Посейте поступок — и вы пожнете привычку,
посейте привычку – и вы пожнете характер,
посейте характер — и вы пожнете судьбу.
Дословно слово «кайдзен» переводится, как «изменение». И смысл этой философии заключается в постоянном и непрерывном улучшении и совершенствовании. И этот принцип можно применить в любой сфере жизни. Можно направить на достижение конкретной цели, а можно использовать и в улучшении нужной сферы жизни. Например, на улучшение таких областей жизни, как здоровье, финансы, профессия, бизнес и отношения.
И суть заключается во внедрении небольшой привычки, которая улучшает нашу жизнь в определенной важной для нас области. Потом, через определенный промежуток времени, мы внедряем еще одну привычку, затем еще одну. Привычки должны быть небольшими, что бы выполнение их не отнимало много сил. Ведь малые привычки очень легко практиковать в течение длительного времени. И на протяжении большого интервала эти привычки накапливаются и достигают критической массы, после чего, наша жизнь меняется кардинальным образом. Это называется накопительный эффект или принцип синергии, когда одно усиливает другое. В таком случае развитие идет не линейно, а по экспоненте.
Другое название - это сложный процент, который Альберт Энштейн назвал восьмым чудом света. Если мы улучшаем что-то на 1 процент в день, то через год 1.01 в степени 365 превратится в 38. А если мы ухудшаем что-то на 1 процент ежедневно, то 0,99 в степени 365 превратится в 0,026. Это значит, что если мы деградируем ежедневно на один процент, то через год станем хуже, слабее, глупее в 40 раз.
Обычно, мы вдохновляемся каким -либо делом и некоторое время пытаемся следовать намеченным планам. Через определенный промежуток времени все бросаем. Бывают периоды полной деградации. Но в целом, из-за того что мы усиленно работаем над собой, а иногда идем на поводу у своих чувств, пренебрегая важными вещами, то наше разитие или очень медленное, или стоит на месте. Мы классно сегодня побегали в парке, а потом все это перечеркнули пивасиком вечером с друзьями. Вроде бы сделал усилие над собой, позанимался действительно полезными для себя вещами, но потом сражу же все обнулил старыми вредными привычками: там поблажку сделал, здесь не доделал, в ютубе пересидел, это дело забросил. И вуаля - несмотря на чрезмерные усилия жизнь наша не меняется ни на грамм.
Ну так как же работает принцип постепенных улучшений? Давайте возьмем определенную сферу нашей жизни, требующую улучшения, и посмотрим на конкретном примере. Допустим у человека проблемы со здоровьем: проблемы со спиной или нехватка энергии. Какие привычки можно внедрять для улучшения такой сферы, как здоровье? Можно, например, начать пить стакан теплой воды после пробуждения и перед сном. Привычка плевая, очень простая, но через год может позитивно сказаться на нашем здоровье. А главное, мы получаем контроль над своей жизнью, закрепляя новую привычку. У нас появляется вера в свои силы и уверенность, что нам все по плечу. Затем, через неделю-две, когда эта малая привычка закрепилась, можем добавить следующую - зарядка каждое утро по пять минут в день, например.
Главное условие в этом деле - это постоянство. И для этих целей мы берем небольшое улучшение - то, что нас не будет пугать и напрягать.
«Пять минут зарядки я как-нибудь осилю. Будет настроение, или муза посетит - позанимаюсь больше, но пять минут - это мой железобетонный миниммум». Через некоторое время можете увеличить время до 10 минут. Значит, мы можем трансформировать и улучшать уже имеющие привычки.
Следующим шагом можем отрегулировать сон, ведь он очень сильно сказывается на нашем здоровье. Постепенно, стремясь к ранним подьемам через маленькие шаги, мы можем прийти и к этому - просто вставая каждую неделю на 10 минут раньше. Если я хочу начать практиковать ранние подьем, значит, мне нужно и научиться вовремя ложиться спать. Это может стать следующей привычкой. Ступени для этого: каждые две недели ложиться спать на 10 минут раньше - тоже плавно, постепенно, маленькими шагами. Затем можем добавить пробежку раз в четыре дня. Для начала 10 минут будет достаточно. И постепенно, удлинняя время пробежки, мы можем прийти однажды, к часу за раз.
Я думаю, суть вы уловили. Важным аспектом таких нововведений, будет постепенность. Мы меняем жизнь маленькими шагами, и эти маленькие привычки в конечном счете станут прочным фундаментом нашей будущей счастливой жизни. Ведь вся наша жизнь состоит из привычек. И меняя привычки, мы в конечном счете меняем и жизнь.
И коль уж мы начали с темы здоровья, следующее, на что я обратил бы внимание - так это тема питания. Что можем сделать в этом направлении? Можно увеличить количество полезной пищи в рационе и уменьшить количество вредной. Одну тему питания при хорошей фантазии можно улучшать до бесконечности - кто на что горазд, как говорится. Состав, количество, обстановка и все в том же духе - все эти вещи можно сделать лучше.
Например, привычку есть перед телевизором или телефоном можно заменить спокойной музыкой. Я заметил, что, когда смотрю телевизор за едой, то постоянно переедаю. В долгосрочной перспективе, эта, казалось бы, безобидная привычка может привести к проблемам со здоровьем. А привычка, выходить из-за стола слегка голодным - может позитивно сказаться на здоровье. Ведь сигнал в мозг, о том, что мы сыты, приходит с опозданием. И, если пришло чувство насыщения за столом, значит мы уже переели.
Или мы развиваемся, или деградируем - третьего не дано. А проще это делать через привычки, и желательно через маленькие, едва заметные. Их легче психологически поддерживать на долгосрочной основе. Это может очень сильно преобразить нашу жизнь.
Важное правило, стараться ежедневно практиковать новую привычку. И если, по какой-либо причине, мы пропустили день, стараться не пропускать дважды.
Вы можете сказать, что эти привычки сделают меня их рабом. Но мне видится наоборот: любые позитивные привычки делают меня свободнее и сильнее, так как приблежают меня туда, куда я стремлюсь. А плохие и вредные - наоборот, с каждым днем все дальше и дальше уводят меня от моих целей.
Например, привычка «позависать» в ютубе. Мне кажется, классно иметь свободу в любое время заскочить на ютуб, посмотреть короткие ролики, расслабиться, получить удовольствие. А не является ли этот патерн поведения рабством? И не уводит ли эта «безобидная» привычка меня от действительно важных сфер жизни? В среднем, 80 процентов жителей России проводят за просмотром видео в ютубе от одного до двух часов. И это мы не берем в расчет социальные сети и другие приложения. Есть над чем задуматься...