Есть некие базовые психологические техники для самостоятельного выполнения, которые часто рекомендуются психологами и обладают действительным эффектом. В этой статье расскажу о них.
Заранее отмечу, что эти техники полезны, однако не отменяют поход к специалисту, поскольку для плодотворной работы вам все равно нужен другой человек, желательно со специальным образованием.
Данные техники будут способствовать лучшему познанию себя, повышению самооценки, налаживанию контакта с окружающими людьми, формированию навыка структурировать свои мысли.
1. Список достижений или банк поглаживаний. Вы пишете список всех своих лучших качеств и жизненных побед. В чем вы преуспели, что хорошо получается, главные достижения, и просто те черты, которые вам нравятся в себе. Это может быть что-то элементарное, типа "умею делать красивую прическу, отлично жарю яичницу", либо реально крупные достижения. Масштаб по сути не важен, главное - эмоции, которые вы испытываете. Данное упражнение хорошо повышает самооценку, формирует самоуважение.
2. Расслабление, заземление, медитации. Есть целый ряд упражнения для расслабления, которые можно найти в интернете: прогрессивная мышечная релаксация, йога-нидра, медитации, да и просто красивая музыка со звуками природы или поющих чаш, которая в сочетании со спокойным дыханием помогает успокоиться. Если вы испытываете тревогу, трудности со сном, можно поискать подходящий для вас вариант и проводя подобные практики регулярно, результат не заставит себя ждать.
3. Выражение эмоций на бумаге. Как говорится, бумага все стерпит. Если у вас нет возможности выплеснуть чувства, берете лист бумаги и пишете все, что приходит в голову в любых выражениях и формулировках. Это может быть обращение к какому-то человеку или просто свои мысли. Никто этого читать не будет, на всякий случай можно разорвать и выкинуть листы после. Таким образом вы не даете эмоциям застрять, заблокироваться, а даете им выход. Кроме того, упражнение поможет и лучше понять, что с вами происходит.
4. Дневник мыслей и эмоций. Самонаблюдение позволяет вычленить основные убеждения и привычные формы нерационального мышления. Суть в том, что при неприятной для вас ситуации, вы записываете, что вы испытываете кратко - какое это чувство и какая мысль могла быть причиной. Техника описана в этой статье.
5. Рисование. Есть разнообразные методы арт терапии, направленные на высвобождение заблокированной энергии, освобождение от страхов и других негативных эмоций. Самое простое - свободный рисунок, вы берете 12 листков бумаги и в течение какого-то периода, не обязательно за раз рисуете, что получится. Также можно использовать нейрографику, когда рисуются хаотичные линии, а затем все углы сглаживаются, добавляются цвета. Нечто острое и некрасивое превращается в гармоничное и удивительное.
Для записи на индивидуальную консультацию отправьте мне сообщение https://www.b17.ru/tatianapereval/?prt=profile