«Меня не ценят на работе!», «Со мной снова поступили несправедливо!», «Этот человек причинил мне боль!». Знакомые фразы? Произнося их, вы чувствуете горькое удовлетворение — да, мир жесток и несправедлив, но правда на вашей стороне.
А теперь представьте: вы рассказываете о своей боли, а в ответ слышите не поддержку, а вопрос: «А что ты сделал(а), чтобы ситуация повторилась?». Возникает ярость. Возмущение. «Да меня же снова травмируют! Меня не понимают!»
Стоп. Давайте зададимся неприятным вопросом: что, если эта ярость — не доказательство жестокости мира, а... удобный способ остаться в любимой роли? Роли Того, С Кем Поступили Несправедливо.
Сегодня мы проведем тонкую границу между подлинной ретравматизацией и манипулятивной позицией жертвы. И найдем ответ, почему некоторым из нас так удобно снова и снова «травмироваться».
Настоящая ретравматизация или удобная позиция: как отличить?
Настоящая ретравматизация — это когда:
- Триггер объективно сильный и неожиданный
- Реакция тела мгновенна и реально ощущается (пот, тремор, ступор)
- Вы не можете контролировать свою реакцию
- Вам нужна помощь, чтобы прийти в норму
Манипулятивная позиция — это когда:
- Вы заранее ожидаете «удара»
- Говорите о боли без физиологических телесных реакций
- Активно ищете сочувствия и подтверждения своей правоты
- Игнорируете предложения по изменению ситуации
Задайте себе честный вопрос:
«Когда я говорю "мне больно", я хочу изменить ситуацию или получить подтверждение, что мир несправедлив?»
Почему мы выбираем маскироваться под жертву?
Наш мозг устроен так, что лучше знакомое страдание, чем незнакомая свобода. Позиция Жертвы дает нам:
✅ Моральное превосходство («Я хороший, они плохие»)
✅ Снятие ответственности («Я не виноват, это они»)
✅ Внимание и заботу («Меня жалеют, я не одинок»)
Это мощные «бонусы», ради которых психика готова снова и снова воспроизводить знакомый сценарий.
Узнаете себя?
- На работе вас «не ценят» — но вы не ищете другую
- В отношениях вас «не понимают» — но вы не уходите
- Друзья вас «используют» — но вы не устанавливаете границы
Это не ретравматизация. Это — согласие на повторение ситуации.
Техника «Три шага к честности»
Когда чувствуете, что вас «травмировали»:
- Спросите: «Что конкретно случилось?»
Не «он меня унизил», а «он сказал, что мой отчет недостаточно хорош»
Записывайте факты, а не интерпретации - Спросите: «Где в теле откликается боль?»
Настоящая травма: ком в горле, дрожь, тошнота и т.д.
Манипулятивная позиция: эмоции есть, телесных реакций нет - Спросите: «Что я хочу на самом деле?»
«Хочу, чтобы пожалели и признали мою правоту?»
Или: «Хочу найти силы изменить ситуацию?»
Практика «Переход из жертвы в автора»
1. Опишите ситуацию с позиции Жертвы:
«Мой начальник — тиран! Он постоянно меня критикует! Я не могу так больше!»
2. Теперь перепишите ситуацию с позиции Автора:
«Я продолжаю работать с начальником, чей стиль управления мне не подходит. Я выбираю терпеть его критику, потому что... (боюсь увольнения/не верю в себя/не ищу другие варианты)»
3. Завершите фразу:
«Ситуация изменится, когда я...»
Это упражнение не оправдывает плохое отношение других. Но оно возвращает вам власть над своей жизнью.
...
Наша психика мастерски создает защитные механизмы. Позиция Жертвы — один из самых изощренных инструментов манипуляции. Она позволяет не встречаться с самым страшным — с нашей собственной ответственностью за свою жизнь.
Различать подлинную боль и манипуляцию — не значит отрицать свои чувства. Это значит — относиться к себе как к взрослому, способному и чувствовать, и действовать.
Каждый раз, говоря «мне больно», спрашивайте себя: «Я действительно ранен? Или мне просто удобнее оставаться в этой роли?» Ответ может изменить вашу жизнь.
И не забывайте, что самый безопасный способ встретиться со своей Тенью - это трансформационная игра. Присоединятйесь к нашему сообществу: ссылка.