Самотерапия страхов Прием 4 «ДЫШИТЕ, пожалуйста!».
Представляю вашему вниманию самый скоропомощной и
ВАЖНЫЙ для жизни каждого - 4 Прием
нашего Осеннего Движа «Страх…вжик и Ах! Сила и Тонны Ресурсов!»
Обязательно делайте!
Когда не знаешь, что делать – делай шаг вперёд.
Бездействие порождает страх.
Действие порождает уверенность.
Чтобы победить страх, нужно просто начать действовать и сделать первый шаг – навстречу страху, навстречу переменам.
Помните об этом! Начните действовать!
И разрешите уже себе ДЫШАТЬ!
Текст на картинке можно читать вслух и про себя!
Поставить в галерею и напоминать себе об этом!
"Дыши дорогая или дорогой, чтобы ни происходило, пожалуйста, дыши - я с тобой! "
Прием 4. "ДЫШИТЕ, пожалуйста!"
Прямо сейчас - понаблюдайте за своим дыханием. Какое оно?
Вы дышите животом- глубоко и медленно, на вдохе наполняется живот, на выдохе первым сдувается (дыхание животом)?
Или вы дышите грудью, наполняете легкие (грудное дыхание)?
Или живот напряжен, в груди тоже все сжато и только плечи двигаются (ключичное дыхание)?
Предлагаю даже собрать статистику как у нас в канале с дыханием в моменте здесь и сейчас! Голосуем?
Ниже создам опрос
Как мы дышим, когда боимся?
Часто и поверхностно, а иногда и вовсе задерживаем дыхание.
Понаблюдайте за собой, и вы в этом убедитесь.
Идем от обратного и получаем, что для снижения интенсивности чувства страха, тревоги или волнения необходимо дышать медленно и глубоко.
Акцент делать на выдохе.
Это увеличит приток кислорода к мозгу.
Во время вдоха мысленно сосчитайте до пяти, на выдохе — до семи. Можно использовать другие цифры, главное — делать акцент на выдохе.
Выдох должен быть длиннее, чем вдох.
При вдохе нервная система активизируется, а во время выдоха наступает успокоение и расслабление.
Выдох наш организм воспринимает как сигнал, что опасность миновала, и можно «выдохнуть» - человек довольно часто «выдыхает» интуитивно после напряженного периода.
Значит контролируя в страхе свое дыхание, мы обучаем себя контролировать симптомы страха и тревоги.
Успокаивающее дыхание работает и в том случае, если вы только задумываетесь о предстоящем событии, которое вызывает страх.
Просто начните дышать на 5 счетов на вдохе и 7 на выдохе (или хотя бы 3 на вдохе и 5 на выдохе; 7 на вдохе, 11 на выдохе).
Вдох делаем через нос медленный и глубокий, последним наполняется живот, выдох плавный, медленный через рот, первый сдувается живот. От 2-5 минут - для начала.
Делайте паузы в работе, при умственной деятельности, когда сидите за компьютером и ДЫШИТЕ.
Тело скажет: «ОООО, а мой хозяин заботиться обо мне…»
И подарит Вам дополнительную энергию, силы и здоровье!
Есть рекомендологи, которые говорят: «Дышать нужно минут 10-15, сознательно контролируя свой выдох. Он должен быть медленным и плавным, таким, чтобы с 30 см расстояния не задувать пламя свечи (можно потренироваться со свечой)».
И так тоже надо попробовать. Продолжительность – здорово! Эффект свечи – замечательный доп!
Созерцание пламени исцеляющее, добавляет энергии огня к воздуху – страхи, тревоги растворяются в действии и приходит желание продолжать делать, творить, жить полной жизнью!
И, умоляю! Запомните для себя и расскажите всем, кому вы желаете здоровья, счастья и процветания на долгие годы:
Жить полной жизнью – дышать полной грудью!!!
Только так. Без вариантов.
Если дыхание у нас ключичное или вообще часто исчезает от страха и напряжения...
Представляете сколько кислорода вы недодаете мозгу и телу.
И пока вы в напряжении - замирает все…
Познавательная активность снижается, память дает сбой, энергия перестает течь, нет сил, нет сил учиться, нет сил работать, идти никуда нет сил, мысли бомбят голову страхами и сомнениями…
Хочется в этом жить? :(
Тогда – делайте! Этот прием легкий в применении и всегда в вашей власти.
Берем свое Дыхание под свой Контроль!
Длинно наверное, но зато всё, что хотела – сказала.
Дышите и пусть наша жизнь становится легче и счастливее!
Верю, что мои техники работают - когда их делают!
Если вы не будете менять самого себя, ничего вокруг не будет меняться.
Вы будете переживать одни и те же эмоции, события, по одной и той же формуле.
Всё, что приходит к вам извне, таинственным образом берёт начало внутри вас.
Согласны?;)
С уважением к вам, психолог Марина Григорьева.
А вот и ссылка на мой канал:
https://t.me/lab_unique_i