Вступление
В этом гайде я абсолютно бесплатно дам вам базовые рекомендации по улучшению кровообращения в головном мозге, улучшению вашей памяти, когнитивных способностей, интеллекта. В данной статье важно каждое слово. Поэтому не поленитесь и поднапрягите свои извилины на ближайшие полчаса или час ради ознакомления с данной информацией, даже если у вас с этим проблемы.
Если вы захотите сократить нейронкой написанный мной "от руки" от и до данный текст, якобы экономя своё время, то у меня для вас очень плохие новости. Ваши когнитивные способности - всё. Статью можно закрывать и дальше не читать. Я уже вам ничем не помогу.
Начнём с того, что у вас с большой вероятностью когнитивные функции не просто не развиты еще до ваших пределов, но более того, вы живёте в таких условиях, что даже минимальный уровень развития ваших когнитивных способностей всё еще не раскрыт, раз вы не можете прочитать эту простейшую статью целиком.
Поэтому я не буду давать вам никаких рекомендаций по употреблению каких-либо бустеров интеллектуальной активности, стимуляторов и даже ноотропов. Хотите заниматься подобного рода бездарной бессмысленной деятельностью, обращайтесь в сообщество "умников", по ошибке считающих себя специалистами по физическому и ментальному здоровью, называющих себя биохакерами, но не имеющих ко всему этому никакого отношения. Они вам пропишут пилюльки и порошки “для интеллекта”. Я считаю это бессмысленным занятием, если вы не привели в порядок свою жизнь и свой организм естественными способами. Именно с этого начинается настоящий биохакинг.
Время идёт. Часики тикают. А вы всё ещё скролите бессмысленную жвачку для мозгов и консультируетесь у нейронок? Старость не за горами. В старости у большинства людей, которые не занимаются развитием своего интеллекта, помимо ухудшения пространственного ориентирования также непременно возникают трудности в решении сложных задач, ухудшаются возможности к обучению, теряются навыки счёта, письма, чтения, замедляется скорость обработки информации, снижается объём памяти, меняется сама структура мышления, увеличивается её стереотипность, утрачивается гибкость мышления, усиливается внушаемость, снижается критическое мышление и абстрактное мышление атрофируется.
Вы думаете, что деменция то что-то, что приходит только со старостью? Не утешайте себя иллюзиями. Деменция это форма энтропии. И она уже молодеет. Деменция приходит людям уже в совсем юном возрасте. Всё в мире подвержено энтропии (распаду) и интеллект в частности. Чтобы противостоять энтропии, нужно двигаться от обратного, созидать, творить. Поэтому процесс обучения и самообразования, процесс реализации целей и задач и есть главное лекарство против деменции. При этом следует вести соответствующий образ жизни, который противостоит энтропии в целом. Давайте же по порядку.
Интеллект - это не то, чем он вам кажется
Вам вне сомнения кажется, что это какое-то особое свойство вашего мозга, которое появилось в результате эволюции, или может это дар свыше, или может это спонтанный, либо целенаправленный акт. Всё это отчасти правда, но лишь отчасти. Некоторые идеалисты считают, что интеллект это наше всё и без интеллекта вообще ничего бы не было. И это правда лишь отчасти.
Я в этом смысле конечно еще куда больший идеалист и даже платоник. Идеи вторгаются в мир и меняют его. Мир без идей, концепций, принципов и целей это просто "вещь-в-себе", которая со временем распадается, потому что изначально не представляет из себя ничего более чем "модель без текстуры". В объектах материи как таковых нет никакого смысла.
Философия должна определять смысл вашей жизни и всей вашей деятельности. Она должна задавать смыслы для практической реализации. Практический способ реализации философии это религия, этика, мораль, идеалы, жизненные принципы и путь.
Иного рода "философия" это софистика - бессмысленные разговоры и рассуждения. И софистика не способствует развитию когнитивных способностей. Но без философии ничего не имеет смысла. Самая худшая из философий - пессимистический нигилизм. Если вы пессимистический нигилист, то закрывайте и не читайте дальше. Вы уже выбрали для себя путь.
Интеллект распределяется в популяции неравномерно. Есть сравнительно небольшое количество умных людей и огромное количество глупых людей на этой планете. Умные люди задают вектор развития для человечества. Не очень умные люди следуют за умными по их вектору. И это нормально. Так всегда было и так должно быть. Чем больше людей на планете, тем больше глупых людей на планете. Это тоже стоит понимать.
На биологическом плане кора головного мозга это всего лишь "тормозная" надстройка над "рептильным мозгом", а интеллект это всего-лишь более сложная структура для более интересной и гибкой реализации потребностей и инстинктов. Но это не объективизм и уж тем более не нигилизм в отношении идеалов разного рода религиозных традиций. Это эмпирическое наблюдение.
Если у вас получилось в вашей жизни примирить понимание вашей биологии и ваши высшие идеалы, будь то философские или религиозные, то вы находитесь на полпути к успеху.
База всей жизни любого биологического организма - выживание. Это закон природы. И человек не исключение. Мозг заточен для выживания. А интеллект без основы выживания не имеет никакого смысла. Поэтому процесс образования и воспитания детей нужно начинать с обучения их навыкам выживания в диких условиях, самое простое - ходить с ними в походы в лес, горы, на озеро, на рыбалку, путешествовать с ними. И уже на это всё накладывается всё остальное образование. В противном случае образование вообще бессмысленно. Точнее, как, смысл ему конечно же придают. Но оно этим на самом деле не является. Современное образование это встраивание в зацикленные сами на себе процессы, с целью обслуживания зашедшей в тупик рыночной экономики, которую возможно хотят сделать в ближайшее время плановой, и не более того.
Эволюция и эмергенция
Существует два процесса - эволюция и эмергенция. Интеллект может быть инструментом как эволюции, так и эмергенции. Это процессы над-субъектные. Хотя у самой эмергенции есть субъект - конечная воплощённая Сингулярность или Сингуляр, как единый (и единственный) субъект.
Эволюция - это процесс адаптации. Это зацикленные сами на себя процессы, например аграрное хозяйство, крестьянство, цикличность земледельческих процессов - посеяли, пожали, сожрали. И так из года в год, века и тысячелетия. Крестьяне всегда адаптируются. Куда идут эти люди? Они ходят по кругу из века в век. И идут никуда. А если точнее, то вместе со вселенной - в энтропию. Эволюция это всегда адаптация к изменяющимся условиям, но никак не создание этих условий. Свойства разума адаптироваться к изменяющимся условиям является эволюционным навыком. В то время как эмергенция это возникновение чего-то качественно-нового. Конечно же вектор эмергенции задают не крестьяне, а воины и жрецы (мудрецы, философы, ученые).
Эмергенция это основа эволюции, а эволюция это частная форма эмергенции. В какой-то степени эволюция без эмергенции приводит к локальной стагнации, но в глобальном и конечном смысле к вырождению - культур, экономики, разума, человека как такового. В то время как эмергенция и встроенная в неё эволюция является двигателем "прогресса". Эмергенция это инновации, это развитие технологий, это исследовательская деятельность, это творчество, это возникновение чего-то нового из пространства идей. Ничего плохого в цикличности нет, и в контексте развития человека мы знаем, что повторение-мать учения. Но если цель повторения это не созидание чего-то нового, но поддержание старого, привычные циклы являются формой позволения-к-энтропии. Эмергенция может включать в себя цикличность, но только если стоит в основе её. Эмергенция - это всегда вектор. Поэтому цель, мотив, а если мыслить шире, сама Идея (εἶδος) стоит в основе продуктивного роста и инноваций и вообще является причиной этого. Человек в контексте эмергенции не вырождается, а являясь инструментом эмергенции наоборот преображается и становится чем-то более высшим.
Если мы ориентируемся на теорию о том, что вселенная в глобальном смысле идёт от точки сингулярности к расширению через процесс непрерывной энтропии и самозабвения в некой пустоте, то эволюция - это адаптация к этому расширению и энтропии, в какой-то степени поддержание привычного ритма и циклов, в рамках линейной парадигмы концентрированного начала и распада в конце, и как следствие, адаптация технологий под имеющиеся реалии. Подобный апокалиптический сценарий как раз и наблюдается в контексте искусства, культуры, общественных нарративов и конечно же в экономическом плане.
Например политика "сдерживания" и "затыкания брешей", цензурирование и ограничение образовательной сферы это эволюционный подход ради эволюционного развития, то есть поддержание системы и защиты её от разрушения. Это цикличность (планы, пятилетки) в рамках линейного процесса энтропии, который неизбежно заканчивается провалом (вы все прекрасно помните и понимаете, о чём я). В таких условиях, кстати, общество всегда имеет две формы - постепенно вырождающаяся элита и плебс.
В то время как эмергенция это в принципе противодействие энтропии вселенной и в конечном итоге сознание новой вселенной. И она подразумевает под собой большую свободу итераций и сильные потрясения старых систем с естественными разрушительными стихийными процессами, которые обновляют и очищают популяцию деконструкцией старых выродившихся систем и структур.
Поэтому в образовательном аспекте уравниловка и стандартизация всегда приводит к снижению вероятности возникновения направляющего эмергенционного вектора (раскрытия гениальности и таланта), а более дикие и "варварские" условия разнообразия и неравенства порождают возможности для реализации вектора эмергенции в виде самореализации и позиционирования ведущих новаторов, гениев и лидеров.
Есть эволюционные культуры и культы - аграрные, цикличные, земные, адаптивные, а есть эмергенционные - производственные, высокотехнологичные, векторные, захватнические, колониальные. Эволюционные культы также адаптируются под энтропию замедляя её, но не превосходя. Они как бы с ней "договариваются". Иногда эти культы переплетаются, балансируют друг друга, иногда в старые культы приходят новые смыслы, либо наоборот, возникают новые культы со старыми смыслами. Иногда в эволюционные культы привносится "нечто извне", то есть возникает процесс эмергенции. Иногда эмергенционные культы теряют свой запал эмергенции и становятся тем же самым эволюционным культом, оставляя лишь одно название. Поэтому к названиям культов вообще нет смысла быть привязанным. Поэтому я не имею в виду какие-то конкретные культы.
Одно из значительных первичных достижений разума в контексте процесса эмергенции это создание топора, в каменном веке, а также колеса и боевой колесницы, что произошло в бронзовом веке. Если в контексте эволюции топор это средство труда и возделывания, то в контексте эмергенции топор это в первую очередь способ расширения границ и господства. Экспансия (расширение влияния) - ключевой вектор эмергенции. Если суть эволюции в расширении энтропии, то суть эмергенции в противодействии расширения энтропии расширением власти над ней и в установлении порядка (волей конечно же и разумом). Захват территории и установление там власти путем силы и интеллекта это вектор эмергенции. Маскулинный (воинский) патриархальный принцип вертикали в противовес аграрному (матриархальному) принципу горизонтали.
В экономическом плане рыночная экономика действительно изначально является вектором эмергенции. Но современная мировая рыночная экономика и цифровизация привели к тому, что этот мир заполоняется бессмысленными вещами и бессмысленной информацией, а также бессмысленными действиями для обслуживания всей этой инфраструктуры. СМИ, реклама и индустрия развлечений стоят в основе культа потребления. Процесс производства новых технологий затормаживается, в то время как технологии информационные и потребление контента через "кнопку удовольствия" у вас в кармане, активно развиваются. Зачем развивать другие технологии, если у вас уже есть ежедневная доза удовольствия в кармане в виде вашего смартфона? (и кнопка страха заодно, для контраста чувств и контроля вашего внимания теми, кто получает от этого деньги). Весь ваш энергетический ресурс и внимание тратятся на это. А кто будет создавать что-то великое?
На самом деле в глобальном масштабе это также идёт итерация и отсеивание через всю эту бессмыслицу, выборка новых смыслов и новых качеств для создания новых более мощных и совершенных структур и систем. Но происходит это массово, жестоко, ценой здоровья как физического так и ментального отдельных людей, то есть нас. Так и в каждом из нас происходит ежедневная борьба с энтропией, попытки найти компромиссы со своими слабостями или же напротив, превосходство над собой и своими слабостями, что является вектором ведущим нас вперёд. Окружающая среда, информационное общество, современная экономика - всё это подавляет нас. Но мы можем с этим справиться.
Хочу напомнить вам, что с большой вероятностью каждый день вы совершаете бессмысленные действия, нажимая эту "кнопку", потребляете бессмысленный контент и думаете бессмысленные мысли, вместо того, чтобы по-настоящему развиваться. Вам только кажется, что вы развиваетесь. И все способы развития разума, а также само образование сейчас затачивается под условия деформированной рыночной экономики, которая зашла куда-то не туда. Самое время взять контроль над этими процессами в своей собственной жизни.
Короче! Нет времени объяснять. Наваливаю базу! Выполняй!
Что нужно и не нужно делать для развития интеллекта в нынешних условиях в первую очередь?
Сразу здесь для вас первый лайфхак - не делайте вообще бессмысленных вещей. У вас не так много времени в этой жизни. Тем более, что когнитивные способности и возможности обучаться ухудшаются с каждым годом вашей взрослой жизни. В интернете полно информации, где для развития когнитивных способностей вам рекомендуют отгадывать кроссворды и решать головоломки, ребусы, судоку. Оставьте это людям преклонного возраста, у которых в жизни нет больше никаких иных занятий. Это поможет им сохранить уровень интеллекта на определенном уровне. Также в интернете рекомендуют такие глупости как произносить слова задом наперёд, играть в какие-то игры на смартфоне. Неправда ли, важные навыки для жизни? (Нет!) Оставьте подобного рода штуки ученикам начальной школы в качестве развлекательных мероприятий после основной учёбы (ни в коем случае не в качестве основных занятий для развития интеллекта!)
Если же вы юны, полны сил и энтузиазма, то вам нет никакого смысла тратить своё время и силы на эти вещи. Выполнять нужно только те задачи, которые адекватно вознаграждаются. Необходимо получать награду, то есть получать поощрение, подкрепление, тем самым способствовать развитию навыка или закреплению в памяти необходимых знаний. Это создаёт правильную мотивацию. Кроме этого нужно научиться самостоятельно вовлекаться в процесс обучения, без стимулирования извне. Для этого нужно начинать строить планы, ставить цели с минимальными временными промежутками, чтобы достигать желаемого и пребывать в удовольствии от реализации цели, закрепляя таким образом результат и постепенно расширяя эти временные промежутки в планировании. Начните строить планы и ставить себе цели, структурировать своё время, дисциплинировать себя уже сейчас. Начните с малого, следуя всем моим нижестоящим рекомендациям, не отклоняясь от них и со временем вы заметите, что в целом достигаете в жизни куда больше успеха, чем раньше.
Нужно избегать суррогатной активности, бессмысленной ментальной активности, разного рода бесконечной и бессмысленной саморефлексии и самокопания (которой кстати любят заниматься сейчас многие некомпетентные психотерапевты, либо мошенники, выдающие себя за них), а также мамкины философы (бездельники и тунеядцы) и... некоторые блогеры, особенно публикующие разного рода информационный мусор в своих социальных сетях. Следует избегать бессмысленного и бесцельного увязания в собственных мыслях, праздного бессмысленного философствования, бессмысленного общения с людьми в интернете или даже вживую. Если у вас в жизни существуют руминации (постоянные прокручивания одних и тех же ситуаций в голове), то это точно также мешает вашему развитию. Более того, руминации зачастую накладываются уже на разного рода психические нарушения, обсессивно-компульсивного спектра. А это уже повод о том, чтобы обратиться к специалисту душеладу/психотерапевту (но только к компетентному и опытному).
Могу посоветовать моих друзей, прекрасных специалистов в области психотерапии - Ахмеда Каримова и Антона Цвицинского.
Следует также избегать любой реакции, формирования любого мнения и отношения к тем событиям, на которые вы никак не влияете. А для этого вообще откажитесь от присутствия в вашей жизни такой штуки, как "лента новостей". Чтобы в мире не происходило, вас это не должно никак беспокоить, если вы никак не можете на это повлиять. От негативных событий вы будете испытывать только страх. О действительно важных событиях, поверьте, вы узнаете, когда нужно.
Не стоит наблюдать вообще социальные сети. Не стоит искать в них одобрения от других и не стоит там искать вдохновения и уж тем более, не стоит переживать ностальгические чувства по прошлому. Прошлое - это ваш персональный ад. И погружая внимание в прошлое вы погружаете себя в этот ад. Нужно быть с этим осторожным и не путать опыт и вдохновение от вашего опыта прошлого или опыта ваших предков, с праздной, либо тоскливой и бессмысленной ностальгией.
От созерцания чужого успеха абсолютно далеких для вас людей вы будете испытывать либо огорчение, либо демотивацию, либо зависть. Старайтесь окружать себя хорошими позитивными людьми, перенимать их опыт и знания. Это очень сильно способствует развитию вашего интеллекта. Примите для себя успех близких людей и друзей как мотивирующий фактор. Хуже всего в жизни - завидовать близким. Избавляйтесь от этого недостатка, как и от недостатка, называемого занудством.
Одно из свойств интеллекта это эрудиция. Чтобы развивать эрудицию следует в первую очередь общаться с эрудированными людьми (например, со мной, хехехе), читать разного рода полезные книги, быть разносторонним человеком, при этом, следует избегать просмотра разного рода сериалов и другой бессмысленной деятельности, которая казалось бы делает вас эрудированнее, но на самом деле, просто отнимает у вас время и лишает вас возможности развиваться в вашей сфере, засоряя вашу память как правило ненужными образами и с большой вероятностью теми смыслами, которые вам хотят внушить создатели этих самых сериалов. Но эрудиция это всего-лишь одно из свойств интеллекта. Из чего-же состоит наш интеллект?
Структура интеллекта
Что вообще из себя представляет интеллект и когнитивные способности?
Это само мышление, включающее способность анализировать, делать выводы, обобщать (наглядно-действенное, наглядно-образное, словесно-логическое), это внимание и способность его концентрировать (произвольное, непроизвольное и пост-произвольное), что включает характеристики устойчивости, объема и самой концентрации, это память (кратковременная, долговременная, оперативная (текущие задачи), процедурная (действия), семантическая(знания об устройстве мира)), это речь и её понимание, включая знания языков, это координация движений, а также способность управлять действиями, и решать задачи оптимальным способом (называемое "праксис", к числу целенаправленных действий можно отнести например счёт, способность жестикуляции, мимики, артикуляции и способности пользоваться теми или иными инструментами), это воображение (активное и пассивное), это эмоциональный интеллект, то есть способность к эмпатии, пониманию эмоций других людей, а также способность контролировать свои эмоции и высшую психическую деятельность, и это также непосредственное восприятие реальности органами чувств (называемое часто гнозис), включающее в себя зрение, ориентирование в пространстве, слух, включающий распознавание речи и т.д, а также интерпретацию сигналов.
Предлагаю подобную систему для упрощённого понимания. Я назвал её "матрёшкой".
Матрёшка развития когнитивных способностей
Разберёмся сначала с когнитивными способностями. Давайте представим себе такую вложенность, наподобие матрёшки.
- Первый уровень это генетика. Это вместилище всего. За пределы генетики выйти у вас не получится. Но она определяет ваш потенциал. И этот потенциал многими людьми не раскрывается за всю жизнь даже наполовину. Поверьте, вам есть куда расти.
- Второй уровень вложенности - это окружающая среда, условия и внешние стимулы. Развитие когнитивных способностей зависит от окружающей среды, в которой растёт человек с детства, воспитывается и развивается. Если среда богата стимулами и возможностями для обучения, то это способствует развитию навыков. В этот же уровень входят и сами стимулы для развития в виде качества образования, доступа к образовательным ресурсам, книгам, участие в образовательном процессе. Но нужно понимать, что если среда слишком комфортна для жизни, то развития никакого не происходит, а если она слишком дискомфортна, то развитие в конечном итоге тоже останавливается.
- Третий уровень вложенности - это внутренние условия организма. Это включает само по себе хорошее физическое и психическое здоровье, правильное питание, хороший здоровый сон, а также ранее выявление (начиная с детского возраста) разного рода нарушений развития, задержек в развитии, нарушений в работе мозга, различных нарушений в организме. Это позволяет предотвратить дальнейшие проблемы в развитии.
Промежуточный уровень (мотивация).
Кроме этого есть ещё промежуточный уровень между вторым и третьим, который двунаправлен и обусловлен как вторым, так и третьим. Речь идёт о мотивации и прилагаемых усилиях. Этот уровень зависит как от окружающей среды, так и от состояния организма. Он заключается в стремлении к получению новой информации и готовности вкладываться усилиями в развитие интеллекта. Мотивация естественно зависит от работы системы поощрения и чувствительности рецепторов (в первую очередь морфиновых/эндорфиновых каппа-рецепторов, а затем уже дофаминовых). У многих людей в нынешнее время из-за развития технологии и повального доступа к бессмысленному контенту "кнопке удовольствия", эта система поощрения не просто имеет нарушенный функционал, но я бы даже сказал, основательно разрушена. Я уже не говорю о дурных привычках и разного рода суррогатной активности, а также разного рода запрещённых способах получения удовольствия, которые стали очень доступными для большинства.
Все параметры интеллекта представляют из себя единое поле взаимодействия, а не какие-то отдельные независимые структуры. Все они связаны между собой и влияют друг на друга.
Развитие когнитивных способностей необходимо для того, чтобы искать неочевидные пути решения задач, основываясь не только лишь на собственном опыте, концентрировать внимание на задачах, уметь работать в команде со своими сотрудниками и выстраивать с ними профессиональные отношения, адаптироваться к новым условиям и бесконечно меняющемуся миру через сконцентрированный анализ ситуации. Иногда одна ошибка может стоить многого, особенно в бизнесе, особенно в крупном. И предельно бритвенно-развитая концентрация помогает минимизировать риск допущения подобного рода ошибок в жизни. Хорошо развитые концентрация и анализ помогают правильно расставлять приоритеты в жизни и в делах, чтобы правильно распределять свои ресурсы энергии и времени, вкладываясь в решение важных задач в первую очередь.
Если вы находитесь в этой жизни как в непрерывной борьбе с энтропией посредством саморазвития, то с момента получения базовых навыков выживания и понимания реальности, с момента взросления вашей личности, вы начнёте развивать критическое мышление, что необходимо для более структурного анализа входящей информации и принятия обоснованных решений; логику, что позволит правильно анализировать происходящее во внешнем мире и делать правильные выводы, в результате этого; системное мышление, что позволит увидеть взаимосвязи между различными феноменами, явлениями и событиями; умение структурно планировать жизнь и дела, включая своё время, распределение ресурсов, что помогает достигать целей и в целом управлять своей жизнью; способность к адаптации, за счет выстраивания более гибкого поведения в социуме, развития способности приспосабливаться к изменениям условий и внешних обстоятельств; способность к практичной саморефлексии и рефлексии других, для более ясного осознания мыслей, чувств и мотивов, себя и других людей; навыки регуляции собственных эмоций и воли, что поможет справляться со стрессом и негативными эмоциями; и в конечном итоге, способность накапливать опыт для последующего принятия взвешенных решений, чтобы справляться с различными жизненными ситуациями. Опыт и определяет вашу компетентность, вес вашего слова и вашу "взрослость", а точнее зрелость личности. Если же вы идёте по пути позволения энтропии, культивации пагубных деструктивных привычек, то все, либо большая часть из этих когнитивных аспектов снижаются и приводят вас к старению, как разума, так и тела. Если же вы не развиваете данные навыки, начиная с юного сознательного возраста, то процесс энтропии будет ускоряться, тем самым приближая деменцию. Тут всё просто. Если стоять на месте, то со временем превратишься в пыль.
Где ваш ресурс?
Вы чувствуете, что выгораете? Это нормально. Сейчас многие выгорают. Потому что так жить нельзя, как живут люди в современной цивилизации. Вы просто в ловушке общества. Это всё ненормальный образ жизни. Ненормально столько работать. Человек в принципе не создан для работы. Дело это неблагородное. Вот труд облагораживает, а от работы кони дохнут. Нужно разделять эти понятия. Труд это то, что вас развивает, улучшает ваши навыки, доставляет удовольствие, приносит вам благо и ресурсы соразмерные вашим энергетическим затратам. Работа это то, ради чего вы встаете в пять-шесть утра и с кислым лицом едете в свой офис среди толп таких же в метро.
Окей, сразу даю вам лайфхак от выгорания - отдохните. Увольтесь с нелюбимой работы. Это обязательно нужно сделать. Иначе вам конец. Нужно выбрать одно из двух - старые привычки или свое собственной счастье. Побездельничайте несколько дней, недель, месяцев, лет. Если совсем всё плохо, то дойдите контролируемо до кризиса, когда у вас не останется даже денег на еду, дотянитесь до самого дна. Каждому - свой уровень дна. Кому-то требуется просто отдых, а кому-то прям усиленное падение на дно. Поверьте, если вас еще не застиг кризис среднего возраста (30+ лет), то падать вам ещё некуда и не нужно вовсе. Вы просто устали от дел, но пока ещё не устали от жизни. У вас всё ещё впереди! Просто отдохните дома, возьмите отпуск или больничный. Если же вам 30+, если вы мужчина и у вас кризис среднего возраста, вы чувствуете что в вашей жизни что-то совсем не так складывается, то возможно вы уже на дне и тут следует обратиться к более компетентным специалистам-коучам, которые могут помочь вам вернуться к себе и достичь успеха в жизни.
Советую моего друга Александра Сироткина. Он может помочь вам вернуть уверенность в себе через работу с вашей биохимией, ментальностью и физиологией.
А теперь, следующий лайфхак! Не торопитесь! Этот безумный мир подгоняет вас, он истощает вас, но проверяет ваши нервы на прочность. Откажитесь от крысиных бегов, откажитесь от безумных гонок за звание чемпиона психиатрического отделения. Начните вести размеренный осознанный образ жизни. Переосмыслите свои ценности, найдите в себе то самое "шестое чувство", которое будет вести вас к сознательной деятельности, преисполненной внимания. Старайтесь не совершать вообще неосмысленных действий. Используйте принцип "семь раз отмерь, один раз отрежь". "Резать" нужно "острыми ножницами" или "бритвой", а не пилить пилой с тупыми зубьями. Советую вам прочитать книги Даниэля Канемана "Думай медленно, решай быстро" и Джеймса Бьюдженталя "Наука быть живым". Читайте их медленно и сконцентрировано. Поймите всю их суть, применимую конкретно к вашей жизни.
А теперь давайте вспомним вашу жизнь. Начало вашей жизни сопровождалось родами вашей матери вас. И хорошо, если вам не свернули шею, когда доставали из мамы. Но частенько такое бывает и поэтому у людей нарушается кровоснабжение головного мозга ещё в совсем раннем возрасте. И тут речь не только о смещении позвонка атланта из аксиса. Тут может быть комплексное нарушение с растяжением связок и гиперкомпенсацией, которая приводит к напряжению во всем теле, сколиозам, спастическим параличам, либо менее явным нарушениям, но даже анатомические проблемы с шейным отделом могут привести к ряду системных нарушений функционирования внутренних органов, нарушениям работы сердечно-сосудистой системы, проблемам с легкими, нарушениям иммунитета и аутоимунным болезням, проблемам с троичным нервом, нарушениям работы желудочно-кишечным трактом и много чему ещё. Перечислять можно долго.
Чтобы нормально родиться или нормально родить здоровых детей, рекомендую подписаться на телеграм-канал моей жены Риты, которая рассказывает про здоровое зачатие, беременность и роды и сопровождает рожениц в их родах в качестве специалиста по психологической поддержке.
Значительную часть мозга занимают отделы, отвечающие не столько за когнитивные способности, интеллект и память, сколько за координацию, восприятие, а также иннервацию внутренних органов, работу внутренних желез, модуляцию работы симпатической и парасимпатической нервной системы. Нельзя рассматривать память, когнитивные способности и интеллект в целом отдельно от остальных функций мозга, которые являются базовыми. Мозг это очень пластичная структура. А интеллект это не какое-то бессмысленное формирование само-по-себе. Это надстройка над основным (рептильным) мозгом для более гибких решений и действий в реализации базовых потребностей. Поэтому все его отделы очень тонко организованы и взаимосвязаны между собой. Мозг это никакой не компьютер, как думают некоторые не совсем умные люди. Это нечто совершенно другое. Поэтому нам так важно держать под контролем здоровье мозга в целом.
Почему-то считают, что умные не живут долго в этом мире, то что они выскочки и за ними часто охотятся глупые и агрессивные. На самом деле это не так. Умный наоборот может быть более хитрым и защититься от охотников и других опасностей, нежели менее умный или вообще глупый человек.
Умный не тот, кто много знает и хвалится этим, а тот, кто умеет правильно применять свои знания в жизни!
Во всём остальном, интеллект не имеет никакой особой ценности. Бессмысленная эрудиция, не применяемая в выживании и установлении социальных связей, не является необходимым навыком и скорее мешает жить человеку, потому что это "горе от ума". Человек, замкнувшийся в абстракциях и рассуждениях теряет время и силы, его жизнь уходит от него, как песок сквозь пальцы. Можно (и нужно) молча созерцать. Но думать бессмысленные вещи нет никакого смысла.
После рождения спустя какое-то время, если вы не получаете серьезных черепно-мозговых травм во время дошкольного периода и ваш мозг развивается в привычном ритме, то следующим этапом вас ждёт школа. В первом классе вас приучают обычно сидеть ровно за партой, с ровной осанкой, использовать подставку для книг, чтобы не портить зрение. Но уже через лет 7-10 вы лежите плашмя на парте, у вас близорукость, спина со сколиозом и сутулая кифотическая осанка. Виновата ли в этом школа? В какой-то степени, да. Но в большей степени здесь проблема лежит в вашей изначальной неосведомленности. Если бы вы понимали то, с каким рядом проблем вам предстоит столкнуться после всего этого, вы бы никогда не позволили себе сутулить спину и вести подобного рода образ жизни.
И конечно же параллельно со школой ситуацию усугубляет длительное сидение перед монитором компьютера (раньше) и сейчас это text-neck от смартфонов.
О проблеме text-neck я писал в своей статье в своем закрытом телеграм-канале. Ссылка здесь.
Чтобы получить доступ в канал, вам нужно вступить в него по пригласительной ссылке. Успейте сейчас, потому что как на него подпишется сотый подписчик, канал станет платным.
В число основных причин снижения когнитивных функций можно отнести сосудистые заболевания головного мозга, которые связаны, как я уже сказал выше, с text-neck (повальная эпидемия у всех людей сейчас), а также с нерациональным образом жизни, недостатком сна, проблемами с сердечно-сосудистой системой, неправильным питанием и т.д., черепно-мозговые травмы, энцефалит, энцефалопатию, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера (и те и другие сейчас молодеют и также связаны с нерациональным образом жизни, использованием пластика, сбитым режимом, неправильным питанием и избытком контента), опухоль головного мозга и рассеянный склероз. Если у вас имеются те или иные заболевания, то следует обратиться в первую очередь к компетентному специалисту, который занимается вопросами лечения данных заболеваний. Если же нарушения в работе мозга поддаются самостоятельной коррекции, значит следует начинать уже сейчас применять все те способы, о которых я скажу далее.
Этот гайд не преследует научно-публицистическую цель. Я устал писать километровые простыни текстов, которые никто не читает. Здесь всё только по существу и для тех, кому это действительно нужно. Следует учесть, что у вас не получится за короткое время развить память и интеллект. На это потребуются годы. Тут всё тоже самое, что и в тренажёрном зале и в любой иной деятельности. Постепенность и постоянство! Но учтите! Чем старше вы становитесь, тем меньше у вас возможностей, тем сложнее вам будет. Начинать нужно с детства, чем раньше, тем лучше. О развитии когнитивных способностей у детей возможно я напишу отдельную статью.
Способы улучшения мозгового кровообращения
Для начала, нужно понять цель. Зачем вообще улучшать мозговое кровообращение? Кровообращение в мозге обуславливает поступление кислорода и питательных веществ к клеткам мозга, а также удаление продуктов обмена. Его ухудшение может привести к снижению когнитивных функций, головным болям и усталости, а в последствии к психическим нарушениям и физическим расстройствам, включая гормональные. Чтобы этого не было, чтобы улучшить свою продуктивность и здоровье, необходимо выполнять данные мной рекомендации и забыть о любых ноотропах и стимуляторах, прежде чем не будете выполнять следующие рекомендации на регулярной основе:
1. Позвоночник. Улучшите состояние шейного отдела позвоночника и осанки в целом. Это основа основ. Для этого нужно выполнять специальную гимнастику для шейного и грудного отдела позвоночника, для плечевого пояса в целом. Ждите в скором времени видео в моем телеграм-канале. Самое простое, что вы можете выполнять на регулярной основе это наклоны головы вперед и в бок, а также аккуратные вращения головой по часовой и против часовой стрелки и повороты головы в стороны. Сходите к компетентному специалисту в области мануальной терапии. Сделайте рентген шейного и грудного отдела, а также УЗИ сосудов шеи. Откорректируйте состояние под руководством компетентного специалиста. Откажитесь от использования смартфона и планшета. Я серьёзно. Откажитесь от него полностью, пока не приведёте в порядок свой шейный отдел позвоночника. Пользуйтесь ноутбуком, сидя за столом в кресле. Научитесь правильно сидеть перед монитором с ровной спиной. Регулярно посещайте массажиста и выполняйте хороший разминающий массаж шейно-воротниковой зоны и головы. Это улучшает кровоток, снимает мышечные спазмы и напряжение. Кроме этого растяжка и миосфасциальный релиз также помогает снять глубокие мышечные спазмы. Нужно особое внимание уделять растяжке и расслаблению глубоких мышц шеи, грудного и поясничного отделов. Напряжение в лестничных мышцах, мышцах шеи может компрессировать позвоночные артерии. Использование массажных роллов и мфр-роликов для грудного отдела и шеи может помочь снять эти зажимы.
2. Активность. Будьте активными. Выполняйте условную норму в 5-10 и более тысяч шагов в день. Большее внимание уделяйте аэробной нагрузке - простой ходьбе, быстрой ходьбе, легким пробежкам, плаванию, езде на велосипеде. 30 минут умеренной активности 3-5 раз в неделю значительно улучшают кровоток и стимулируют рост новых кровеносных сосудов. Выполняйте разведения рук лёжа или стоя со жгутом, для раскрытия грудного отдела. Делайте растяжку грудных мышц. Выполняйте йогические гимнастические упражнения для корректировки осанки под руководством компетентного специалиста. Подробные видеоинструкции по выполнению упражнений вы найдёте в моем телеграм-канале и в телеграм канале моей подруги - специалиста по йогической гимнастике Алисы Адамант. В своем канале она рассказывает, как снимать мышечные зажимы в теле, что безусловно сказывается на вашем кровообращении. Включите йогическую гимнастику в вашу утреннюю зарядку. При отсутствии противопоказаний и проблем с сердечно-сосудистой системой используйте кардио-нагрузки с переменной интенсивностью (HIIT), поскольку они более эффективно улучшают эндотелиальную функцию (здоровье внутренней стенки сосудов) и стимулируют ангиогенез (формирование новых капиляров), чем монотонные кардио. Также умеренно выполняйте силовые нагрузки, поскольку они улучшают мышечный тонус, укрепляют мышечный корсет, поддерживают венозный отток и общую циркуляцию, улучшают общее метаболическое здоровье, что благоприятно сказывается на здоровье сосудов,в том числе сосудах головного мозга. Легкий пампинг, а также статические нагрузки и статодинамика также благотворно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы, а значит и на состояние сосудов головного мозга. Очень хорошее упражнение из арсенала комплекса статических упражнений это поза всадника или же по другому она называется поза “колокол”. Кроме всего прочего я рекомендую вам начать осваивать сложно координационные движения, упражнения на баланс (из той же йоги), например хотя бы стояние на одной ноге, ходьбу по одной линии, жонглирование или упражнения цигун, тайчи или других восточных единоборств. Я конечно же рекомендую вьетнамское боевое искусство Там Куи Кхи-Конг. Движения на координацию и баланс задействуют различные отделы мозга, улучшают нейромышечную связь и косвенно влияют на центральную регуляцию кровотока, помимо всего прочего улучшают память и когнитивные функции.
3. Сон. Нормализуйте свой сон. Ложитесь спать примерно в 21-23 часа вечера и просыпайтесь до 8 утра. Это связано с циркадными ритмами и вашей возможностью побывать на солнце, дабы наладить эти ритмы. Спите не меньше 8 часов в сутки. В абсолютно темной прохладной комнате без лишних шумов. Во сне происходит восстановление нервной системы, включая мозг. Используйте удобную ортопедическую подушку и спите так, чтобы у вас была удобная комфортная поза, в которой не перенапрягаются мышцы шеи. Нужно спать на боку, либо на спине, если у вас есть удобная подушка. Матрас должен быть умеренно-мягкий и умеренно-жесткий, должен быть оптимальный для вас баланс, чтобы не было перенапряжения мышц во сне, но было расслабление. Во время сна мозг активно восстанавливается, и улучшается отток "мусора" через лимфатическую систему мозга, что также важно для его здоровья. Эта система правильнее называется глимфатическая. Она выводит метаболические отходы, включая бета-амилоид, связанный с возникновением болезни Альцгеймера. Недостаток глубокого сна нарушает эту функцию, что может негативно сказаться на здоровье мозга в долгосрочной перспективе. Поэтому так важно иметь строгий режим сна и отказываться от использования гаджетов за 1-2 часа до сна, если хотите сохранить здравый рассудок и высокий уровень интеллекта.
4. Гидратация. Пейте достаточное количество воды. От 1.5-2 литров в сутки. Кому-то требуется даже больше 6 литров воды в сутки. Нормы у всех разные. Средняя норма это 30 мл на 1 кг вашего веса тела. Но, если вы преследуете цель похудеть, занимаетесь интенсивными силовыми или аэробными нагрузками, ваша потребность в воде возрастает. Речь идёт именно о чистой питьевой воде, а не о растворах типа кофе и чая, которые имеют мочегонный эффект. Обезвоживание сгущает кровь, что затрудняет ее циркуляцию, что негативно сказывается на кровоснабжении мозга и когнитивных способностях. Следите за электролитами - калием, натрием и магнием, чтобы они были в балансе вместе с гидратацией организма. Пейте по стакану 200-300 мл или по двум стаканам раз в полчаса или в час во все время вашего бодрствования. Можете поставить специальный таймер-напоминание для этого, чтобы сформировать такую привычку.
5. Питание. Правильно питайтесь. Я уже писал огромную статью о правильном питании. Советую вам её прочитать. Ссылка здесь. Для улучшения когнитивных способностей советую включать в рацион больше свежих ягод и фруктов, того что содержит много антиоксидантов. В основном это черные ягоды - черника, ежевика. Также это клюква, малина. Смотрите по себе - своим вкусовым предпочтениям и наличию/отсутствию аллергий. Из овощей это больше листовые овощи вроде шпината, рукколы и брокколи. А также советую включить на постоянной основе качественный зелёный китайский чай или улуны, типа габы или тегуанинь. Употребляйте достаточное количество белка в виде мяса, курицы, рыбы, яиц. Не забывайте про жиры, в частности про холестерин. Но избегайте продуктов с растительными маслами, особенно с рапсовым, соевым, подсолнечным. Также избегайте избытка сахаров. Употребляйте достаточное количество белка колагена в виде мясных субпродуктов или же пищевого коллагена/желатина. Поддерживайте здоровье микробиома кишечника. Употребляйте в пищу кокосовое масло и достаточное количество клетчатки - овощи, фрукты, отруби или псиллиум, ферментированные продукты. Ограничьте употребление продуктов с AEG (конечные продукты гликирования). Это всё, что проходит высокотемпературную обработку - жарка, гриль. Они способствуют воспалению и повреждению сосудов. Старайтесь отдавать предпочтение еде приготовленной на пару, отварной и сырой.
6. Давление, холестерин и сахар. Регулярно мониторьте своё давление. Если у вас проблемы с давлением и систематически вылезает гипертония, то вам нужно корректировать это состояние путем всё той же гидратации, балансом натрия и калия (советую насыщенную калием соль), а также употреблением магния (например в форме магния глицината или треоната). Нужно сдать анализы на холестерин, откорректировать своё питание, убрав излишнее количество сахаров, и в некоторых особых случаях стоит пить статины для приведения в порядок вашего состояния при имеющихся проблемах с повышенным холестерином. Атеросклеротические бляшки, которые формируются на фоне высокого уровня ЛПНП, ухудшают состояние сосудов, кровоток, что сказывается на когнитивных способностях. Но рекомендацию по статинам следует выполнять только под руководством вашего лечащего врача. Хороший препарат для стабилизации давления и улучшения метаболизма глюкозы - телмисартан. Его можно добавлять в дозировке 40 мг в день, если у вас есть проблемы с давлением. Более сильные препараты только под руководством врача. Один из лучших способов снизить давление - регулярно посещать массажиста и расслаблять область ШВЗ, потому что давление обычно поднимается из-за нарушения кровоснабжения головного мозга. Это одна из самых первых причин. А в этом гайде мы как раз и занимаемся приведением в порядок своей головушки. Высокое давление в долгосрок портит состояние сосудов головного мозга, что приводит к снижению когнитивных функций. Поэтому так важно держать его под контролем. Кроме этого очень важно держать под контролем уровень глюкозы в крови. Преддиабетное состояние и метаболический синдром очень опасны рисками диабета, на фоне которого из-за избытка сахара в крови повреждаются мелкие капилляры и ухудшаются когнитивные способности.
7. Отказ от вредных привычек. Откажитесь от употребления алкоголя. Вообще. Полностью. Даже по праздникам. Он повреждает кровеносные сосуды, повышает артериальное давление, разрушает нервные клетки, отравляет организм в целом и мозг в особенности. Безопасной дозировкой коньяка или например вьетнамской настойки на змее или скорпионе можно считать 50 мл в сутки. Но многие ли из вас будут соблюдать такую дозировку, если у вас есть уже, скажем, привычка употреблять алкоголь в больших количествах? Поэтому я предлагаю отказаться от него полностью, как и от других отравляющих сознание веществ, упоминать которые я здесь не буду. Откажитесь также полностью от курения и вейпов. Регулярное употребление никотина сужает сосуды, повреждает их стенки, снижает уровень кислорода в крови. Клетки мозга испытывают кислородное голодание и умирают. Также ограничьте употребление кофеина. Не стоит злоупотреблять с ним. (рекомендуется употреблять до 300-400 мг в день и лучше получать его из хорошего зелёного чая или улуна). Естественно, не употребляйте никаких иных стимуляторов, запрещённых и не запрещённых! Откажитесь от использования энергетиков и предтреников, если до сих пор их используете. Всё это вредит сердечно-сосудистой системе и нервной системе, ухудшает в долгосрок мозговое кровообращение. Кроме этого к вредным привычкам относится использование смартфона. Это не только вредит психике, но и мешает работе мозга напрямую через нарушение его кровообращение. Я рекомендую научиться использовать смартфон минимальное количество времени в день (30 минут максимум). Всё остальное время для работы использовать персональный компьютер или ноутбук с коррекцией положения своей осанки. Подробнее о вреде смартфонов в моем закрытом телеграм-канале по ссылке - Мозг. Депрессия. Ретикулярная формация.
8. Управление стрессом. Хронический стресс это основная проблема в современной цивилизации. Люди в целом живут неправильно и нерационально. За счёт этого и копится внутренний стресс, мышечное напряжение и нарушения психики. Освойте практику медитации. Это наверное единственный пункт, где не требуется целеполагания, а в какой-то степени оно будет даже вредным. Для начала освойте дыхательные техники. Чтобы выполнять дыхательные техники и медитацию, нужно раскрыть свой таз и наладить состояние позвоночника. Без этого медитация не пойдёт, а дыхательные техники могут быть не просто не полезными, но и вредными, в случае имеющихся у вас нарушений мозгового кровообращения. После того как вы наладите состояние таза и позвоночника, начнёте выполнять дыхательные техники на регулярной основе, освоение практики медитация подарит вам снижение стрессового гормона кортизола и лучшее восстановление сосудов головного мозга. Дыхательные техники бывают интенсивными или глубокими. Глубокое диафрагмальное дыхание успокаивает нервную систему, снимает мышечные зажимы и помогает в восстановлении. Интенсивное короткое дыхание с периодами задержки после вдохов и выдохов активизирует, закаляет сосуды и укрепляет организм в целом. После серии таких дыханий мозги прочищаются и ты чувствуешь себя очень легко и приятно. В голове ясность, думать легко, проблемы решаются гораздо проще, решения приходят быстрее. О техниках дыхания также можно узнать в моём телеграм-канале. Медитация, которая начнёт у вас получаться после освоения дыхания может быть как внутренней (сидение без мыслей), так и внешней (наблюдение за внешним миром, за ощущениями, за собственным телом, за полётом птиц, за облаками, за звуками, за вкусовыми ощущениями и т.д). И то и другое не преследует никакой цели. В медитации важен сам процесс. Медитировать нужно регулярно. Хотя бы 30-60 минут в день. Результат придёт внезапно. Вы станете более осознанными в жизни, более собранными. Рекомендую к прочтению книги вьетнамского буддийского монаха Тхить Нят Ханя, в которых раскрываются способы осознанного образа жизни, а также книги моего учителя боевого искусства, мастера Дык Тхиен Зуена. Также откажитесь от просмотра разного рода алармистского и пугающего контента, ленты новостей, просто забаньте её, выкиньте её из своей жизни. Уберите из своей жизни любую суррогатную интеллектуальную деятельность - конспирологию, негативный контент, разного рода мемы и приколы, бессмысленный скроллинг, просмотр разного рода развлекательных шоу и жвачки для мозгов. Откажитесь от многозадачности вообще и сосредотачивайтесь всегда на выполнении одной конкретной задачи. Делайте перерывы в работе. Не работайте больше часа подряд. Используйте технику помидора, например 1 час работайте 15-30 минут отдыхайте. Гуляйте почаще на природе. Старайтесь вообще не перенапрягаться, соблюдая баланс в отдыхе и активности. Если у вас ещё нет хобби и увлечений, найдите их. Занимайтесь тем, что вам нравится. Получайте от этого удовольствие и развивайтесь в этом. Желательно, чтобы ваша основная трудовая деятельность также приносила вам удовлетворение. При сидячем образе жизни каждый час вставайте, делайте разминку, наклоны и повороты головы, вращения плечами. Это предотвращает стагнацию крови и лимфы в шейно-воротниковой зоне.
9. Стимуляция мозга. Для того, чтобы мозг работал, чтобы развивались когнитивные способности и интеллект, его нужно правильно тренировать. В первую очередь нужно уделить внимание построению когнитивного резерва, а для этого изучайте всё время что-то новое и что-то сложное. Развивайтесь постоянно в своей профессиональной и не только, сфере, читайте книги, статьи, научные исследования, изучайте философию, рассуждайте, но не тратьте свое время на пустые рассуждения и философствования. Всегда делайте выводы и применяйте их в своей жизни. Философия должна иметь практическую сторону. Изучайте иностранные языки, разные, приобретайте постоянно новые профессиональные навыки. Играйте на музыкальных инструментах. Учитесь играть на них. Игра на музыкальных инструментах лучше всего способствует развитию когнитивных способностей за счёт развития мелкой моторики. Не забывайте про рекреационные игровые мероприятия, которые также задействуют специфическую активность интеллекта, типа шахмат или групповых игр/игровых треннингов. Занимайтесь другой творческой деятельностью - рисованием, пишите книги или стихи, слушайте красивую классическую музыку. Развивайте также латеральное мышление - способность мыслить нестандартно. Для этого есть множество способов и методов. Рекомендую учебник "Латеральное мышление" автора Эдвард де Боно. Избегайте прослушивая примитивных ритмов типа рэпа, русского шансона, разного рода примитивной поп-музыки и простой электронной музыки с простейшими зацикленными ритмами. Такая музыка снижает нагрузку с мозга и отупляет. В большей степени отдавайте предпочтение сложным и красивым композициям. Решайте преимущественно задачи, применимые к жизни. Находитесь постоянно в поиске решений и выходов из различных ситуаций. Не сидите на месте, а идите в мир и получайте от него сполна новых и необычных впечатлений, разного рода проблем, которые требуют интеллектуальной нагрузки для их решения. Не изолируйтесь от мира и от разного рода задач. Не избегайте интеллектуальной нагрузки. Научитесь получать удовольствие от выполнения сложных интеллектуальных задач. Для улучшения нейропластичности необходимо выполнять также иного рода когнитивную стимуляцию в виде решения задач, требующих двойной нагрузки, например ходьба и одновременное решение математической или иного рода задачи (лучше всего, как я говорил выше, применимой к вашей жизни). Это улучшает функцию префронтальной коры и кровоток в ней. Старайтесь чаще вспоминать что-то в диалогах с кем-то, заместо пассивного чтения используйте активное вспоминание. Всё это укрепляет нейронные пути, улучшает память, способствует формированию новых нейронных связей и укреплению существующих, делая мозг более устойчивым к возрастным изменениям и нарушениям кровообращения.
10. Перевёрнутые позиции. Это своего рода лайфхак, который мало кому знаком в нынешнее время. К этому пункту следует подходить с особой осторожностью. Если у вас есть проблемы в шейном отделе и нарушения кровотока, то перевернутые позиции вам противопоказаны. Ширшасана (королевская асана) из йоги это то, что является и целью и лакмусовой бумажкой. Человек с нарушениями опорно-двигательного аппарата, проблемами с сосудами головного мозга, давлением, с нерациональным питанием, отсутствием нормального сна, активности и восстановления, в общем со всеми невыполняемыми выше пунктами, только навредит себе от перевёрнутых позиций. Подразумевается то, что вы уже выполняете все вышеуказанные пункты от и до и делаете это на протяжении хотя бы полугода и на регулярной основе. В таком случае я рекомендую вам начинать освоение перевёрнутых позиций с простого поднятия ног выше параллели, лежа на полу. Например, можете поднять и положить их на диван. Так лежать минут 15-30, затем опустить, резко не вставать, а потом создать обратный отток. Со временем угол наклона следует увеличивать, подкладывая под ноги подушки. После чего следует постепенно переходить к освоению стойки на руках (сначала в планке). Как только вы освоите стойку на руках в течении пяти минут у стены, только тогда уже можете переходить к освоению длительных стоек на голове (от 5 минут и более). Выполняйте освоение перевёрнутой позиции только под руководством компетентного тренера, терапевта или йогина. Подробнее о ширшасане я также расскажу в скором времени в своем телеграм-канале.
11. Мониторинг. Выполняйте регулярный мониторинг своего здоровья путём сдачи анализов. Сдавайте обязательно общий анализ крови. Сдавайте биомаркеры воспления: уровень высокочувствительного С-реактивного белка hs-CRP (индикатора системного воспаления, которое повреждает сосуды), сдавайте липидограмму с детализацией: уровни общего холестерина, ЛПНП, ЛПВП, триглицеридов и размер частиц ЛПНП, сдавайте уровень гомоцистеина, потому что высокие уровни ассоциированы с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, делайте оценку состояния сосудов дуплексным сканированием артерий, узи сонных и позвоночных артерий для оценки их проходимости, выявления бляшек и стенозов (сужений), делайте транскраниальную допплерографию для оценки кровотока внутримозговых артерий и конечно же мониторьте давление. Без симптомов давление нужно мониторить хотя бы раз в неделю. Эти рекомендации касаются конкретно мозгового кровообращения. Не забывайте помимо этого делать полные обследования организма хотя бы раз в год.
12. Рекомендованные БАДы. Употребление БАДов я рекомендую только уже после выполнения всех вышеуказанных действий и под контролем компетентного специалиста. Как я уже рекомендовал выше - телмисартан хорош для регуляции давления. Сюда бы я ещё отнёс тадалафил в количестве не более 5 мг. Это в целом хороший препарат для улучшения всех сосудов в организме. С донаторами азота я советую быть аккуратнее. Они могут и навредить в долгосрок. Поэтому тадалафил имеет место употребляться также курсами по 1-3 месяца с перерывами. В большей степени я советую употреблять его мужчинам. К БАДам, которые улучшают кровообращение головного мозга и когнитивных способностей я отнесу также коэнзим Q10, магний, креатин, диосмин, гесперидин, дигидрокверцетин, астаксантин, мангостин, ацетилкарнитин или левокарнитин (лучше в уколах), тиамин, сульбутиамин, бенфотиамин, мексидол, винпоцетин, альфа-липоевая кислота, витамин С, гамма-токоферол, ресвератрол, NAC (N-ацетилцистеин, он же АЦЦ), л-цитруллин, таурин, бета-аланин, л-теанин, Витамин К2+аспирин (в связке) с контролем состояния сосудов, пиридоксаль-5-фосфат, метилфолат, метилкобаламин, холин, фосфатидилсерин, родиола розовая и другие адаптогены типа лимонника крымского, и конечно же, Витамин Д. Крайне аккуратным я советую быть с ежовиком гребенчатым (повышает пролактин, снижает либидо), ашвагандой (сильно снижает кортизол, выключая его утренние пики), бакопой моньери (может перебустить дофамин и другие нейромедиаторы). Омега-3 я употреблять не советую по понятным причинам, о которых уже говорил и ни раз, но лучше всего об этом рассказал Вадим Каспаров. Остальные БАДы, если я их здесь не написал, значит употреблять я их не советую. Этот список касается только улучшения работы мозга и когнитивных способностей.
Вообще я уже писал статью про основы здорового биохакинга, но она про здоровый образ жизни вообще. Прочитать её можно по ссылке. Здесь же я сделал акцент на мозговое кровообращение и восстановление/улучшение когнитивных способностей, которые ухудшились у вас в силу вашего нерационального образа жизни.
Книги, которые я ещё советую вам прочитать:
"Когнитивная психология", автор Роберт Солсо.
"Мозг. Инструкция по применению", автор Дэвид Рок.
"Стресс и ваше тело", автор Роберт Сапольски.
"Психология стресса", автор Роберт Сапольски.
"Пластичность мозга. Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции нашего мозга", автор Норман Дойдж.
"Ловушка счастья", автор Расс Хэррис.
"12 правил жизни: противоядие от хаоса", автор Джордан Питерсон.
"7 навыков высокоэффективных людей", автор Стивен Кови.
"Шесть шляп мышления", автор Эдвард де Боно.
"Одна (единственная) вещь", авторы Герри Келлер и Джей Папасан.
А также книги Вячеслава Дубынина, Сергея Савельева, Дэниэла Гоулмана, Ричарда Рестака и Дэвида Иглмена.
В заключении:
Нет, вы серьёзно думали, что я всё таки в конце статьи напишу вам список ноотропов, психостимуляторов, грибов или иных препаратов, чтобы разогнать ваш интеллект? Вы шутите? Вы всё также хотите какую-то волшебную пилюлю? Научитесь сначала выполнять данные мной выше рекомендации, прежде чем я вообще захотел бы обсуждать с вами все эти темы. Вы эти штучки оставьте для “умников”, которые по всей видимости считают себя куском склизкой жижи (мозгом) запертым в несовершенном человеческом теле, которые верят в волшебную пилюлю от всего и они вам таблеточки разные и пропишут. Только смысла в том нет никакого. Это всё будет борьба со следствием, а не с причиной. Причём, безуспешная. Выбор делать вам. Я и так дал вам много и за бесплатно. Вы это и так знали? Что ж, а почему тогда не делаете? Вы попробуйте делать это для начала и вы увидите результат. Потом спасибо скажете. Хотя спасибо на хлеб не намажешь.
А вот донатик кинуть не возбраняется:
4274 3200 5526 2813 (Сбербанк)
Или ссылка для донатов:
Также можете отправить донаты в ВТС:
bc1qa2paz6nju2wdxjdyea7tqzkxc25c96pfh8n23rdk8wtqa7fdz0wqjeh9q2
Если хотите узнать больше по каждому из вышесказанных пунктов, научиться развитию своих когнитивных способностей в более систематизированном и последовательном подходе, подписывайтесь на меня в Яндекс.Дзен и на мой телеграм канал! Вас там ждёт много интересного и полезного! Первые 100 человек попадут в канал бесплатно! Спешите! Затем доступ будет по подписке.