Микроэлементы — это фундамент, на котором держится нервная система, гормоны, иммунитет и обмен веществ. Поэтому от их уровня зависит ваше состояние каждый день.
Железо, магний и цинк — элементы, которые работают в связке и чаще всего снижаются именно осенью.
При этом даже небольшой дефицит одного микроэлемента начинает отражаться на всём организме от когнитивной функции до иммунитета и антиоксидантного потенциала. А вы ощущаете это как:
- падение энергии и работоспособности
- рассеянность и раздражительность
- тягу к сладкому
- частые простуды
- ломкость волос или ногтей
Мы подробно разобрали, как именно железо, магний и цинк управляют вашим состояние, какие симптомы говорят об их дефиците и как его восполнить.
➡️ Железо входит в состав гемоглобина и участвует в переносе кислорода в организме.
Если перенос кислорода снижается, в первую очередь страдает мозг и снижаются когнитивные функции: память, фокус, скорость принятия решений. А также ощущаются мышечная слабость и одышка.
Важно: гемоглобин может быть нормальным, а ферритин — низким. Но симптомы уже будут выражены.
Кроме того, железо необходимо для синтеза дофамина, серотонина и ГАМК. Поэтому его дефицит нередко маскируется под тревожность, раздражительность, бессонницу, депрессивные проявления, туман в голове.
Когда железа мало, также нарушается синтез АТФ (энергетической молекулы), возникает хроническая утомляемость и непереносимость нагрузок.
Созревание лимфоцитов и антиоксидантная защита тоже не возможны без железа. Поэтому дефицит микроэлемента — частая причина частых простуд и медленного восстановления.
➡️ Если бы нужно было назвать один микроэлемент, который определяет способность человека успокаиваться, переключаться, спать и восстанавливаться, — это был бы магний.
Магний — ключевой элемент, управляющий реакцией организма на стресс, стабильностью нервной системы, работой сердца, мышц и мозговых нейромедиаторов.
Это один из самых частых скрытых дефицитов.
Магний контролирует процесс, который определяет, как именно тело реагирует на стресс. Если магния мало, мозг остаётся в режиме хронической гипербдительности, даже когда внешних угроз нет.
Также он участвует в работе ферментов, регулирующих ГАМК (способность расслабляться, снижать тревожность, засыпать), серотонин (настроение, эмоциональная устойчивость) и мелатонин (циркадные ритмы и качество сна).
Кроме того, магний блокирует NMDA-рецепторы — «входные ворота» возбуждения в нервной системе. Когда магния мало, ощущается внутренняя дрожь, невозможность расслабиться, раздражительность, чувствительность к звукам, шуму, перепадам настроения.
Без магния, как и без железа, клетки не могут производить энергию на должном уровне. Поэтому при дефиците магния часто наблюдается быстрая утомляемость, падение выносливости, «усталость без причины».
➡️ Цинк влияет на работу более 300 ферментов, участвует в делении клеток, поддерживает иммунитет, регулирует гормональный фон и защищает организм от окислительного стресса.
Именно поэтому его дефицит даёт такие разные и часто «маскирующиеся» симптомы: от выпадения волос до снижения либидо, от частых простуд до акне и расстройств вкуса.
Цинк необходим для созревания и работы основных иммунных клеток. Без достаточного уровня цинка иммунная система слабеет. Отсюда — частые простуды, длительное течение заболеваний, склонность к воспалительным процессам, медленное заживление ран.
Кроме того, цинк нужен для работы фермента супероксиддисмутазы (SOD) — одного из главных антиоксидантов организма.
Если цинка мало, усиливаются процессы старения, воспаление, риск заболеваний, связанных со стрессом и метаболическими нарушениями.
Цинк участвует в синтезе и регуляции инсулина и половых гормонов. При дефиците могут появляться снижение либидо, колебания цикла, ухудшение качества яйцеклеток и сперматозоидов, признаки инсулинорезистентности, апатия.
Также дефицит цинка проявляется как выпадение волос, ломкость ногтей, белые точки, акне, сухость кожи, медленное заживление ран. Все потому, что это один из главных элементов для синтеза коллагена и противовоспалительного ответа кожи.
🌿 Если чувствуете какой-либо из симптомов дефицита железа, магния или цинка, начните с нашей программы «Осенняя перезагрузка».
Она создана, чтобы:
- стабилизировать нервную систему
- поддержать иммунитет
- нормализовать сон
- улучшить концентрацию
- минимизировать влияние стресса
- подготовить организм к зимнему периоду
Мягкое, но научно выверенное восстановление, которое работает на уровне клеточного обмена.