Есть у сезона начало, нет у сезона конца. Ну, ладно, есть. Но весьма условный. Мы просто подводим черту под календарным итогом года и тут же, буквально из под новогоднего стола, спрятав селедку под шубу, бросаемся в новый путь, в новый год.
31 декабря, согласно традиции, закроем год 25-километровой пробежкой, а утро 1 января начнем с новогодней 26-километровой. Может так и не будет, но по крайней мере так планируется.
Все самое главное в этом году, как кажется, мной уже сказано на дистанциях от 5 до 21,1 км, хотя еще и осталось сказать пару ласковых на довольно коротких по моим меркам дистанциях.
Потихоньку мои мысли, устремления и управляемые интуитивным хаосом тренировки приобретают марафонский вектор, нацеленный на дату 23 февраля, когда я побегу «Офицерский марафон».
А значит все большее место в моих пробежках начинает отвоевывать для себя марафонская тренировка. Каких только их за эти годы я не делал. И такие не делал, и другие не делал. Придет время, не сделаю и еще какую-нибудь, но сегодня был день, когда я сделал одну из своих лучших в карьере марафонских тренировок.
Лучшая тренировка — это соревнование. И в ближайшие пару-тройку месяцев мои выбор на наших домашних стартах будет определяться максимально возможной длиной дистанции, как сегодня я вышел на старт 2х-часового бега в рамках серии СВД от клуба Golden Run в студенческом парке ЮФУ на ЗЖМ, где живу буквально в 5 минутах от места событий.
Парк в эти времена подвержен хроническому благоустройству, в связи с чем организатору старта Игорю Панову пришлось крутиться подобно ужу на сковороде, чтобы проложить приемлемую, безопасную и закольцованную дистанцию в объеме около 1 км.
Сама трасса проходит по асфальтовым аллеям и на круге в 1 140 метров имеет, по моим подсчетам, 14 поворотов на 90 или около того градусов. На высокой скорости создавалось ощущение, что я пилот Формулы 1, выбирающий оптимальную траекторию, которая определялась еще и безопасностью, чтобы не вылететь с нее на мокром от кромешного тумана асфальте, при этом еще усыпанного опавшей листвой.
Сложностей добавило и обилие автомобилей, которые в это воскресное утро никак не подразумевались на территории парка, но нам пришлось на части дистанции лавировать между ними как те самые корабли, в отличии от которых нам все же удавалось вылавировать.
Если бег на 1,5 часа это, как ни крути, больше про полумарафон, то 2 часа уже ближе к марафону, особенно из 3х часов. Вариантов марафонской тренировки в рамках 2х часов вагон и тележка с кирпичами. Самые простые из них могли подразумевать как прогрессивный бег, так и переменный 1\1, 2\1, 1\2, где целевой марафонский темп сочетается с условно отдыхательным.
Я выбрал самый простой вариант. Равномерный темповый бег около целевого темпа, чего в рамках индивидуальной тренировки от себя фиг допросишься. А тут целая россыпь соперников самого достойного характера в помощь. Поименно называть не буду, чтобы одни не зазнались, а другие не обиделись. Но скучать не пришлось.
Тут надо откатить назад на сутки и напомнить незадачливому читателю, что в субботу я, как обычно, пробежал 5 вёрст на все деньги (17:47) и с этим багажом прибыл в парк ЮФУ.
Здесь было все серьезно и организованно, не смотря на то, что старт по факту носит тренировочный, хотя и протокольный характер. Регистрация, номера, динамическая разминка под популярные мелодии зарубежной и отечественной эстрады, напутствия и личный пример организатора, пробежавшего с нами первый круг как последний, дабы мы не потерялись.
Как задачу минимум я собирался пробежать этот старт в темпе не хуже 4:50, но под воздействием атмосферы, отуманившей мой разум, решил поменять задачу на 5 минут за круг (при круге в 1,14 км), а по факту как пошел класть круги за 4:40-4:30... что держите меня семеро.
А достойных во всех отношениях соперников примерно и было в этом количестве. Однако по мере выкручивания оборотов они стали отпадать как листья на морозе. В конце концов, но где-то в середине я вообще остался в гордом, но коварном одиночестве.
Туман окутывал окрестности и я то и дело оглядывался по сторонам, не зная где (впереди себя или позади) увижу фигуру самого серьезного на сегодняшний день соперника для столь масштабной дистанции Михаила Солдатова — Чемпиона города по бегу на 100 км 2024 года, которому принадлежит рекорд этой трассы на данном формате забега.
Михаил пытался запутать соперников, стартовав в одной экипировке, а после скинув с себя все лишнее, оставшись с обнаженным торсом. Но меня смутить не удалось, на одном из перекрестных виражей я разоблачил Михаила не столь по внешнему виду, сколь по технике бега.
Догнав на круг Алексея Шаповалова, немного перекурил за беседой в 2 круга, а потом, когда в опасной близости за дымкой тумана возник образ Михаила, добавил мощи (от слова «мощи») и довел дело до победного конца, после которого еще оставалась почти минута, но ее уже некуда было деть.
Сладкий стол, чай и мандарины крепко прикрыли углеводную дыру, которая образовалась в результате умышленного бега без какой-либо подпитки. Тем самым есть вероятность, что после небольшого отдыха мои марафонские супер-способности получат новый импульс к росту.
Уже по возвращении домой, подняв архивы и протоколы, я обнаружил, что установил личный рекорд на этой дистанции. Давно не бегав 2 часа, я пребывал в заблуждении, что мой рекорд равняется 30 км. Однако это не так.
Когда-то в стародавние времена мы с Евгением Василенко гоняли белок и лосей по Сосновому бору в рамках забега на 30 км и я закрыл ту дистанцию за 1:57:37 (3:55), а вот в рамках 2х-часового бега мой рекорд до сей поры держался на отметке в 28 км (2020 год).
Заодно я установил рекорд трассы для забега данного формата, так что у Михаила Солдатова появляется дополнительная мотивация в следующие разы попробовать вернуть себе этот статус.
Это был мой 16й старт в карьере в формате 2х-часового бега, где я занял 1 место 🥇 в абсолюте, установил личный рекорд на этой "дистанции", а так же рекорд трассы в рамках серии "СВД" от клуба Golden Run ✔️
23.11.2025. 9:00 +9°C ☁️ туман ⏱️ 2:00:00 (28,5км).
ЧСС - 155, макс. ЧСС - 175 ❤️
Каденс - 187, макс. каденс - 197 🐾
Рассматривая этот старт как мощную марафонскую тренировку ставил задачу каждый круг (1,14км) закрывать быстрее 5 минут, тем самым пробегая примерно в целевом марафонской темпе 4:15 под марафон за 2:59.
И вот какие отсечки у меня получились: 4:53 5:00 4:54 4:48 4:44 4:37 4:35 4:30 4:34 4:43 4:42, 4:40 4:37 4:42 4:43 4:45 4:46 4:44 4:49 4:45 4:53 5:01 5:00 4:36 4:42 🏁
Вот такая у меня получилась марафонская тренировка. А какие марафонские тренировки бегаете вы? Что порекомендуете по зиме или стадиону?