленной энергии, крик о помощи.
Когда еда становится ядом: непереносимость и аллергия как крик души... тела
Вернемся к Марине. Работа с психотерапевтом помогла вытащить на поверхность удивительную связь. Ее навязчивая отрыжка начиналась всегда в ситуациях, когда ей приходилось «проглотить» обиду или неприятные слова, не имея возможности высказаться. Ее тело буквально возвращало обратно то, что она не могла «переварить» морально.
Это кажется мистикой, но у явления есть физиологическое объяснение. Хронический стресс — это не просто плохое настроение. Это коктейль из гормонов, которые меняют кровоснабжение слизистой желудка, замедляют или ускоряют моторику, делают стенки кишечника проницаемыми. Организм, постоянно находящийся в состоянии «боевой готовности», начинает видеть угрозу даже в безобидных продуктах. Так рождаются псевдоаллергии и непереносимости. Тело пытается защититься от мира, который оно считает враждебным, и еда становится первым врагом.
Микробы, которые нами правят: зачем нам нужны эти триллионы квартирантов
А вы знали, что в нашем кишечнике живет почти два килограмма микробов? Эта огромная страна, населенная триллионами бактерий, грибков и архей, называется микробиомом. И от того, кто в этом государстве у власти — мирные «фермеры» или «мародеры», — зависит наше здоровье.
Эти малыши не просто помогают переваривать клетчатку. Они производят витамины, тренируют нашу иммунную систему и, что самое удивительное, синтезируют нейромедиаторы! Например, около 90% серотонина, «гормона радости», производится именно в кишечнике. Представьте: ваше настроение, склонность к тревоге или депрессии во многом зависят от того, чем вы сегодня покормили своих внутренних жителей. Таблетка шоколада, которая поднимает настроение, — это не самовнушение. Это, в какой-то степени, результат работы ваших бактерий, которые обожают какао.
Как подружиться со своим кишечником: три неочевидных шага
Так что же делать? Менять жизнь, услышав сигналы своего тела. Для Марины решением стало не лекарство, а «ментальная гигиена». Она научилась не «глотать» эмоции, а проговаривать их, иногда даже буквально шептать себе под нос то, что думает. Отрыжка прошла сама собой.
Попробуйте и вы. Во-первых, прислушайтесь к еде. Не к диетам из журналов, а к внутренним ощущениям. После какой пищи вы чувствуете легкость, а после какой — тяжесть и сонливость? Ваше тело само подскажет свой рацион.
Во-вторых, замедлитесь. Хотя бы на двадцать минут за обедом. Жуйте медленно, отложите телефон. Сигнал о насыщении доходит до мозга с опозданием. Когда вы едите быстро, вы всегда съедаете больше, чем нужно, заставляя «брюшной мозг» работать на износ.
И в-третьих, и это, пожалуй, самое главное, относитесь к дискомфорту в животе не как к досадной помехе, а как к письму, которое вам пишет ваше же тело. Он не хочет вам навредить. Он пытается что-то сказать. Может, пора остановиться? Отдохнуть? Перестать терпеть то, что вас ранит? Ответы на многие наши вопросы лежат не в городе, куда мы едем к психологу, и не в поликлинике, а здесь, внутри, в этом неизведанном континенте, который мы называем своим животом. Стоит только начать его слушать.