Быть мамой — много про что. Когда этот путь только начинается, то впереди часто видятся голубые облачка и розовые единороги. А потом жизнь аккуратненько так приземляет на землю. Новые заботы, недосып, ответственность.
И в такие моменты может быть ох как непросто. Ответственность за детей нередко приводит к эмоциональному истощению. Кажется, что сил больше нет, а впереди — ещё один насыщенный день. Давайте разберемся, почему так происходит и как помочь себе прямо сейчас.
Почему мамы так устают: природа стресса
Стресс — это естественная реакция организма на перегрузки. Когда мы постоянно «на ногах», тело накапливает напряжение:
- мышцы зажимаются (особенно в шее, плечах, спине);
- дыхание становится поверхностным;
- нервная система работает в режиме «боевой готовности».
Со временем это выливается в:
- хроническую усталость;
- раздражительность;
- проблемы со сном;
- ощущение, что «всё валится из рук».
Важно понимать: это не слабость и не «я плохая мать». Это сигнал тела — пора сделать паузу и восстановиться.
Как помочь себе: «Арка Лоуэна»
Александр Лоуэн — известный психотерапевт, создатель метода биоэнергетического анализа. Он доказал: телесные практики снимают эмоциональное напряжение. Одно из самых простых и эффективных упражнений — «Арка Лоуэна». Оно:
- расслабляет зажатые мышцы;
- улучшает кровообращение;
- возвращает ощущение опоры и уверенности;
- помогает «перезагрузиться» за 5–10 минут.
Как выполнять
- Исходное положение.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Колени слегка согнуты (не блокируйте их!). Ступни плотно прижаты к полу, носки направить немного внутрь. - Прогнитесь назад.
Медленно отклоняйтесь назад, прогибая позвоночник. Представьте, что ваша спина — мягкая дуга. Руки свободно опущены или слегка отведены назад. - Дышите глубоко.
На вдохе расширяйте грудную клетку, на выдохе расслабляйте плечи. Дыхание должно быть медленным и ровным. - Сосредоточьтесь на ощущениях.
Почувствуйте, как растягиваются мышцы живота и поясницы, как расслабляются плечи. Не стремитесь прогнуться максимально — ваша задача не гимнастика, а снятие напряжения. - Завершите.
Плавно вернитесь в вертикальное положение. Постойте минуту, прислушиваясь к ощущениям. Вы можете почувствовать тепло в спине, лёгкость в плечах или даже улыбку — это признаки сброса напряжения.
- Регулярность. Даже 2–3 подхода в день дадут эффект. Лучше делать упражнение ежедневно, чем один раз час подряд.
- Комфорт. Если есть боли в спине или противопоказания, проконсультируйтесь с врачом. В остальном — слушайте своё тело: не должно быть дискомфорта.
- Время. Выполняйте «Арку» утром, чтобы зарядиться энергией, или вечером, чтобы снять накопившееся за день напряжение.
- Атмосфера. Если есть возможность, включите тихую музыку или делайте упражнение в тишине. Главное — чтобы вас никто не отвлекал.
Когда ещё поможет «Арка Лоуэна»
- Перед сложным разговором с ребёнком или супругом — чтобы успокоиться.
- После долгого дня с малышами — для снятия физического напряжения.
- В момент раздражения — чтобы «остыть» и принять взвешенное решение.
- Для профилактики выгорания — как ежедневная практика заботы о себе.
Что ещё важно помнить маме
- Вы не обязаны быть идеальной. Разрешите себе отдыхать, ошибаться, просить помощи.
- Маленькие паузы — это нормально. 5 минут наедине с собой не сделают вас «плохой матерью». Наоборот — помогут быть внимательнее к детям.
- Забота о себе — не эгоизм. Когда вы наполнены энергией, вы можете дать больше любви семье.
«Арка Лоуэна» — простой инструмент, который всегда с вами. Нет нужды ждать выходных или отпуска: уже сегодня вы можете сделать первый шаг к спокойствию. Попробуйте — и обратите внимание, как меняется ваше состояние.
Ваше тело знает, как помочь вам. Дайте ему эту возможность.
Вот прямо сейчас, после прочтения, уделите себе немного времени. Встаньте и попробуйте выполнить. Пусть недолго пока. Напишите в комментариях, что почувствовали?
С уважением, психолог Елена Рябинкина