Сидишь на диете, считаешь каждую калорию, но вес стоит или скачет ± 2 кг? А еще эта вечная усталость, отеки и ощущение, что тебя заперли в чужом теле… Знакомая история?
Примерно так я себя чувствовала после операции по удалению ЩЖ.
Тогда в 2019 году мне пришлось:
- пробовать разные схемы питания — от кето до белковой диеты и аутоиммунного протокола;
- проверять на себе «советы блогеров-врачей»;
- искать суперфуды для «компенсации дефицитов»
- дополнять рацион кучей витаминов.
Но…
Ничего не менялось 🤦♀️
До тех пор, пока не узнала, как на самом деле нужно выстраивать питание при гипотиреозе и других сопутствующих проблемах.
Если вы недавно узнали про гипотиреоз и хотите проверить, в порядке ли ваша щитовидка 👉 держите мой чек-ап «Щитовидная железа в норме».
Составлен по Клиническим рекомендациям Российской ассоциации эндокринологов. Анализы можно сдать в любой сетевой лаборатории и прийти на консультацию к врачу уже подготовленными.
→ Забрать чек-ап в приложении и выбрать лабораторию
А ниже в статье — поделюсь с вами своим топ-3 продуктов, которые помогают поддерживать хорошую форму и отличное самочувствие вот уже более 5 лет!
🥦 Брокколи
Этот овощ — друг щитовидной железы! Брокколи содержит ударную дозу витамина C и B9. Будете есть регулярно — сможете значительно повысить иммунитет и компенсировать нехватку витаминов и микроэлементов.
Из брокколи я делаю салаты, тушу с другими овощами, иногда — добавляю в супы или просто обжариваю с минимальным количеством масла.
☝️ Важно: Брокколи в отличие от белокочанной капусты не вызывает вздутий и газообразования, быстрее и легче переваривается.
Получаете необходимые витамины и микроэлементы + не мучаетесь от проблем с ЖКТ и «вечно вздутого живота» ☝️
🦃 Индейка
Нежное мясо индейки — идеальный источник белка при гипотиреозе. Оно хорошо усваивается, не перегружает пищеварительную систему и дает длительное чувство сытости.
Готовлю филе индейки на пару, тушу или запекаю с овощами — получается вкусно и полезно!
☝️ Важно: Можно есть и курицу, вместо индейки или красного мяса, но я отдаю предпочтение индейки. На курицу у меня пищевая аллергия — выявила ее в 2021 году и исключила из рациона.
🌽 Кукурузные хлопья
Да-да, вы не ослышались! Обычные кукурузные хлопья без сахара могут быть отличным вариантом завтрака. Они легко усваиваются, дарят энергию и не вызывают тяжести в желудке.
Я заливаю их растительным молоком или ем с безлактозным йогуртом — полезный и быстрый завтрак.
☝️ Важно: Углеводы при гипотиреозе есть можно, но нужно выбирать их с учетом индивидуальных предпочтений и непереносимостей.
У меня есть 👉 диагностированная аллергия на пшеницу и чувствительность к глютену. Чтобы не было проблем с кожей и ЖКТ — того самого «вздутого живота», — я исключила все источники пшеницы.
Кукурузные хлопья, рис и картофель — единственные источники сложных углеводов в моем рационе.
Надеюсь, эти идеи были для вас полезны! Такие простые продукты — это отличная база. Но, как вы знаете, при гипотиреозе одного списка продуктов недостаточно.
1️⃣ Регулярно проверяйте здоровье щитовидной железы по этому чек-апу
→ Забрать чек-ап «Щитовидная железа в норме» в приложении
2️⃣ Если вам уже поставили диагноз, вес растет, а диеты не работают — используйте мой гайд по питанию для похудения с гипотиреозом.
→ Изучить гайд и посмотреть отзывы
3️⃣ И подписывайтесь НА МОЙ КАНАЛ В ДЗЕН, чтобы не пропустить следующие полезные статьи.
