Если вы работаете с понедельника по пятницу а отдыхаете в выходные – эта статья для вас. Потому что то, что я вам сегодня расскажу, будет звучать, очень странно, но привычная пятидневная рабочая неделя, с точки зрения мозга, не работает.
С точки зрения нейробиологии, пять через два, это один из наименее эффективных способов работы. В этой статье, я расскажу, как можно сделать, иначе: работать меньше, а успевать больше. Более того, расскажу, как мне удалось реализовать это в моей жизни и какой эффект я получила.
Когда вы работаете больше трех дней подряд, без качественного восстановления, задачи, встречи, все это без пауз, без отдыха, то уровень кортизола, это основной гормон стресса, растет, и кортизол буквально заливает нервную систему, и "сушит" нейроны префронтальной карьеры, это та часть мозга, которая отвечает за внимание, за память, за контроль, за принятие решений, и, когда она выключается, то управление переходит к более древним областям мозга, тем, что действуют, в основном на автомате и на эмоциях: в частности, миндалина, или амигдола - эмоциональный центр мозга, становится гиперактивным, и любая мелочь начинает раздражать.
Исследования показывают: если работать больше трех дней подряд, то когнитивная эффективность летит к чертям: меньше ясности, больше ошибок, хуже качество решений. кажется, может быть, что ты продуктивен, а на самом деле мозг просто работает на износ.
Ситуация сильно улучшится, если работать в понедельник, вторник, отдыхать в среду, потом снова работать, четверг и пятницу, ну и выходные отдыхать, как обычно. Может быть, выглядит нереалистично, но нейронаука, и реальные эксперименты показывают, что это один из самых мощных лайфхаков для продуктивности.
Есть крупное исследование, в Великобритании: 61 компания попробовала вот такую четырехдневную неделю в течение полугода, без снижения зарплаты. В результате: больничные сократились на 65%, текучка– на 57%, а доход бизнеса вырос. В итоге 92% компаний решили ставить этот новый формат потому, что, он сработал не только для людей, но и для бизнеса.
Потом этот эксперимент повторили, опубликовали результаты в журнале "Nature human behavior", где было почти 3 тысячи участников, из Австралии, США, Канады. И получили те же результаты: меньше, выгорания, выше, удовлетворенность– лучшие показатели бизнеса. Так что выходной в среду– это не какая-то роскошь, это реально полезная штука для продуктивности, и перезагрузка для мозга.
Я практикующий психолог и уже 7 лет основная моя рабочая деятельность - консультирование и длительная терапия с клиентами. Но до этого я более10 лет работала в найме бизнес-тренером с графиком 5 через 2. Как результат я несколько раз проходила через выгорание и , как следствие, нервное истощение. Два раза это приводило к смене работы, но когда я уволилась из найма окончательно и стала работать на себя, стало понятно, что свой трудоголизм и тенденцию к выгоранию я забрала с собой.
Буквально через полгода свободного плавания я обнаружила себя практически без выходных и с очень неструктурированным графиком, где время консультаций подбиралась под комфорт клиента. Как следствие - отсутствие нормального отдыха и постоянное наряжение.
Я решила осознанно взяться за формирование рабочего графика и планирование выходных и отпусков и в первый год работала 5 через 2, но все равно ощущала серьезное утомление.
Интуитивно я приняла решение выделить себе один день, который сама для себя назвала "выходной среди недели". Им стал четверг и мой график стал выглядеть так: Вторник, среда - рабочие, четверг - выходной, пятница, суббота - рабочие, воскресенье, понедельник - выходные. В четверг я стала ставить мероприятия, которые позволяют мне заботится о себе - моя личная терапия, уроки вокала, массаж, поход в баню или в театр/ на концерт. Ранее там были еще бьюти-процедуры и уроки английского языка, но со временем я поняла, что хочу оставить там только то, что доставляет мне радость и расслабление. Четверг стал моим днем любви к себе. Я постоянно транслирую это в социальных сетях и даже запускала флешмоб #яразрешаюсебе.
Спустя 5 лет работы в таком режиме, смело заявляю, что это одно из лучших решений в моей жизни. Благодаря такому графику я не выгораю, мои рабочие дни всегда ощущаются, как короткая неделя перед праздниками: два дня поработаю, а там и выходные. Благодаря этому я могу продуктивнее работать и беру в день до 6 клиентов, обычно 4-5 и одну группу в неделю. Мне не в тягость супервизионные и интервизионные группы, рабочий день в субботу меня не расстраивает, и в этот день я могу принимать всех клиентов, которые работают в будни. Мне не нужно тратить один выходной на то, чтобы прийти в себя после пяти рабочих дней, мои выходные проходят интереснее и насыщеннее, в них больше жизни и спонтанности. Мне не нужно брать отпуск из-за того, что я очень устала, я беру его тогда, когда я хочу!
Я искренне рекомендую такой режим работы, попробуйте разрешить себе работать меньше, но интенсивнее, тогда ваша работа станет качественнее, а отдых разнообразнее.
У меня к вам вопрос: если бы вы могли работать четыре дня в неделю, и при этом делать больше, вы бы согласились на такое решение? Напишите в комментариях. А еще поделитесь, как бы вы провели свой выходной среди недели?
Автор: Родионова Анна
Психолог, Гештальттерапевтсупервизор тренер
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru