Фасция — это соединительнотканная оболочка, которая покрывает органы, сосуды, нервы и образует футляры для мышц.
Если мы говорим про работу с мышцами, то ни в коем случае нельзя игнорировать фасции.
Ведь основные функции фасций - обеспечение скольжения мышц и передача движения от мышц к костям.
Поделюсь личным опытом.
Я успел просто походить на секции в детстве, успел побывать в спорте высших достижений, насытился всем этим уже до 15 лет и решил просто заниматься для себя, выбрал турник и брусья, но вместо того, чтобы просто заниматься, я начал изучать силовые элементы, поскольку дух спортсмена никуда не делся. Занимался и никогда не задумывался как работает тело, мне казалось, что спорт - это хорошо, да и все вокруг это поддерживали, но уже к 25 годам я понял, что с телом не все так радужно и присутствуют болевые ощущения, нарушения движений и гипертонус мышц. Сейчас я уже не спортсмен, а тренер с 5 летним стажем и понимаю как устроено и работает наше тело. Смог повлиять на свои перекосы и травмы, немного сменив тренировки. Ох если бы я знал это раньше...
Сегодня говорим про фасции, те самые пленочки, которые мы привыкли срезать с куриного филе.
В нашем филе (мышцах) тоже есть такие и их несколько:
1. Поверхностная фасция — тонкий слой под подкожной жировой клетчаткой;
2. Глубокая фасция — более плотный слой, покрывающий отдельные мышцы или их группы;
3. Межмышечные перегородки — отростки глубоких фасций;
4. Нервно-сосудистые пучки — находящиеся в фасциальных футлярах.
Все это участвует в процессе нашей жизнедеятельности, когда мы занимаем определенные положения, занимаемся спортом, где есть переносы веса тела и различные нестандартные положения, или же тренируемся неравномерно, игнорируя свои слабые стороны.
Самый распространенный пример - это осанка, нам говорят с детства сидеть ровно, но ровно долго не просидишь, это неудобно, организм специально подстраивается под конкретные задачи, которые мы выполняем, чтобы экономить энергию.
А сама осанка это привычка, которую также нужно формировать, как и все остальные привычки и обязательно учитывать какие задачи повседневно мы выполняем.
Как в таком случае ведут себя фасции?
Они обладают памятью тела и могут сохранять информацию о неправильных положениях.
Поэтому даже после исправления позы могут оставаться участки напряжения, требующие специальной работы по восстановлению эластичности фасциальной ткани.
При неправильном положении во время сидения фасции реагируют следующим образом:
1. Деформация структуры:
- Фасциальные волокна растягиваются неравномерно, что приводит к нарушению их естественного положения.
2. Образование напряжений:
- В местах постоянного напряжения формируются триггерные точки — участки повышенной чувствительности и спазма.
3. Нарушение эластичности:
- Неправильное положение вызывает:
- Снижение гибкости фасциальных волокон
- Ухудшение кровообращения в зажатых участка
- Нарушение передачи нервных импульсов.
Компенсаторные изменения:
Фасции в одних участках перерастягиваются, а в других — спазмируются и возникает дисбаланс мышечного тонуса.
Последствия длительного нарушения:
- Формирование хронических зажимов;
- Развитие болевых синдромов;
- Нарушение подвижности;
- Снижение общей функциональности опорно-двигательного аппарата.
Чувствуете дискомфорт в спине, шее, плечах, ягодицах или же пояснице?
Забирайте мой урок по МФР (миофасциальный релиз) всего тела в ТГ канале👇🏼
❗️Но помните, дискомфорт не равно боль, если вы чувствуете болевые ощущения в шее, плечах, лопатках, пояснице или же ягодицах - напишите мне лично, проконсультирую и по необходимости порекомендую врача.
❗️Перед началом любых тренировок нужно знать что с вами❗️