Можно ли пить воду во время EMS‑тренировки? Разбираемся

Можно ли пить воду во время EMS‑тренировки? Разбираемся!

Многие задаются вопросом: разрешено ли пить воду прямо в процессе EMS‑тренировки? Давайте разберёмся.

Ответ: да, пить воду во время EMS‑тренировки можно и нужно — при условии, что вы делаете это правильно.

Почему гидратация важна?

EMS‑тренировки (с использованием электрических импульсов для стимуляции мышц) вызывают активное потоотделение. Это ведёт к потере жидкости, а значит:

может снизиться выносливость;

возрастает риск перегрева;

замедляется восстановление мышц.

Вода помогает:

поддерживать водно‑солевой баланс;

регулировать температуру тела;

улучшать сократительную способность мышц.

Как пить правильно?

До тренировки. Выпейте 200–300 мл воды за 30 минут до начала — это подготовит организм к нагрузке.

Во время тренировки. Пейте небольшими глотками (по 50–100 мл) в перерывах между упражнениями. Ориентируйтесь на чувство жажды — не терпите дискомфорт.

После тренировки. Восполните потерю жидкости: 300–500 мл в течение 30 минут после занятия.

Какие напитки выбрать?

Оптимально: простая бутилированная или фильтрованная вода комнатной температуры.

Допустимо: изотонические напитки (если тренировка длительная и интенсивная).

Не рекомендуется: газированная минеральная вода (может вызвать дискомфорт), сладкие газировки, энергетики.

Важные нюансы

Не пейте слишком много за раз — это может вызвать тяжесть в желудке.

Если есть хронические заболевания (например, проблемы с почками), проконсультируйтесь с врачом о индивидуальном режиме питья.

Следите за цветом мочи: светло‑соломенный оттенок говорит о нормальной гидратации.

Вывод: пить воду во время EMS‑тренировки не только можно, но и необходимо для эффективной и безопасной нагрузки. Главное — слушать своё тело и соблюдать умеренность!

#фитнес #EMS #тренировки #гидратация #здоровье