Люди стараются, делают упражнения каждый день, а вес не уходит. Обидно? Конечно. Давайте разберемся, почему так происходит.
Представьте, что вы пытаетесь наполнить ванну, но в ней есть дыра. Вы добавляете воду ложкой (это ваши упражнения), но вода постоянно уходит. Чтобы ванна наполнилась, нужно сначала закрыть дыру.
С похудением та же история. Легкие упражнения - это та самая ложка. Они полезны, но не решают главную проблему.
Что происходит на самом деле:
Ваше тело тратит энергию постоянно даже когда вы спите или смотрите телевизор. На поддержание дыхания, сердцебиения, температуры тела. Это как постоянно включенный базовый свет в квартире.
Теперь посчитаем. 10 приседатий и 15 скручиваний, это примерно 15-20 ккал. Столько же содержится в одном маленьком печенье или четверти яблока. Один стакан сладкого чая с сахаром и вашей тренировки как-будто не было(
Почему это не работает для похудения:
1. Слишком мало энергии тратится
Чтобы похудеть на 1 кг жира, нужно потратить около 7000 ккал. С вашими упражнениями на это уйдет почти год.
2. Мышцы не успевают включиться
За 10-15 повторений мышцы только просыпаются. Настоящая работа начинается позже, когда вы чувствуете усталость.
3. Тело быстро адаптируется
Через неделю таких тренировок ваше тело понимает: эти движения не требуют особых усилий, и перестает на них реагировать.
Но не расстраивайтесь! Эти упражнения все равно полезны:
· Поддерживают тонус мышц
· Улучшают кровообращение
· Помогают формировать привычку двигаться
· Поднимают настроение
Что действительно поможет похудеть:
1. Обратите внимание на питание
Это как та самая дыра в ванне. Пока не наладите питание, все усилия будут напрасны. Не нужно сложных диет начните с простого: увеличьте белок и овощи в свой рацион, а жирное ешьте меньше.
2. Добавьте ходьбу
Простая ходьба 40-60 минут в день сжигает в 10-15 раз больше калорий, чем ваши упражнения.
3. Увеличьте нагрузку постепенно
Попробуйте делать не 10, а 20 приседаний. Добавьте 1-2 подхода. Через неделю еще немного.
4. Не забывайте про сон и воду
Невысыпаясь и не выпивая достаточно воды, вы мешаете своему телу худеть.
Ваши 10 приседаний это как первый шаг. Это лучше, чем ничего. Но чтобы прийти к цели, нужно сделать и второй, и третий шаг.
Начните с малого, добавьте к своим упражнениям 30-минутную прогулку и пересмотрите питание. Уже через неделю вы увидите разницу.
Помните: не бывает бесполезных движений. Бывает недостаточно усилий для конкретной цели. Но каждое ваше движение - это вклад в здоровье, и это уже много стоит.