КАК ПОБЕДИТЬ ЛЕНЬ.
Тема сегодняшней статьи – как победить лень. Причины лени рассмотрим в одной из следующих статей. Сегодня поговорим о том, как начать что-то делать. О шагах к преодолению состояния, которое мешает нам жить более полноценной жизнью. Будем говорить о некоторых основных методах борьбы с ленью, вызванной привычкой мыслить и делать определённым образом и как сделать так чтобы лень отступила.
☝️Когда мы считаем себя ленивыми или говорим, что ленимся? Когда понимаем, что в каком-либо деле нужно проявлять активность, но не проявляем её, не делаем, не начинаем делать в ущерб своему благополучию.
❓Так как всё же перестать лениться и начать делать?
Давайте сразу перейти к методам преодоления лени и как их применять в своей жизни.
1. Правильная формулировка проблемы и избегание ярлыков.
Здесь идёт речь о том, что нужно перестать к себе применять обобщенное понятие «мне лень» или «я ленивый».
Например, вы говорите «я ленивый», «я много ленюсь». Вместо этого выделять именно те моменты, где вы что-то не делаете в ущерб своему благополучию в той или иной сфере деятельности. Т.е. не «я – ленивый» (здесь вы применяете к себе обобщенное понятие и навешиваете ярлык), а «я откладываю чтение вот этой книги» и это факт, «я ещё не начал бегать по утрам», «я пропускаю некоторые лекции в институте по таким-то предметам» и т.д. Я говорю о том, чтобы заранее не давать себе негативной установки. Ведь такая установка ведёт к негативному восприятию себя и пессимистичному настрою на будущее.
2. Конкретизировать.
Конкретизировать – это значит выделить и уточнить ту деятельность, в которой вы хотите добиться определённых результатов, подумать, как можно двигаться к цели и что именно нужно делать. Например, если конкретизировать мысль «хочу больше читать», то получим «хочу читать 3 раза в неделю по часу книги по философии и какие именно», «начать бегать» - уточним в «бегать по утрам по 3 километра через день», «заняться спортом» в «ходить в спортзал 3 раза в неделю по вечерам», «выучить немецкий» в «начать учить по 3 новых слова в день и 1 раз в неделю смотреть фильм на немецком языке» и т.д.
3. Осмыслить.
Подумайте, а лучше запишите для чего и зачем вам нужно начать это делать. Например, «я хочу иметь подтянутое тело и скорректировать форму определённых его частей», «хочу выглядеть более привлекательно чтобы чувствовать себя увереннее на пляже, в бассейне, при общении с противоположным полом», «хочу быть здоровым – справиться с одышкой и лишним весом, укрепить сердечную мышцу, победить бессонницу и головную боль», «хочу быть более востребованным на рынке труда», «хочу больше зарабатывать» и т.д.
Одним из факторов мотивации что-либо делать является четкое понимание для чего, зачем и почему вам нужно это делать!
4. Контролировать свои мысли.
Такие мысли как: «ой как неохота, «мне лень», «мне это тяжело делать», «я устану», «уже поздно», «потом сделаю», «лучше посмотрю сериал», будут препятствовать выполнению нужного действия. Когда такие мысли появляются, их нужно отбрасывать, не погружаться в них и отвлекать своё внимание на другие мысли, которые подтолкнут к действию или поддержат: «я хочу быть подтянутым», «хочу согнать живот и свисающие бока», «хочу быть образованным человеком», «хочу иметь успех у девушек, парней» и т.д.
Еще один способ мыслительного контроля – это стараться не раздумывать прежде чем начать что-то делать полезное.
Вспомните, наверняка есть вещи, которые вы делаете не задумываясь. Вспомните во всех подробностях такие моменты и своё состояние – вы просто встаёте и начинаете делать, не останавливаясь на размышлениях.
☝️Полезно научиться входить в такое же состояние, когда нужно приступить к требуемому делу. Перестать об этом рассуждать, а просто брать и делать (скажете «легко говорить, да не легко сделать» - смотри первый абзац данного пункта о контроле мыслей и начинай пробовать и у тебя получится).
5. Упростить задачу.
Разделить задачу на части, установить последовательность (чем заняться в первую очередь), выделить необходимый минимум который нужно выполнять.
Например, «пойду сегодня в зал и сделаю упражнения на двух тренажёрах по три раза на мышцы плеч» или «начну посещать не менее стольки-то лекций, как необходимый минимум для получения зачета» или «буду читать книгу по две страницы в день» и т.д.
6. Создать нужную атмосферу.
Занимаясь каким-либо делом очень важно окружить себя соответствующей атмосферой, погрузиться в это занятие. Вспомните, сколько внимания занимает ваше любимое дело. С новым делом должно быть также.
Нужно окружить себя приятными предметами, которые будут напоминать вам о новом увлечении и сделают это начинание комфортным и приятным.
Можно поставить на экран компьютера вдохновляющую заставку, купить сувенир, напоминающий вам о каком-то занятии и поставить его на видное место или купить удобное кресло для чтения, подобрать удобную, красивую спортивную одежду, поставить удобную полочку для книг и уютный функциональный светильник возле кресла для более комфортного чтения, дорогу до учёбы превратить в пешую прогулку через парк, купить удобную сумку для тетрадей и учебников и т.д.
Разговаривать об этом с людьми, занимающимися тем же, посещать соответствующие тематические места (спорт зал, стадион, клуб, курсы, школы, компании и т.д.)
Начать смотреть ролики на вашу тему, видео, которые демонстрируют как делать упражнения и с какой стороны подойти к тренажёру, читать заметки по технике выполнения, поинтересоваться, какие есть книги об этом. Нужно самостоятельно и целенаправленно увлекать себя этой темой и стараться делать её для себя приятной и привлекательной.
7. Заручиться поддержкой.
Следующий важный момент – это поддержка другого человека. Таким человеком может быть кто-то из друзей, родителей, или другой близкий человек. Если он будет периодически интересоваться, хвалить и говорить слова поддержки, это очень поможет и поддержит вас. И возможно об этом придётся попросить своего близкого.
☝️И в завершение напомню о том, что сделанное частично, быстрее приведёт к успеху чем не сделанное вовсе, и в начинаниях не нужно стремиться к идеалу, лучше делать не идеально, но систематически (постоянно)!
Желаю вам успехов в ваших начинаниях и достижениях без лени!!!
👩🏼💼О том, как добиться результатов в вашем конкретном случае и подобрать методы именно для вас, буду рада рассказать на своей консультации.