Не качаю пресс до посинения, а талия появилась: идеальная тренировка для тех, кто ненавидит "качалку"

Многие замечают: даже при нормальном весе вокруг талии остается мягкая "подушка", которая не уходит при соблюдении питания и не исчезает при похудении. Причина — не жир, а ослабленные мышцы кора и тазового дна, которые перестали поддерживать внутренние органы. Отсюда и живот, который "выпирает" даже у худых людей.

Но эту проблему можно решить без скручиваний и Достаточно четырех мягких движений, которые делают лежа или стоя и на которые уходит немного времени.

1. Дыхание поперечной мышцей

• Лягте на спину, руки вдоль тела.
• Сделайте глубокий вдох через нос.
• На выдохе втяните живот внутрь, как будто прижимаете пупок к позвоночнику.
• Задержитесь на 5 секунд, затем медленно расслабьтесь.
• Повторите 10 раз.

2. Жук

• Останьтесь в положении лежа.
• Поднимите ноги, согнутые в коленях, под углом 90 градусов.
• Руки вытяните вверх.
• Медленно опустите правую ногу и левую руку вниз, не касаясь пола.
• Вернитесь и повторите на другую сторону.
• Сделайте по 10 раз на каждую сторону.

3. Повороты таза лежа

• Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу.
• Медленно покачивайте тазом вперед и назад, как будто "рисуете" волны на животе.
• Делайте 30 секунд.

4. Планка стоя

• Встаньте прямо, ноги на ширине таза.
• Руки положите на талию, пальцы спереди, локти назад.
• Напрягите нижний пресс и легко потяните таз вверх, как будто вытягиваете себя за макушку.
• Задержитесь на 30 секунд, дышите свободно.

Выполняйте этот комплекс каждый день или через день. Уже через неделю живот перестает "выпирать" после еды, а поясница чувствует себя свободнее.