Наверняка вы знаете это ощущение: уже почти проваливаешься в сон, тело расслабляется, мысли плывут…
И вдруг - будто кто-то сбросил вас с высоты.
Резкий толчок, вздрагивание, часто даже ощущение падения или спотыкания - и вы мгновенно просыпаетесь.
Многие в этот момент спрашивают себя: «Что это было?»
На самом деле это совершенно нормальное явление, но объяснение у него куда интереснее, чем просто «нервы шалят». В этой статье разберёмся, откуда берётся этот эффект, и что именно происходит в теле в момент «ложного падения».
Это называется гипнический толчок - и он есть у всех людей
Учёные называют это явление гипническим вздрагиванием или гипнагогическим толчком.
Это короткое, резкое непроизвольное сокращение мышц, которое происходит в момент перехода от бодрствования ко сну.
Иными словами, ваш мозг и тело в этот момент… не синхронизированы.
Пока тело расслабляется и готовится к глубокому сну, мозг ещё частично бодрствует и интерпретирует изменения неправильно.
Почему возникает ощущение падения: мозг путает расслабление с опасностью
Когда мышцы начинают расслабляться, они слегка «отпускают» тело.
Для взрослого человека это обычный процесс, но древний мозг - тот самый, который мы унаследовали от наших предков - может воспринять это как потерю равновесия.
Он будто бы говорит:
«Стоп! Мы падаем! Нужно срочно проснуться!»
И включает аварийный режим - резкий мышечный импульс, чтобы вернуть контроль над телом.
Отсюда и знаменитое ощущение падения или спотыкания.
Эволюционное объяснение: защита от падения с дерева
Одна из самых интересных научных гипотез говорит о том, что гипнические толчки - это наследие древнего механизма выживания.
Наши далёкие предки спали не на кровати, а… на деревьях, чтобы прятаться от хищников. Если тело расслаблялось слишком быстро, мозг мог решить, что человек теряет хватку и вот-вот упадёт.
Рефлекс «подёргивания» помогал мгновенно восстановить мышечный тонус. Да, возможно, вы всё ещё «просыпаетесь на дереве» - хотя вокруг тёплая квартира и мягкая подушка.
Когда гипнические толчки усиливаются
Иногда вздрагивания случаются чаще, чем обычно. Это связано с тем, что мозг дольше удерживается в состоянии бодрствования.
Триггеры:
- стресс и беспокойство;
- переутомление;
- поздний кофе;
- нерегулярный режим сна;
- гаджеты перед сном;
- напряжённые мышцы.
Чем дольше мозг «не хочет» выключаться, тем сильнее он реагирует на расслабление тела.
Почему у некоторых людей толчки сопровождаются яркими «микроснами»
Например:
- «ступенька», по которой вы споткнулись;
- обрыв, с которого сорвались;
- удар, которого не было.
Это происходит потому, что кора головного мозга ещё работает, и она стремится объяснить сигнал тела созданием маленького сюжета - мини-сна.
Так возникает мгновенная «картинка», которая длится меньше секунды, но воспринимается ярко.
Это опасно? Нет - наоборот, это нормальная работа нервной системы
Гипнические толчки - не болезнь и не симптом нарушения сна.
Их испытывают до 70% людей регулярно, а остальные - хотя бы иногда.
Это обычная физиология, признак того, что тело переходит в сон, а мозг в этот момент делает «контрольный выстрел», чтобы убедиться, что всё в порядке.
Как уменьшить частоту вздрагиваний
Если они мешают засыпать, вот несколько работающих способов:
✔ избегать кофеина за 6 часов до сна;
✔ ложиться в одно время;
✔ сократить экранное время вечером;
✔ тёплый душ перед сном;
✔ лёгкая растяжка или прогулка;
✔ затемнённая комната;
✔ отсутствие громких звуков.
Обычно достаточно одного-двух пунктов, чтобы ночные «падения» стали гораздо реже.
Главный вывод
Мы резко просыпаемся при «падении» во сне, потому что мозг неправильно интерпретирует расслабление тела.
Он воспринимает его как угрозу - и включает древний защитный механизм, доставшийся нам от предков, чтобы не упасть с дерева.
Так что это не ошибка организма, а наоборот - одна из самых старых и надёжных систем безопасности, которая продолжается работать даже в XXI веке.