Что такое йога-нидра и кто ее придумал
Йога-нидра (также известна как «йогический сон») — техника управляемой медитации, которая позволяет достичь глубокого расслабления тела и ума. Автор — индийский йог Свами Сатьянанда Сарасвати.
Практика возникла в Индии как часть раджа-йоги, но современные школы адаптировали её под расслабление и психотерапию, убрав часть духовных элементов.
Кстати, она похожа на технику расслабления пилотов: чтобы уснуть те делают специальное упражнение. В течение 3 минут напрягают и расслабляют мышцы тела.
Противопоказания к практике: средние или тяжелые психологические состояния (если пьете таблетки - лучше проконсультироваться перед занятием), острая форма заболеваний чего-либо (нормализуем давление, температуру и т.д.), травмы или иные причины, которые мешают лежать/сосредотачиваться.
Сколько длиться занятие
От 20 до 60 минут, в зависимости от уровня подготовки и целей практики. Для начинающих достаточно коротких сессий продолжительностью около 25–30 минут, более опытные практикующие могут заниматься по 45–60 минут.
Как построена практика и чем она отличается от других видов йоги
Нидра в отличие от других видов йоги - пассивная практика, которая проходит в шавасане.
- Внимание последовательно направляется на разные участки тела, дыхание, внутренние ощущения.
- Можно представлять во время занятия разные образы, чувства
- Постановка намерения — в ходе практики практикующий может установить намерение или цель - санкальпу
Санкальпа в практике йога-нидры — это намерение или позитивное утверждение, направленное на достижение цели
Примеры:
- Если хочется найти баланс, санкальпа может звучать как «Я живу в гармонии с собой и телом».
- Если стремитесь к карьерному росту, фраза может быть «Я успешный профессионал своего дела».
Правила формулировки санкальпы: она должна быть в позитивном ключе, не наносить вред никому, касаться только одного желания и повторяться с полной убеждённостью в результате. Если вам сложно сформулировать что-то - можно взять позитивные аффирмации.
Позитивный эффект от практики
- Улучшение сна — регулярные занятия нормализуют циклы сна, уменьшают бессонницу.
- Снижение стресса и тревожности — йога-нидра стабилизирует уровень кортизола, способствует ощущению внутреннего спокойствия и уравновешенности
- Повышение концентрации и ясности ума — благодаря состоянию осознанного покоя усиливается внимание, память и способность к самоанализу
- Умение слушать и сканировать свое тело
Приглашаю на бесплатное занятие по йога-нидре
Четверг, 21:45: онлайн-трансляция в Телеграм-канале: https://t.me/tibetan_bowls
Для практики нужно 20-25 времени. И подготовить место, где вы будете лежать. Важно: телеграм не работает без VPN - он должен быть подключен.
Приглашаю расслабляться под звуки хрустальной арфы