Серия статей о тревоге
"Это просто усталость"
"Давно не было отпуска"
"Мне надо выспаться"
"Мне просто нужно, чтобы меня никто не трогал"
"Да, у меня частые головные боли, выпью таблетку и пойду дальше"
"Без меня не справятся"
"Меня все достали!"
"Я не успеваю!"
Узнаете в чем-то себя? Если, да, то как давно у вас такое состояние? Это «единоразовая акция» или сопровождает вас постоянно, фоново?
Сегодня я хочу рассказать о том, как развивается толерантность к плохому самочувствию, а тревога становится постоянным спутником.
Тревога коварна тем, что это не похоже на прыжок со скалы, состояние меняется НЕ резко. Никто не живет счастливую радостную жизнь, а потом бах! просыпается с панической атакой.
Тревожное состояние нарастает постепенно, это не прыжок, а поход по лесу, который постепенно превращается в болото, вязнуть начинаешь незаметно. Человек у которого развивается тревога, сначала, возможно, и чувствует изменившееся состояние — повышенную утомляемость, нервозность, внутреннее беспокойство, телесные симптомы, но чаще всего, объясняет это внешними обстоятельствами — плохой сон, магнитные бури, такой период, «довели»... и тд.
Постепенно психика привыкает к такому состоянию (жить настороже, на взводе). Наш организм невероятно адаптивен, и со временем начинает считать это нормой, но не смотря на адаптацию, мозг продолжает считать, что он в опасности. Здесь я хочу обратить особое внимание!
То, что мозг нормализует нахождение в стрессе - не значит, что он ВЫКЛЮЧАЕТ механизмы реагирования на стресс.
Получается такая двоякая картина — с одной стороны — нам как бы «нормально», психика говорит - да стресс, да я тревожусь, ну ничего, живу... (а если нормально, то и делать с этим ничего не надо), а с другой стороны тело говорит — Стресс! Боевая готовность! И работает на износ, постоянно готово к отражению угрозы, к драке или бегству. (отсюда, кстати, «растут ноги» у многих болезней, например гипертонии, головной боли нервного напряжения, синдрома раздраженного кишечника и МНОГИХ других).
На языке метафор - человек не разом, а камушек по камушку взваливает на себя огромную кучу камней и несет этот груз, привыкает к тяжести и так постепенно незаметно набирается целый камаз камней. Сначала может и болит спина от тяжести, а потом приходят мысли — «спина болит потому, что я не выспался сегодня», «мне свойственно, что у меня болит спина», «в нашей семье у всех болит», «мне нужны таблетки, чтобы снять боль в спине» (не от камней освободиться, а заглушить боль от них).
Постоянно испытывать высокий уровень тревоги — это нести камаз камней на спине, это НЕ НОРМА.
Я пишу этот пост, потому что я часто (слишком часто!) слышу от клиентов, знакомых и просто окружающих такие фразы, как «я тревожный человек», «я часто тревожусь», «я беспокойная мать», «очень беспокойно сплю», «сил нет», «мне надо всё проконтролировать», и тд. И я понимаю, что все эти люди живут с постоянным повышенным тревожным фоном, но приписывают себе это как черту характера или влияние внешних обстоятельств, никто не задумывается, что ТАК себя чувствовать - это не норма и с этим надо что-то делать.
С повышенным уровнем тревоги и негативным влиянием этого состояния на организм и жизнь в целом МОЖНО и НУЖНО что-то делать, это состояние поддается изменению. Выход есть! (да, и из тревоги тоже).
* * *
Меня зовут Ольга Меркулова, я практикующий когнитивно-поведенческий (КПТ) психолог и я могу помочь Вам справиться с повышенной тревожностью и улучшить самочувствие. Для записи на индивидуальную консультацию пишите в мессенджеры
Нажмите, чтобы перейти 👉 Telegram Whatsapp